Posilování 2x týdně po tréninku

[gajdarin]

Ahoj, potřebuju poradit. Je mi 17let, 189cm, 88kg. Mám 2x týdně tréninky (út, čtv) krav maga a poté si jdu zacvičit. Minuly měsíc sem jel korte, ale ted nemám peníze na tréninky a na cvičení zároveň. Stačí ,aspoň na udržení stávající kondice, cvičit 2x týdně po tréninku stylem:
ÚTERÝ - prsa, záda, ramena
ČTVRTEK - nohy, biceps, triceps

Měl bych zařadit aspoň 1 trénink (např. fullbody) doma. Nějaké shyby, tlaky, dřepy atd. nebo postačí tohle?
Děkuji za jakýkoliv příspěvěk, který pomůže.

[ZeleznaKoule]

Gajdarine,

pokud chceš cvičit doma, máš v podstatě na výběr buď

a) kettlebell
b) trénink s vlastní váhou

A) Program minimum z Enter the Kettlebell a budeš happy
B) Klik, shyb, most, přednos, dřep

Doporučuju necvičit to po tréninku, ale buď před nebo v jiný dny :)

BTW: U koho cvičíš?

[gajdarin]

Trénink beru jako takovou rozcvičku, pár kliku ,dřepu a sed lehu mě krásně rozehřeje a pak hupsnu na posilování. Pokud bych doma cvičil, tak mám k dispozici JČ, lavici a hrazdu.
Cvičim ve Fit-KO u Jardy Hoška.