Nohy a zraneni

[19losos94]

Zdravim.

Potreboval by som poradiť nejake cviky na nohy. Drepy, dead lift a predklony robit nemozem koli bolesti chrbta (nemyslim len pri cviceni, tak celkovo) . Jedine co ted mozem robit je ne moc hluboky legpress, predkopy, zakopávanie a lýtka.
Nevite o nejakom cviku ktory by bol setrny k mojmu chrbtu, popripade aby sa spodok chrbta nezapajal vôbec.

Diky..

[jožko.mrkvička]

Wall squats - statická sila:


Alebo niečo z jogy

[zillda]

Doporučil bych, aby si se podíval na trénink P90X. Najdi si to na googlu. Určitě v těch videích najdeš co hledáš :) Ten co hledáš ty se jmenuje Legs and Back - jedná se v něm hlavně o nohy + shyby a těch cviků na nohy je tam fakt kopice..

_________________
Všechno vybavení pro sport a fitness, společně se suplementy, najdeš tady:

http://www.renegad.cz/633-sport

[19losos94]

Diky. Pozeral som si to...Ono je to skor neco ako cviceni na doma. Urcite si to vyskúšam...

-A nejaké bežnejšie cviky do posilky pri ktorych by som poriadne precvicil nohy a pritom nezapajal vzpriamovace nemate niekto?

[ZeleznaKoule]

@losos: Problém se zády je trvalejšího rázu, nebo jen momentální? Efektivní trénink nohou bez zapojení trupu takřka neexistuje...

Jestli jsi schopen udělat dřep s vlastní váhou, aniž by Tě to bolelo, pak bych zkusil pistole (dřepy na jedné noze).

[Magumi]

Já to teď řeším taky, nezbývá nic než legpressovat, předkopávat a zakopávat dokud se to nespraví. U legpressu můžeš vyzkoušet tlačit střídavě jednou nohou, je to k zádům šetrnější. A samozřejmě v mezičase dát do pořádku ta záda.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[19losos94]

ZeleznaKoule napsal:

@losos: Problém se zády je trvalejšího rázu, nebo jen momentální? Efektivní trénink nohou bez zapojení trupu takřka neexistuje... Jestli jsi schopen udělat dřep s vlastní váhou, aniž by Tě to bolelo, pak bych zkusil pistole (dřepy na jedné noze).

Snad to je len momentalne. Pomaly citim ze bolest ustupuje... Ale potrebujem to poriadne preliecit, takze si asi este dlho nezadrepujem :/