Objemovy trenink

[Pájín4]

Ahoj, potreboval bych poradit jestli je muj trenink ok, popisu zde co jsem jel v poslednim pul roce. Je mi 19 let a cvicim uz 2,5 roku na zacatecnika rozhodne nevypadam, ale v posledni dobe nejak stagnuju a stravou to byt nemuze.

jedu trenink 2+1= 2 dny trenink 1 den pauza a zase dokola v kazde nasledujici serii snizuji opakovani a pridavam vahu koncim na 6 opakovani.

1. den: triceps-6x stahovani kladky
3x stahovani rovne kladky

prsa- bench 4x
-Stahování protisměrných kladek 3x
-Kliky na bradlech 3x

zada- Krčení ramen 3x
Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem 3x
shyby 3x
Přítahy činky v předklonu 3x

bricho

2. den: Biceps-Zdvihy s jednoruckou na Scottově lavici 3x
Stahování protisměrných kladek 3x
Kladivové zdvihy 3x

Nohy- drepy 6x
vypony vsede 3x

Ramena-Přítahy činky k bradě 3x
-Tlaky na ramena 3x
-Předpažování 3x

Mimochodem vim, ze v treninku nemam mrtvy tah. Prosim o co nejvice nazoru

[Peter Ustinov]

JEDNA SE MUJ OSOBNI NAZOR:
podle me je blbost zacinat tricepsem nebo bicepsem
podle me je blbost mit na biceps 9 serii, pricemz cele nohy dostanou 6 a lytka tri
podle me je blbost mit dva cviky na celni delty, jeden na bocni a zadny na zadni
podle me je blbost jet nekolik serii a pyramidovite nahoru a koncit u 6 opakovani ( to bych pocital de facto asi za + pracovni a v tom pripade bych mel vlastne jenom 3 pracovni serie na partii a to je podle me bobost)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Pájín4]

Peter Ustinov napsal:

JEDNA SE MUJ OSOBNI NAZOR: podle me je blbost zacinat tricepsem nebo bicepsem podle me je blbost mit na biceps 9 serii, pricemz cele nohy dostanou 6 a lytka tri podle me je blbost mit dva cviky na celni delty, jeden na bocni a zadny na zadni podle me je blbost jet nekolik serii a pyramidovite nahoru a koncit u 6 opakovani ( to bych pocital de facto asi za + pracovni a v tom pripade bych mel vlastne jenom 3 pracovni serie na partii a to je podle me bobost)

Dekuju za nazor, souhlasim se vsemi body (krome 1. neni pro me pravidlem zacinat biceps nebo tricepsem), ale poslednimu nerozumim. Podle vas mam tedy napr u tricepsu zaradi 3x pracovni serii takze 3x6 s tezkou vahou a zbyle 3 serie jet se stredni vahou 10-12 opakovani?

[Peter Ustinov]

Pájín4 napsal:

Peter Ustinov napsal: JEDNA SE MUJ OSOBNI NAZOR: podle me je blbost zacinat tricepsem nebo bicepsem podle me je blbost mit na biceps 9 serii, pricemz cele nohy dostanou 6 a lytka tri podle me je blbost mit dva cviky na celni delty, jeden na bocni a zadny na zadni podle me je blbost jet nekolik serii a pyramidovite nahoru a koncit u 6 opakovani ( to bych pocital de facto asi za + pracovni a v tom pripade bych mel vlastne jenom 3 pracovni serie na partii a to je podle me bobost) Dekuju za nazor, souhlasim se vsemi body (krome 1. neni pro me pravidlem zacinat biceps nebo tricepsem), ale poslednimu nerozumim. Podle vas mam tedy napr u tricepsu zaradi 3x pracovni serii takze 3x6 s tezkou vahou a zbyle 3 serie jet se stredni vahou 10-12 opakovani?

ano podle me dava smysl jet treba: 6x40, 6x60, 6x80, a pak 6x100, 6x100, 6x100, pricemz to zapisuju jako 3x6 a zbytek nepocitam (jsou jenom na rozcviceni a zapracovani)

EDIT: svaly na stehnech jsou dva hlavni: kvadriceps (predni, tedy totez co triceps na ruce) a hamstring (zadni, ekvivalent bicepsu)
kdyz mas 3 cvikypo 3 seriich na triceps, proc ne 3 cviky po trech seriich na predek stehna, a to co na biceps na zadni stehno?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!