Objemový trening

[tomas444]

Zdravím , rad by som sa vas opýtal čo si myslíte o tomto treningovom pláne poprípadne čo by som mal zmeniť + nejaký iný plán? Som ešte začiatočník a cvičim cca mesiac a niečo :)

Plán:

Pondelok

Prsia
Bench press 4×8-10
Rozpažovanie na šikmej lavičke 4×8
Bench press na šikmej lavičke 5 ×8
Pullover 4×8

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4×8-10
Bicepsový zdvih s EZ činkou 3×10
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4×8-10
Bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 4×10

Streda

Chrbát
hyperextenzia 4×10
Sťahovanie hornej kladky pred hlavou 4 ×10
Veslovanie u 4×10
Priťahovanie s jednoručkami 4×8

Triceps
Tricepsové kliky na bradlách 4 x 8
Lano 4 x 8
Benchpress s úzkym úchopom 4 x10
Kickback s jednoručkou 3 x12

Piatok

Ramena
Tlaky s jednoručkami 4×10
Predpažovanie s jednoručkami 4 ×10
Upažovanie s jednoručkami 3×10

Nohy
Predkopávanie 4 x 10-12
Výpon v stoji 4 x 10
Legpress 4x10
Zakopavanie 4x10
Litka v stoji 4x10

[Peter Ustinov]

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

ptrcitaj, pochop, debatuj

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Humanic145]

Z bicepsu a tricepsu bych posledni cviky vyskrtl,jinak v tom nevidim problem... Mozna,ze nazacatek by bylo lepsi fb nez split,ale spatny to neni a nebal bych se toho,hlavne si dat pozor na techniku