Jak by měl vypadat správný strečink?

[B.é.d.a.]

Ahoj,

potřeboval bych radu ohledně správného zahrátí před tréninkem a protažení po něm.
Jak by měl správně vypadat a co dělat abych předešel případným zraněním.

Můj dosavadní strečink:
- pár cviků s lekhýma jednoručkama po 20-25 opakováních (tlaky na ramena, předpažování, rozpažování, biceps. zdvihy, francouzský tlak,...)
- potom dynamický strečink - krouživé pohyby kloubů od hlavy dolu postupně celé tělo
- 2-3 zahřívací série daného cviku po 15-25 opakováních (postupně zvyšuju váhu a ubírám opakování)
- nakonec statický strečink - protažení a natahování svalů, které jsem odcvičil

Je to tak správně? potřebuju se ujistit jestli něco nedělám špatně.

Budu moc rád za každou pomoc. Děkuji.

[GodlikeX]

B.é.d.a. napsal:

Ahoj, potřeboval bych radu ohledně správného zahrátí před tréninkem a protažení po něm. Jak by měl správně vypadat a co dělat abych předešel případným zraněním. Můj dosavadní strečink: - pár cviků s lekhýma jednoručkama po 20-25 opakováních (tlaky na ramena, předpažování, rozpažování, biceps. zdvihy, francouzský tlak,...) - potom dynamický strečink - krouživé pohyby kloubů od hlavy dolu postupně celé tělo - 2-3 zahřívací série daného cviku po 15-25 opakováních (postupně zvyšuju váhu a ubírám opakování) - nakonec statický strečink - protažení a natahování svalů, které jsem odcvičil Je to tak správně? potřebuju se ujistit jestli něco nedělám špatně. Budu moc rád za každou pomoc. Děkuji.

o tomhle bych se taky rad neco dozvedel,davam vzdy par min beh a pak lehky jc

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

[Spashett]

mozna by nebylo od veci trosku hledat. Ani byste nemuseli listovat a na konci prvni stranky je vlakno : https://forum.ronnie.cz/alternativy-statickeho-strecinku-t33549.html
kde je velice dobry clanek od Jozko.Mrkvicka a potom dalsi zajimava videa od ZeleznaKoule. Precte te si nejdriv tenhle topic a pak uvidite.

Za me pouzivam cviky a techniky z MobilityWod od Kelly Starrett. Jsou tam zajimave cviky.

I kdyz vetsinou se udava postup Dynamicky strecnik-trenink-staticky strecink.. ja zasadne delam postup rozehrati se na veslovacim trenazeru nebo ellipticalu, potom staticky a dynamicky strecink - trenink- staticky strecink na konci. Udajne se udava, ze staticky strecink pred zacatkem treninku snizuje vykonost celeho treninku a je na to pomerne dost studii, kterym osobne verim. Jen posloucham svoje telo a jelikoz jsem ztuhlej jak prkno, tak bez statickeho strecinku predevsim pro flexory kycli, hamstringu a hyzdi nejsem schopnej provadet drep s kvalitni technikou a to snad nemusim zduraznovat, je dulezitejsi nez samotny vykon :)

[ZeleznaKoule]

Pánové, oběma doporučuji stáhnout si mou knihu Železné tělo, kde se problematice strečinku, flexibility, kloubní mobility a stability a správnému rozcvičení před tréninkem věnuji.

V bodech:

- před tréninkem se věnovat cvikům na kloubní mobilitu, rozhýbávat hlavně kotníky, kyčle, hrudní páteř, ramena a zápěstí
- zařadit inverzní cviky, kvůli nakopnutí vestibulárního systému (kotouly, stojky, mosty, svíčky, statické držení hlavou dolů - vrána apod.)
- vystrečovat flexory kyčlí
- zařadit dechová cvičení na procvičování bráničního a silového dýchání
- kontrastní strečink ("nucená relaxace") po tréninku nebo v samostatném tréninku večer

[P4hill]

Hele, sleduji už několik měsíců tvoje posty a tak to stáhnu a koupím KOULI a začnu s tím taky, alespon nebudu používat pořád jen činky na různý swingy apod.

[ZeleznaKoule]

Schvaluju :)

[P4hill]

ZeleznaKoule napsal:

Schvaluju :)

Jak vybrat počáteční váhu koule, to je taky v té knížce?

[ZeleznaKoule]

Ano. Generelně řečeno 16kg pro chlapa.

EDIT: A na takovýto domácí tahání za koule je ideální set 16, 24 a 32kg.