Udržovačka

[Máča]

Čaute, měl bych následující dotaz: už několikrát se mi stalo, že jsem viděl borce s opravdu výbornou postavou - hory svalů, minimum tuku a když jsme se bavili jak trénují atd. tak hodně z nich řeklo: jedu už jenom takovou udržovačku 1x týdně v posilce celé tělo, jinak skoro nic, sem tam jenom nějaký fotbálek apodobně. Docela mně to zaskočilo a moc se mi tomu nechtělo věřit a proto se ptám: dejme tomu, že jsem se svojí postavou spokojený tak jak je, a už chci jenom udržovat stávající stav.Opravdu k tomu stačí tak "málo"? Mně třeba cvičení a sport všeobecně opravdu baví, takže něco dělám dá se říct 6x týdně (cviky s vlastní vahou, posilka, běh, kolo, bazén atd.), ale je fakt, že někdy se mně do toho fakt nechce a musím se přemlouvat, ale to už je mimo téma. Zkrátka zajímají mně vaše názory na četnost a náročnost tréninku (i strava) v případě, že už se nepotřebuju zlepšovat jak "vzhledově" tak ani výkonově.
Třeba rozproudím zajímavou diskuzi.

[shooter]

Podle mýho forma udežet jde i 3 týdny bez posilovny (vyzkoušené), ale samozřejmě tomu musíš i přizpůsobit jídelníček. A taky záleží jak dlouho to chceš udržet. Někdy je méně více

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

[Máča]

No já se bavím o dlouhodobém udržení - roky. Taky záleží jakou formu chceš udržet to je jasné.

[arkan]

Máča napsal:

No já se bavím o dlouhodobém udržení - roky. Taky záleží jakou formu chceš udržet to je jasné.

Na udržení stačí 1 x týdně 3 základní cviky,ale pořádně , k tomu 1 týdně bic+tric.
Já tak jedu několik let asi nějak tak trénink trvá něco kolem 1 hodiny.
mrtvoly
10x100kg
6x120kg
6x140kg
5x150kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
----------------------------
benč na rovné lavici se spoštěním čikny ke krku
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
-------------------------------
benč se zastávku na hrudníku
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
--------------------------------
dřepy
10x100kg
10x120kg
6x140kg
5x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
-----------------------
sed-leh

Někdy to obměním na pumping " doraz" trénink .ale jde o to makat na 100% celou hodinu, potom to stačí na udržení, svalová partie 1 x týdně pak ano.

[Novic]

Ty výkony jsou neskutečný (vzhledem k věku)...

[arkan]

Novic napsal:

Ty výkony jsou neskutečný (vzhledem k věku)...

No jo, co naděláš roky nevrátíš ,život je boj i v tréninku, jde o to že tímto typem tréninku do 90% maxima zatížíš všechny 3 (4) typy svalových vláken , jde to i jinak ,ale mě vyhovuje tohle.

[Novic]

To byla slova obdivu ... Rozumím, každýmu sedí něco jinýho. Tak ať síla vydrží co nejdýl!