KORTE pyramidový systém

[CharlesWood]

ahoj chci ject Korte podle Freimena ale nechapu jestli se jedou vahy pyramidovym systemem, ze treba zacinam benchpress na 50kg a koncim tu pátou serii na 80 a nebo jestli jedu ten cyly teden treba benchpress vsech 5 serii s jednou vahou treba 70kg a dalsi tyden pridam 2,5kg....jak to je?

[Spam]

CharlesWood napsal:

ahoj chci ject Korte podle Freimena ale nechapu jestli se jedou vahy pyramidovym systemem, ze treba zacinam benchpress na 50kg a koncim tu pátou serii na 80 a nebo jestli jedu ten cyly teden treba benchpress vsech 5 serii s jednou vahou treba 70kg a dalsi tyden pridam 2,5kg ....jak to je?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Johny.Fox]

To by sis měl Korteho prostudovat asi více. Zvolíš si 65 - 70 % z maxima a provádíš několik (5,6) pracovních sérií s touto váhou. Na bench přidáváš 2,5 kg a na MT a Dřep 2,5 - 5 kg. Na jeho stránkách je pěkný článek.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

[rudosh]

Začneš na caa 70% maxima a 2,5 kg - 5 kg přidáváš po týdnu na každý cvik. Takže přidáváš jednou týdně. Nic složitého :-)