Tréninkový split - může to takto být?

[nocomply]

Ted jsem skoncil KORTE tak ted chci ject tohle co vy na to?

Pondělí a Čtvrtek: (A)
(Prsa, Záda, Ramena, Bčicho)
Benchpress hlavou dolu 4x8
Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru 4x10
Mrtvý tah 4x8
Přítahy velké činky v předklonu 4x10
Upažování ve stoje 4x10
Přítahy velké činky k bradě 4x8
Zkracovačky na šikmé lavici 4x15-20

Úterý a Pátek: (B)
(Nohy, Ruce)
Dřepy 4x8
Rumunský dřepy na jedný noze 4x10
Výpony ve stoje 4x15
Bicepsový zdvih s V činkou 4x8
Kladivové zdvihy 4x10
Francouzský Tah v leže 4x8
Tricepsová extenze s JČ a zády 4x10

ve čtvrtek a v pátek chci změnit cviky, ale nechat základní jako dřepy, mrtvoly a bench

[Spam]

Myslím, že je to v pohodě, sám jedu teď 2+1 a 3+1, kde 2+1 vypadá takhle:

1) Záda, Prsa, Ramena
Záda
Mrtvý tah 5x10
Shyby 4x10

Prsa
BP hl. nahoru 5x10
Tlak JČ. hl. nahoru 4x10

Ramena
Tlaky na ramena 4x10
Tlaky s JČ 4x10

2) Nohy, Biceps, Triceps
Nohy
Dřepy 5x10
Výpady 4x10
Předkopy 4x10

Biceps
Zdvih EZ 4x10
Jednoručky 4x10

Triceps
Kliky na bradlech 4x10
Stahovani kladky 4x10

Biceps/triceps jedu někdy v SS

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[nocomply]

Spam napsal:

Myslím, že je to v pohodě, sám jedu teď 2+1 a 3+1, kde 2+1 vypadá takhle: 1) Záda, Prsa, Ramena Záda Mrtvý tah 5x10 Shyby 4x10 Prsa BP hl. nahoru 5x10 Tlak JČ. hl. nahoru 4x10 Ramena Tlaky na ramena 4x10 Tlaky s JČ 4x10 2) Nohy, Biceps, Triceps Nohy Dřepy 5x10 Výpady 4x10 Předkopy 4x10 Biceps Zdvih EZ 4x10 Jednoručky 4x10 Triceps Kliky na bradlech 4x10 Stahovani kladky 4x10 Biceps/triceps jedu někdy v SS

Taky supr..tak jo tak diky snad to hodi nejaky kilo nahoru potrebuju to jako sul.

[Spam]

Když budeš hodně papat, nevidím důvod proč ne

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[marek_kokso]

Plan je celkom dobry, mozno by som dal bench hore hlavou pred bench dole hlavou, ale inak OK. Sam som minuly rok cvicil split 2+1 a za pol roka som pribral 11kg. Zaklad je ale dobra strava.
Moj trening vyzeral asi takto:

1. Tazky den
Drep 6 x 10 op.
Mrtvy tah 4x10
Bench press 6x8

2. Lahky den
Tlaky v sede 5 x 10
Biceps s EZ 5 x 10
Stlacanie kladky nadhmatom 4 x 10
Skracovacky na sikmej lavici 4 x 15 - 20

[MaRweN]

Čus lidi, momentálně cvičim fullbody trénink 3x týdně, výsledky mám dobré, ale přemýšlím o změně tréninku abych šokoval tělo. Trochu jsem přemýšlel a vymyslel jsem následující tréninkový plám:

Trénink A - hrudník, nohy, triceps, břicho

Trénink B - záda, ramena, biceps, břicho


Týden A:
ÚT - trénink A
ČT - trénink B
SO - trénink A

Týden B:
PO - trénink B
ST - trénink A
PÁ - trénink B


Trénink A

- benchpress 4x10
- pullover 4x10
- tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru 4x10
- motýlek (stroj) 3x10 + 1 drop série

- dřepy 4x10
- výpony na jedné noze 3x10 + 1 drop série
- zakopávání 4x10
- předkopávání 3x10 + 1 drop série

- tricepsové stahování horní kladky 3x10
- francouzský tah vleže s velkou činkou 3x10
- francouzský tah vsedě s jednoručkou 3x10 + 1 drop série

- side bends s jednoručkou 3x10
- zvedání nohou ve visu x 4 série


Trénink B

- stahování horní kladky širokým úchopem (nadhmatem) 4x10
- stahování horní kladky úzkým úchopem (podhmatem) 4x10
- přítahy spodní kladky paralelním úchopem 4x10
- přítahy velké činky v předklonu 3x10 + 1 drop série

- krčení ramen 4x10
- upažování 4x10
- tlaky s jednoručkami vsedě 3x10 + 1 drop série

- bicepsový koncentrovaný zdvih s jednoručkou 3x10
- bicepsový izolovaný zdvih s EZ 4x10
- bicepsový zdvih s EZ 3x10 + 1 drop série

- zvedání nohou ve visu 4x10
- side bends s jednoručkou 3x10
- sed-lehy s kotoučem (a) 3x10 + 1 drop série

Nějak podobně sestavený trénink jsem viděl na anglických stránkách o kulturistice. Je vhodný, nebo bych měl něco změnit, např. jinak namíchat sval. partie apod.? Ještě chci dodat, že mrtvý tah nemohu cvičit.

[Peter Ustinov]

za prve: pokud ti funguje FB, tak ho cvic a men trening az vytezis maximum
za druhe: ten trening spatny neni, klidne ho jed, po mesici sam poznas, jestli ses posunul dal, a pokud jo, tak zase pokracuj, dokud bude fungovat, pokud ne, tak si najdi neco jineho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!