coder-comeback

coder · Zaslal: po září 30, 2013 11:45 pm Předmět: coder-comeback

tak po cca pul roku kdy mi do cviceni neustale neco lezlo (koupe/zarizovani bytu,zraneni-natrzeny sval na zadku stehna,polamane prsty na noze,zanet ledvin) bych chtel zase zacit nejak kloudne cvicit mel jsem dost casu si to nejak dlouhodobe rozvrhnout .... ted behem podzimni casti sezony budu cvicit 3x tydne trenink na prvni 4-6 tydnu bude vypadat priblizne takhle

PONDELI:
2 cviky na nohy (drep+neco)
1cvik na zada (pritahy v predklonu)
2cviky na prsa
1cvik na zada+ramena (power clean +push press)
bricho
+behem treninku xx-shybu,xx-kliku

STREDA
1cvik na zada (mrtvy tah)
2-3 cviky na ramena
2cviky na triceps
2cviky na biceps
bricho
+behem treninku xx-shybu,xx kliku

PATEK
1cvik na nohy (drep)
1cvik na zada
1 cvik na prsa
bricho
+behem treninku xx-shybu,xx-kliku,xx-kliku na bradlech

serii bude na kazdy cvik 4-5 s tim ze v pondeli se budu snazit o vetsi pocet opakovani 8-12
a v patek max 5... kliky,shyby,a kliky na bradlech budu postupne navysovat.... predtim nez najedu na tenhle trenink si dam tyden na seznameni se scinkama

moje plany jsou :ted behem sezony se nejak dostat do rezimu, zpevnit/zkvalitnit postavu
po sezone tj cast listopadu-pulka unora zaradim split kazdou partii 2x tydne tam se budu snazit o to se co nejvic nabalit no a od konce brezna zacnu pomalu pridavat kardio i k treninkum v posilovne a trosku serezavat jidelnicek kolem kvetna bych rad zaradil vlny nebo ckd a pak se uvidi jak to bude vypadat snasd mi vydrzi zdravi a nikde se nepolamu

vyska:173cm
vaha:79 kg

moje maxka byly :
drep:152kg
mrtvy tah:160kg
bench:120kg

behem diety pojedu urcite nejaky silovy trenink a rad bych se ke svym maximalnim vaham priblizil nebo je prekonal

coder · Zaslal: po září 30, 2013 11:53 pm Předmět:

PONDELI 1.10

prvni seznamovaci trenink

BENCH S JC
5x10x22.5kg

DREP
5x8x65kg

SHYBY+PRITAHY V PREDKLONU S JC (22.5kg)
8+ (8+8)
7+ (8+8)
4+ (8+8)
5+ (8+8)
5+ (8+7)

+bricho

zadna sila,strasna technika+ jsem se po dlouhe dobe vyfotil a jak sem videl fotku z boku tak sem se zhrozil bederni lordoza jak krava ....s tim by se asi taky neco melo udelat

coder · Zaslal: út říjen 01, 2013 12:01 am Předmět:

pocatecni*forma*

coder · Zaslal: st říjen 02, 2013 11:28 pm Předmět:

STREDA 2.10

MRTVY TAH
73x5
93x5
93x5
113x5
123x3

zada v pohode ale uchop slabej

TLAKY S JC
5x8x17.5kg

BENCHPRESS S UZKYM UCHOPEM
5x8x53kg

30s pauzy

BIC.ZDVIH S JC (17.5kg)
8+8
7+7
6+6
6+6
6+6
30s pauzy
+bricho

musim trosku zrychlit tempo jinak pri plnem treninku budu ve fitku 2hodiny

jedna potreninkova ktera bude slouzit k porovnavani zmen

coder · Zaslal: pá říjen 04, 2013 11:18 pm Předmět:

PATEK 4.10

DREP
1x5x65kg
5x5x85kg

rozsiril jsem oproti minule postoj a hned to bylo znat mohl sem jit hluboko bez toho abych se u toho nejak kroutil

PRITAHY V PREDKLONU
1x12x65kg
1x10x65kg
3x8x65kg

tendle cvik je divnej nekdy to citim krasne jindy zas vubec dneska sem to moc necitil

BENCH
1x8x65kg
5x5x80kg

+ bricho

posledni lážo plážo trenink od pondeli jedu naplno

coder · Zaslal: po říjen 07, 2013 5:53 pm Předmět:

PONDELI 7.10

DREP
4x10x70kg

VYPADY S JC (2x17.5kg)
7+7
7+7
6+6
5+5
prdel poznala středověk

BENCH S JC INCLINE
1x7x22.5kg
3x8x22.5kg

BENCH S JC
1x10x22.5kg
1x8x22.5kg
1x10x22.5kg
1x7x22.5kg

POWER CLEAN + PUSH PRESS
5+5x53kg
4+4x53kg
4+4x53kg
3+2/5x63kg

bolava prdel me dost limitovala takze to byl spis military s cheatingem

40 shybu
60 kliku

+bricho

mel jsem v planu jet jeste jeden cvik na zada ale zatim na to nemam u poslednich cviku uz jsem mlel z posledniho

coder · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:50 pm Předmět:

STREDA 9.10

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x2x123kg
1x1x143kg

cely den sem si rikal ze dneska mrtvolu nepojedu protoze me porad neskutecne boli prdl a zadky stehen z pondelniho treninku a vcerejsi fotbalovy trenink tomu moc neprispel ale nakonec sem se kousl a odjel to sice to byl hnus nemohl sem se k tomu srovnat ale aspon dobrej pocit

MILITARY PRESS
1x7x33kg
1x7x43kg
1x7x43kg
1x4x53kg

UPAZOVANI
4x7x12.5kg

FRANCOUZKY TLAK S EZ (35kg)+BIC.ZDVIH S EZ (35kg)
12+12
10+12
8+10
8+10

KLIKY NA BRADLECH+KLADIVA
2x do selhani

mezi seriema
45 shybu
70 kliku

+bricho

coder · Zaslal: pá říjen 11, 2013 5:52 pm Předmět:

PATEK 11.10

DREP
1x5x65kg
5x5x90kg
1x5x100kg

BENCH
1x5x65kg
5x5x82kg
1x2x100kg

PRITAHY V PREDKLONU PODHMATEM
5x12x53kg

+bricho

coder · Zaslal: po říjen 14, 2013 4:11 pm Předmět:

PONDELI 14.10

DREP
4x10x75kg

SISSY DREP
4x8xBW+10kg

BENCH S JC INCLINE
1x10x24.5kg
3x7x24.5kg

BENCH S JC
3x8x24.5kg
1x10x24.5kg

POWER CLEAN+PUSH PRESS
5+5x53kg
5+5x53kg
5+5x53kg
2+0x63kg

mezi seriema:
50x shyby
80x kliky

+bricho

coder · Zaslal: st říjen 16, 2013 2:59 pm Předmět:

STREDA 16.10

MRTVY TAH
1x8x65kg
1x5x85kg
1x5x105kg
1x5x105kg
1x5x115kg
1x3x115kg
1x3x125kg

TLAKY S JC V SEDE
10,10,8,8x20kg

PRITAHY CINKY K BRADE (25kg)+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
12+7
12+7
10+7
10+5

BENCH S UZKYM UCHOPEM (53kg)+BIC.ZDVIH S JC V SEDE (17.5kg)
10+5
8+5
8+5
8+5

KICK BACK (7.5kg)+BIC:ZDVIH S EZ NADHMATEM (25kg)
3x max

mezi seriema:90kliku
55 shybu

+bricho

coder · Zaslal: pá říjen 18, 2013 4:47 pm Předmět:

PATEK 18.10

DREP
1x8x65kg
5x5x90kg

az ted jsem zjistil ze jsem mel jet s 95

a ja se divil ze to jde o dost lepe nez minule

BENCH
1x8x65kg
5x5x85kg

PREMISTENI+VYRAZ s JC
1x (8+8)x22.5kg
1x (8+8)x27.5kg
1x (6+6)x27.5kg
1x (4+4)x32.5kg

PRITAHY S JC V PREDKLONU
32.5kgx10,8,8,8

+bricho

coder · Zaslal: st říjen 23, 2013 1:24 am Předmět:

UTERY 22.10

DREP
1x8x65kg
4x10x80kg

SISSY DREP
6,6,6,4xBW+20kg

BENCH S JC INCLINE
8,8,7,7x26.5kg

BENCH
8,8,7,7x65kg

PRITAHY V PREDKLONU
10,8,8,8x65kg

mezi seriema:60x shyby
100x kliky

+ bricho

coder · Zaslal: pá říjen 25, 2013 1:24 am Předmět:

CTVRTEK 24.10

MRTVY TAH
1x5x85kg
3x5x105kg
1x3x115kg
1x3x125kg

kvuli bolavym zadum mrtvolu jen tak smrdlam nemel bych ji cvicit vubec stejne jako jakekoliv tlaky s cinkama nad hlavou ale i tak se zada diky protahovani +korekci dychani (netusil sem ze se da i spatne dychat) o hodne zlepsila ..

UPAZOVANI
7,7,7,6x12.5kg

TLAKY S JC V SEDE
1x3x22.5kg
1x5x22.5kg
1x7x17.5kg
1x5x17.5kg

ramena hodne unavene po upazovani +klicich

FRANCOUZSKY TLAK (35kg)+BIC. ZDVIH S EZ (35kg)
12+10
10+10
10+10
10+10

KLIKY NA BRADLECH+ARNOLDKY
3x do selhani

mezi seriema: 30xshyby BW+5kg
110x kliky
+bricho

shybu vic jak 60 za trenink delat nebudu kdyz se dostanu na 60 tak vzdycky pridam nejake zavazi

coder · Zaslal: ne říjen 27, 2013 12:10 am Předmět:

SOBOTA 26.10

DREP
1x5x65kg
5x5x100kg

BENCH
1x8x65kg
5x5x87kg

PRITAHY V PREDKLONU S JEDNORUCKAMA
10,10,8,8x (22.5kg+22.5kg)

PULLOWER S NATAZENYMA RUKAMA
4x8x22.5kg

+ bricho

coder · Zaslal: po říjen 28, 2013 7:34 pm Předmět:

PONDELI

DREP
1x6x65kg
4x10x85kg

VYPADY
17.5kg+17.5kg-4xmax

mel jsem pak chut jit domu

BENCH S JC INCLINE
4x8x27.5kg

BENCH S JC
4x8x27.5kg

PRITAHY S JC V PREDKLONU
4x10x27.5kg

mezi seriema:35 shybu - bw+5kg
38 kliku-vzdal jsem to nebyl jsem schopny jich udelat ani 10 v serii

+bricho

vaha zatim +2kg