zpevnění břicha

[micus6]

Ahoj, prosím o radu jaké děgkat cviky na zpevnění břicha? Mám sice onen všemi žádaný six-pack (který je mi u paty), ale boky jsou velmi slabé, což mi znemožňuje udělat např. vlajku aj. A tak mam pas jak holka :-D

[Loudy]

Já teda nejsem odborník, ale myslím si, že silné "boky" na vlajku nestačí. Bez silnýho jádra to asi neuděláš

[micus6]

Loudy napsal:

Já teda nejsem odborník, ale myslím si, že silné "boky" na vlajku nestačí. Bez silnýho jádra to asi neuděláš

no dyť...to sem myslel- jen sem se bál esi si 'jádro' s nečím nepletu, bo to by mě nekdo vykostil :-D

[Grimley]

Zdvih nohou ve visu....Front plank...Zkracovačky....

Side planky.....Zkracovačky na boku..... Krčení s činkou.....


"Boky" ti jsou samy o sobě k hovnu :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

[micus6]

Grimley napsal:

Zdvih nohou ve visu....Front plank...Zkracovačky.... Side planky.....Zkracovačky na boku..... Krčení s činkou..... "Boky" ti jsou samy o sobě k hovnu :)

-boky břicha.. :-D

[ZeleznaKoule]

Sideplank, zkracovačky na boku atd - k ničemu.

Pokud cvičíš s železem, pak jednoruč military press, TGU, jednoruč farmářská chůze, jednoruč swing, mrtvola na jedné noze, jednoruč klik atd atd - prostě nesymetrické zdvihy. Vždycky se nadechuj do břicha (bránicí) a maximálně zpevňuj trup (jako proti úderu).

To je zřejmě všechno, co potřebuješ, ale pokud se chceš přecejen věnovat stranám břicha, pak doporučuju Full Contact Twist a Saxonovy úklony.

Napiš mi PM, pošlu Ti knížku ;)