ahoj, chtěl bych vás požádat o nějakou tu kritiku jídelníčku. Jsem začátečník, začal jsem cvičit 3x týdně full body trénink. Dříve jsem dělal atletiku, kdy v pubertě jsem se na to vykašlal a měl priority někde jinde (pc, hospody a tak podobně, takže moje postava vypadá dost špatně ) Takže jsem se rozhodl se sebou něco konečně dělat. Typem jsem spíš endomorf (nebo prostě jen vyžranej :D, tuku je totiž víc než dost odhadem tak 20%+) Pro představu: 22 let, 182cm, 85kg .. budu rád za každý názor, jen upozorňuji že jsem student a můj rozpočet je značně omezen :D
Snídaně:
a) Ovesné vločky 100g +WPC 80, ovoce
b) Omeleta 3 vejce, celozrnný chléb 2ks, zelenina
+ multivitamin
Trénink
Po tréninku WPC 80
Svačina:
a) Jogurt, racio chlebíčky, šunka
b) Celozrnné pečivo, cottage +50 g šunka, sýr 30%
+ 20g ořechy
Oběd:
a) 150 g masa (kuřecí, hovězí, vepřové)
+ 100g rýže ( 150g těstovin, 300g brambor, 75g luštěniny)
+vitamín B
Svačina:
a) Nízkotučný tvaroh 150g + knackenbrot
b) Celozrnné pečivo, cottage + 50 g šunka, sýr 30%
Večeře:
a) 100g masa (kuřecí, hovězí, vepřové)
b) 135g tuňák ve vlastní šťávě
+ 75g rýže ( 100g těstovin, 250g brambor)
Druhá večeře:
a) Nízkotučný tvaroh 100g
b) Salát – mrkev, okurka, salát, rajčata
Uplně si nejsem jistej, jestli schazovat nebo nabírat, přemýšlel jsem že bych se pokusil kvalitně nabírat a rýsovat až později až bude nějaký základ.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale jelikož cvičím 2+1 tak držím bílkoviny konstantně nahoře. 
