Já bych se držel volných vah (stroj udělá z 3d 2d, zruší nároky na stabilitu...), zlehka, technicky, nejlépe unilaterální cviky (postupně srovnají disbalance).
Dělat něco v sedě na stroji, bez nároků na stabilitu, je právě to, co ve svém stavu nechceš. Sezení mají všichni dost
Posilovat to chce vše, ne jen záda, břicho, nohy. Např.
Goblet dřep
Zakopávání jednou nohou
(Výpony)
Stahování kladky k bradě
Přítahy jednoruček v předklonu
Benč s jednoručkou
Tlaky na ramena ve stoje s jednoručkou
(Francouzský tlak s jednoručkou
Bicepsový zdvih s jednoručkou)
Silový plank odpovídající úrovně, tak 4x 10 sekund
Ještě jednou: lehoučké závaží, důraz na techniku, pěkné držení těla, stabilizování...
Dlouhodobě bych to pak směřoval k výpadům, pistolím, klikům na jedné ruce, mostům, rumunským mrtvým tahům na jedné noze, stojkám a dalším ještě mnohem zdravějším cvikům
, ale teď by to bylo příliš brzo. Je třeba začít pomaličku, ale správně, né na strojích.
Hodina běhání je úplně špatná
. Pokud chceš hubnout, je dlouhodoběji lepší pálit kalorie růstem. Nějaké svaly navíc pak budou spotřebovávat více energie automaticky. No a samozřejmě jídelníček. Kardio je mýtus
Běhání bych proto zkrátil třeba na 10 minut, a dal kolem toho tréningu nějaké rehabilitační věci, které ti byly doporučeny odborníkem - sm system, nestabilní plochy, foam rolling, mobility drills... Nakonec pak vhodný strečing - stehen, kyčlí, prs, trapéz, čeho je třeba a tak, aby obě půlky těla byly stejně flexibilní (a stejně silné díky unilaterálním cvikům).
Ohledně techniky bych stoprocentně kontaktoval trenéra, a určitě máš i fyzioterapeuta.
Hodně štěstí
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
