| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
 Zaslal: st červen 11, 2014 5:18 pm Předmět: New HD by mentzer's boy |
 |
|
Naposledy upravil mentzers boy dne út červen 24, 2014 6:47 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 5:30 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 11/6 (ramena,břicho)
Bench press hlavou nahoru s velkou činkou
18 x 35 kg
Tlaky na ramena nad hlavou ve stoji
7 x 35 kg
4 x 45 kg
Upažování v sedě s jednoručkami
11 x 4.7 kg
9 x 4.7 kg
Zdvihaní nohou vleže na zemi
15 x
12 x
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 3:55 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 13/6 (stehna,hamstringy,lýtka,břicho)
Hluboké dřepy
7 x 85 kg
5 x 90 kg
10 x 60 kg
Mrtvý tah s rovnýma nohama
10 x 70 kg
Trisérie
Oslí výpony (dip belt)
26 x 60 kg
Výpony ve stoji (dip belt)
32 x 60 kg
Výpony v sedě
27 x 90 kg
Plank
3 x 60 sec
Běh na páse
10 min x 8kmh
Perfektní a intenzivní trénink 
Ještě jsem poupravil tréninkovou rutinu,a rozhodl jsem se kromě dřepu dát na všechny cviky jen jednu sérií,ale zároveň jsem přidal na některé partie cviky viz. tréninkový rozpis.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 3:29 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 16/6 (záda,biceps,břicho)
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
7 x 70 kg
Nautilus pulldown
6 x 64 kg
Přítahy JČ v předklonu
7 x 25 kg
Rack Pull
4 x 160 kg
Krčení ramen s VČ
6 x 80 kg
Biceps ve stoje s VČ
21 x prázdná Ol osa 20 kg
Plank
1min30sec
Od středy pravděpodobně začnu používat vysoký počet opakování (20-30) na cvik,líbi se mi víc op. na sval,mám z toho lepší pocit a myslím,že to na mě víc funguje...
Naposledy upravil mentzers boy dne po červen 16, 2014 3:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 4:02 pm Předmět: |
|
|
| cored napsal: | Ahoj, ty děláš bench na ramena?  |
V tuto chvílí byl můj záměr prsa vůbec necvičit,ten bench který tam mám je pod úhlem asi 65-75% tzn.,že více zabírají přední delty.....obecně když si vezmeš tak při benchi zabírájí jak ramena tak i triceps,proto tam taky nemám žádný cvik na triceps a to samé uvažuju i o bicepsu protože dnes po tréninku zad krásně zabírají i bicepsy a teď si myslím,že jsem tu jednu pumpovací sérku na biceps ani dávat nemusel.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 5:06 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 18/6 (prsa,ramena)
Běh na páse
5 min x 6 kmh
Bench hlavou nahoru
10 x (osa)20 kg
10 x 55 kg
Bench na rovné
12 x 50 kg
Přítahy k bradě s VČ
10 x 27.5 kg
Upažování v předklonu
15 x 4.7 kg
Běh na páse
5 min=6 kmh->5 min=8 kmh->5 min=10 kmh=celkem 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 5:10 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 20/6 (stehna,lýtka)
Chůze do kopce
5 min x 5kmh
Výpony ve stoji na jedné noze
12 x TH+30 kg
Zadní dřep
10 x 20 kg (prázdná osa)
10 x 40 kg
12 x 80 kg
Přední dřep
10 x 60 kg
Výpady s JČ
8 x 2x16 kg JČ
Výpony ve stoji (obě nohy)
50 x TH + 40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 5:03 pm Předmět: |
|
|
!!UPDATE!! (snad už konečný)
Pondělí-bench press,upažování na ramena
Středa-předkopávaní,výpony,obracené zkracovačky nebo zkracovačky na stroji
Pátek-sumo mrtvý tah,hyperextenze
(Ve středu někdy možná kladka nebo pullover na záda)
Najíždím taky na nový jídelníček:
8.00.
protein shake (CELLUCOR)
2 lžíce araš. másla
11.00.
gril.maso (hovězí,kuřecí,vepřové 300-350 g )
1 lžíce majonézy
před tréninkem B-BCAA (CELLUCOR)
po tréninku Alpha Amino (CELLUCOR)
18.00. míchaná vejce (6-8ks)
klobása 1/2
olej
1/2 cibule
zeleninový salát
2 lžíce araš. másla
Naposledy upravil mentzers boy dne st červen 25, 2014 7:18 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 5:07 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 23/6
Sumo mrtvý tah
5 x 70 kg (zahřívací set)
6 x 130 kg
supersérie
Krčení ramen s VČ
10 x 60 kg
krčení ramen s kotoučem
10 x 2x25 kg kotuče
Cardio
Švihadlo
10 x 30/30 sec
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 7:07 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 24/6
Bench press 14 x 50 kg
Zapažování na zadní delty v leže 15 x 9 kg
švihadlo 10 min
Ohledně tréninku viz. update výše......
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 7:23 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 25/6
Předkopy 12 x 54.4 kg
Výpony ve stoje 11 x 99.8 kg
Zkracovačky na stroji 10 x 20.4 kg
Schody 15 minut
Vše pomalá opakování přibližně 4-2-4.
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
| mentzer's boy napsal: | STŘEDA 25/6
Předkopy 12 x 54.4 kg
Výpony ve stoje 11 x 99.8 kg
Zkracovačky na stroji 10 x 20.4 kg
Schody 15 minut
Vše pomalá opakování přibližně 4-2-4. |
Tohle ti přináší nějaké výsledky?
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 8:32 pm Předmět: |
|
|
Nevím,nejprv se musím dokopat k dodržování nějakému nějakého pravidelného předepsaného protokolu s čímž mám problém,s podobným druhem tréninku jsem měl dobré výsledky,kdy jsem zařadil mezi zakl. cviky na které se chci zaměřit,v tomto případě bench+sumo mrtvola ''izolované'' cviky (v tomto případě předkopy+výpony)Maso naberu díky benchi a mrtvole......a mám zkušenosti,že v rámci možnosti to jde.Od nového měsíce bych chtěl dávat fotky a zkusit po dobu 8 týdnů nabrat co nejvíc masa pomoci jen toho benche a sumo mrtvoly.....
Původně jsem chtěl vyzkoušet trénovat s vyšší frekvenci,ale bohužel je teď v práci období přesčasů a nestihal bych 100% dodžet rozpis tréninku,takhle to mám při tr. 3xtýdně veětší šanci,a pokud mi středeční trénink z nějakého důvodu nevynde,tak se nic neděje protože pro mě teď budou důležité ty dva hl. cviky mrtvola a bench.
Divil by ses s jakým tréninkem se dají udělat zázraky....
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
