Eror- Tažko Ľahký Split

[Eror]

Zdravím, rozhodol som sa založiť si tu log. Nejake info o mne: 22 rokov, študent VŠ. Výška 193, váha 88 kg
Začínam Prvý týždeň ťažko-ľahkého splitu

Dnešný Tréning 25. 11.

Drep
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg Je tam ešte rezerzva

Bench
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 85kg
4 x 90kg
2 x 95kg
1 x 100kg. Nespokojnosť, jedno opakovanie bolo fajn, druhé už vela pomáhal sparing.

Stahování horní kladky s širším úchopem
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg

Výpony ve stoje (lýtka), robil som to na hacken drepoch
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg

[Eror]

Takže od dneska nový plán.

[flew]

jedu to stejné

https://forum.ronnie.cz/cesta-za-formou-objem-t32199-135.html

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Eror]

Pozrel som log, dobré výkony :). A čo hovoríš na ten tréning zatiaľ ? Ja som zvedavý ako zajtra pôjdu DL, snáď na nejakých 140 tú poslednú potiahnem.

[flew]

zatím to jde.. jen nemohu donutit nohy, aby mě boleli .. i po včerejším legpressu nohy jsou v pohodě .. po DL spodek zad cítím i 2 dny po..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Peter Ustinov]

flew napsal:

zatím to jde.. jen nemohu donutit nohy, aby mě boleli .. i po včerejším legpressu nohy jsou v pohodě .. po DL spodek zad cítím i 2 dny po..

to chce kratke pauzy
hlavne u bulharu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Eror]

MT
12 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 125kg - Tu už malo ísť 1x130kg ale nedal som.
2 x 130kg - Tak nakoniec to padlo a ešte aj dva krát.

Veľká činka k brade
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Veľká tyč biceps
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg

Brucho v supersérii s hyperextenziami
5x15

[flew]

proč už nepíšeš logy???

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Eror]

Trening 29.10

Benchpress na multipressu hlavou nahoru -netuším váhu alebo ako sa to ráta na mp, tak váha len kotúčov
2x15 30kg
1x 12 35kg
2x 10 40kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici –
1x12 12kg
1x12 14kg
2x12 16kg

Francouzské tlaky s EZ vleže – netuším kolko váži eztka, takže váhy len kotúčov
1x15 20kg
1x12 22kg
2x10 24kg

Legpress
1x15, 80kg
1x12, 120kg
1x10, 140kg
1x10 170kg

Předkopávání
4x12 35

Výpony v sedě
4x15 70KG

[Eror]

Tréning 30.10

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem- snažil som sa úplne bez cheatingu takže aj váhy radšej menej a technika poriadna
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x8 65kg

Stahování horní kladky
3x12 45kg

Biceps na Scottově lavici EZ – neviem kolko má ez, váha iba kotúče
1x12, 15kg
1x10, 15kg
1x10, 17,5kg
1x8 17,5kg

Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – triset
3x6 10kg, 8kg, 6kg

Zakopávání
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x10 35kg

Břicho

knees to elbows 3x15
skracovačky 3x20

[Eror]

flew napsal:

proč už nepíšeš logy???

Doplnené, mal som teraz celkom rušno, preto som nepísal :)

[flew]

Eror napsal:

Trening 29.10 Legpress 1x15, 80kg 1x12, 120kg 1x10, 140kg 1x10 170kg

ten si teda pěkně podcenil.. začínat na 80 a končit na 170 tak jsem to nepodcenil ani já

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Eror]

flew napsal:

Eror napsal: Trening 29.10 Legpress 1x15, 80kg 1x12, 120kg 1x10, 140kg 1x10 170kg ten si teda pěkně podcenil.. začínat na 80 a končit na 170 tak jsem to nepodcenil ani já

jj dosť dosť, nabudúce sa to už nestane :)

[Eror]

Po hektických, precestovaných sviatkoch dnes tréning.

4.11.

Drep

12 x 80kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 95kg
4 x 100kg
2 x 110kg - ešte je tam rezerva nejaká

Bench

12 x 65kg
10 x 75kg
5 x 85kg - úplne zle, nespokojnosť
5 x 90kg - dalo sa, ale chýbalo jedno opakovanie
4 x 95kg
2 x 100
1 x 105kg nie úplne čisté opakovanie. Bench musím zamakať.

Stahování horní kladky s širším úchopem

12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
25x 20kg

Výpony ve stoje (lýtka) , robil som to na hacken drepoch

20 x 120kg
15 x 130kg
10 x 140kg
10 x 140kg
30 x 80kg

[Peter Ustinov]

prozrad mi, proc drepujes s rezervou , ale u benche jdes na krev?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!