BEAST MODE ON!

[Bjozicek]

Log je zde pouze z důvodu vedení záznamů abych viděl co a jak se jelo a nějaký zlepšení/zhoršení.
Jídelníček sem vypisovat nebudu.
Mám trochu jiný styl tréninků, který mi VYHOVUJE . Názor napsat můžete, ale to je tak vše co s tím můžete udělat!

Log sem si tady už jednou vedl, ale pak sem s tim skončil. Cvičim tak nějak lážo-plážo už 2-3 roky. Dřív sem dělal 14let závodně tenis na výsoké úrovni a momentálně se věnuju trénování.

Věk : 22let
Výška: 194cm (+- 2cm)
Váha: ráno zvážim a dolnim (počítám kolem 90kg)

Maximálky asi vyzkoušim v blízké době jinak co si pamatuju tak to byla slabota
BENCH - 100kg
MT - 180kg
Dřep - 130kg

Dneska trénink jen tak zlehka - kozy tric na protažení.

Zejtra tam narvu nějaký nohy at to hezky odstartujem :D

Jinak cíl je 85-90kg kvalitní svalový hmoty a hlavně do léta ještě něco nabrat a ak to vysekat :)

Aktuální fotku pak nějakou taky přidám at je s čim srovnávat :D

[Bjozicek]

1. TRÉNINKOVÝ DEN (6.1.) - nohy

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

DŘEPY
15xOSA
10x60kg
10x80kg
6x105kg
8x95kg
12x60kg

LEG-PRESS
15x80kg
12x160kg
12x200kg
12x200kg
10x200kg

PŘEDKOPÁVÁNÍ
15x15kg¨
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE
15x30kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg + 10x30kg

ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ
15x25kg
10x40kg
10x40kg

VÝPONY NA LÝTKA V SEDĚ
20x30kg
20x30kg
20x30kg

VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE
15x120kg
15x140kg
15x180kg
15x180kg

Před tréninkem nějakej rotoped a lehký protažení na zahřátí a po tréninku to samé :)
Pohoda trénink a nohy celkem cejtim --> přece jen je to moje slabina! :D

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

Jinak momentální suplementace je:

Multivitamin od Reflexu (rano)
GO PRO 30 od Extrifitu (po tréninku)
Creatin monohydrat od Extrifitu (po tréninku)
E.Nox od Extrifitu (před tréninkem)

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

2. TRÉNINKOVÝ DEN (7.1.) - záda

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

PŘÍTAHY VRCHNÍ KLADKY NA HRUDNÍK
15x25kg
10x50kg
10x70kg
8x70kg
8x60kg + 8x35kg

MRTVOLA
10x60kg
10x100kg
6x140kg
6x140kg
8x100kg

PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY V PŘEDKLONU
10x60kg
10x60kg
10x60kg

VESLOVÁNÍ
15x30kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg+8x35kg

PŘÍTAHY JEDNORUČKY + STAHOVÁNÍ LANA V MÍRNÉM PŘEDKLONU
8x27,5 (na každou ruku) + 10x35kg
8x27,5 (na každou ruku) + 10x35kg
8x27,5 (na každou ruku) + 10x35kg

Potom ještě nějaký břícho a 10minut pás

Po včerejšku celkem cejtim nohy a hlavně u mrtvoly to bylo peklo ... sila tam je asi navíc, ale určitě to nebudu už cvičit po nohách. Další problém je, že to neudržim v rukách :/
Jinak docela slušnej trénink a záda dobře procejtěný!

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

3. TRÉNINKOVÝ DEN (8.1.) - prsa/biceps

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

TLAKY NA LAVICI HLAVOU NAHORU
10x15kg
10x25kg
8x35kg
6x40kg PR!!! (pomoc při nahození)
6x37,5 (uplně sám)
8x30kg - pomalé série na totální procítění
8x30kg - to samé co nad a šílený pálení! :D

BENCH-PRESS
15xTYČ
8x80kg - na krev ... totálně vyřízenej po tlakách ://
10x70kg - tady to zase bylo lehoučký
8x70kg - tady to zase trochu ztěžklo už :D

SPODNÍ PROTISMĚRNÉ KLADKY
12x12,5kg
12x15kg
10x20kg + 10x10kg

PECK-DECK
12x35kg
10x60kg
8x80kg
8x70kg + 8x35kg

- U BICEPSU JE POČET OPAKOVÁNÍ ZAPISOVÁN PRO JEDNU RUKU, KDYŽ CVIČIM S JEDNORUČKAMA TAKŽE KDYŽTAK x2

KLADIVA VE STOJE
10x20kg
8x25kg
10x20kg
10x20kg

BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU TYČÍ
10x30kg
8x40kg
8x40kg

BICEPSOVÝ ZDVIH V SEDĚ S VYTÁČENÍM
10x10kg
9x17,5kg
9x17,5kg

SCOTTOVA LAVICE (stroj)
10x40kg
10x50kg
8x60kg (maximum na stroji)
8x50kg + 10x25

Dneska super trénink! :) Dal sem si za úkol, že dnes prostě ty 40kg jednoručky na tlaky dám a povedlo se ... sice sem byl pak zničenej, že bench byl uplná tragédie, ale příště to obrátim a bude líp :)
Biceps parádně procítěnej a tou scottovkou napumpovanej na MAX

Jinak po předchozích 2 dnech cejtim nohy jak blázen a moje chůze tomu i odpovídá

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

Jinak ještě bych se rád podělil o super motivační video ... perfektni jak video tak hudba
Dneska mě to nabudilo tak třeba to nabudí i vás

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

4. TRÉNINKOVÝ DEN (10.1.) - ramena/triceps

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

TLAKY S VELKOU ČINKOU V SEDĚ (až na hrudník)
15x25kg
10x45kg
8x65kg
8x65kg
10x45kg

TLAKY S JEDNORUČKAMA V SEDĚ
8x25kg
8x25kg
10x15kg (arnoldovi tlaky)
10x15kg (arnoldovi tlaky)

PŘEDPAŽOVÁNÍ PODHMATEM S EZ
10x25kg
10x25kg
10x25kg
2x10x10kg - předpažování s jednoručkama

UPAŽOVÁNÍ VE STOJE
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ V PŘEDKLONU
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg


KLIKY NA BRADLECH (STROJ VE STOJE) + stahování jednoruční kladky podhmatem
10x105kg + 8x10kg (na každou ruku)
10x120kg + 8x10kg (na každou ruku)
10x120kg + 8x10kg (na každou ruku)

BENCH NA ÚZKO
10x60kg
10x60kg
10x60kg

STAHOVÁNÍ KLADKY
15x25kg
10x40kg
10x50kg
8x50kg

FRANCOUZSKÝ TLAK S JEDNORUČKOU V SEDĚ
10x25kg
10x25kg
10x25kg

No abych byl upřímnej sem totálně rozlámanej at už ještě z těch nohou a zad a včera kdy sem měl volno tka sme stěhovali novou sedačku a bohužel se nevešla do vejtahu tka sme museli růčo fůčo po schodech a opravdu nic moc : ( :D

Dneska takovej chaotickej trénink a celkově nic moc
Vypadá to, že dám zejtra volnější záda a najedu na klasickej split 2+1
1.prsa/bic
2.nohy
3.volno
4.ramena/tric
5.záda
6.volno
a takhle dokola ... břicho zařadim nejspíš k zádům a nohám (u noh si to ještě rozmyslim a možná to hodim ke kozám )

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

Takže záda sem nejel, protože sem byl celý víkend nějaký nachcípaný a nebylo mi nejlíp takže až od dneška najíždim na již zmiňovaný split :)

5. TRÉNINKOVÝ DEN (13.1.) - nohy

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

DŘEPY
10xOSA
10x65kg
8x85kg
8x85kg
5x105kg + 8x60kg

LEG-PRESS
12x80kg
10x160kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

PŘEDKOPÁVÁNÍ + HACKEN DŘEPY (STROJ)
10x25kg + 10x20kg
10x35kg + 10x40kg
8x45kg + 10x40kg
12x30kg + 12x40kg

ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE
10x30kg
10x40kg
10x50kg
15x35kg

ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ
10x40kg
10x40kg
10x40kg

VÝPONY NA LÝTKA V SEDĚ
25x20kg
15x40kg
20x30kg
20x30kg

VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE
15x140kg
10x180kg
10x180kg
10x200kg
10x200kg

Na závěr nějakejch 15-20minut rotoped a protažení.
Dneska sem jel bez sparinga a tak třeba na dřepech už sem měl strach dát další opáčko, ale zase to všechno bylo čistě bez dopomoci :)
Slušnej trénink a zejtra se těšim na kozy+bic

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

6. TRÉNINKOVÝ DEN (14.1.) - prsa/biceps

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

TLAKY NA LAVICI HLAVOU NAHORU
10x10kg
10x20kg
10x30kg
8x37,5kg
8x37,5kg
6x37,5kg
6,35kg

BENCH-PRESS HLAVOU DOLŮ
15x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg + 8x40kg

SPODNÍ PROTISMĚRNÉ KLADKY
20x7,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15k

PECK-DECK
15x35kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg + 10x35kg

- U BICEPSU JE POČET OPAKOVÁNÍ ZAPISOVÁN PRO JEDNU RUKU, KDYŽ CVIČIM S JEDNORUČKAMA TAKŽE KDYŽTAK x2

KLADIVA VE STOJE
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU TYČÍ
10x40kg
10x40kg
8x40kg + 8x20kg

BICEPSOVÝ ZDVIH V SEDĚ S VYTÁČENÍM
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Fitko neskutečně narvaný Docela to šlo opět bez sparinga takže uplně sám. Zejtra zasloužený volno

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

Takže dneska sem měl mít úplný volno, ale nedalo mi to a šel sem do fitka aspon na pás na 40minut a pak si dal nějaký lehčí břicho
Dneska krááááááásně prázdný fitko, že by se cvičila jenda básen a to musim mít zrovna volno...zejtra bude zas určitě narváno

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

7. TRÉNINKOVÝ DEN (16.1.) - záda

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

MRTVOLA
15x60kg
10x100kg
8x140kg
8x140kg
6x140kg

PŘÍTAHY ČINKY V PŘEDKLONU
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

STAHOVÁNÍ KLADKY PŘED HLAVU (3serie) a ZA HLAVU (2serie)
10x50kg
8x70kg
6x80kg
8x60kg
8x70kg + 8x35kg

VESLOVÁNÍ
15x30kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg + 8x35kg

Dneska mrtvola celkem brala a možná by tam byla síla i na víc, ale všechno postupně :)

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

Zapomněl sem zasat tak píšu dnes a zachvíli na nohy! :D
8. TRÉNINKOVÝ DEN (17.1.) - ramena/triceps

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

TLAKY S VELKOU ČINKOU V SEDĚ (až na hrudník)
15x25kg
10x45kg
8x65kg
8x65kg
10x45kg

TLAKY S JEDNORUČKAMA V SEDĚ
8x25kg
8x25kg
10x15kg (arnoldovi tlaky)
10x15kg (arnoldovi tlaky)

PŘEDPAŽOVÁNÍ PODHMATEM S EZ
10x25kg
10x25kg
10x25kg
2x10x10kg - předpažování s jednoručkama

UPAŽOVÁNÍ VE STOJE
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

UPAŽOVÁNÍ MOTÝLEK-STROJ
15x25kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg

KLIKY NA BRADLECH (STROJ VE STOJE) + stahování jednoruční kladky podhmatem
10x105kg + 8x10kg (na každou ruku)
10x120kg + 8x10kg (na každou ruku)
10x120kg + 8x10kg (na každou ruku)

BENCH NA ÚZKO
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

STAHOVÁNÍ KLADKY
15x25kg
10x40kg
10x50kg
8x50kg

FRANCOUZSKÝ TLAK S JEDNORUČKOU V SEDĚ
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Šlo tooo! :D

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

9. TRÉNINKOVÝ DEN (19.1.) - nohy

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

DŘEPY
15x25kg
10x60kg
8x105kg
8x105kg
6x105kg
6x105kg
10x60kg

LEG-PRESS
15x80kg
15x120kg
12x200kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

PŘEDKOPÁVÁNÍ
12x25kg
10x35kg
8x40kg
10x30kg
15x20kg
10x20kg + 10x10kg - pomalu

ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE
15x25kg
10x50kg
10x60kg
11x50kg
10x50kg + 15x25kg

ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ
15x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE
15x140kg
10x180kg
10x180kg
10x200kg
10x200kg

Na závěr nějakejch 15-20minut rotoped a protažení.
Zejtra jedu nejspíš trénovat tenis do Pardubic tak sem zvědavej jak to bude zejtra ráno vypadat!
Jinak zejtra k večeru kozy/bic se sparingem tak uvidíme jak to bude padat!

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

Dnešní obídek :))


Jinak kdyby někoho zajímalo nějaký jídla během dne,co dávám před tréninkem,po tréninku,nějaký aktuální fotky tak to všechno házim na instagram.
http://instagram.com/david_broz

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

[Bjozicek]

10. TRÉNINKOVÝ DEN (20.1.) - prsa/biceps

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

TLAKY NA LAVICI HLAVOU NAHORU
15x15kg
12x25kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x32,5kg

BENCH-PRESS
15x60kg
10x80kg
10x80kg
6x90kg

SPODNÍ PROTISMĚRNÉ KLADKY
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

PECK-DECK
15x35kg
12x60kg
8x80kg
10x70kg
10x60kg + 8x30kg

- U BICEPSU JE POČET OPAKOVÁNÍ ZAPISOVÁN PRO JEDNU RUKU, KDYŽ CVIČIM S JEDNORUČKAMA TAKŽE KDYŽTAK x2

KLADIVA VE STOJE
10x15kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg + 8x15kg

BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU TYČÍ
15xTYČ
8x40kg
8x40kg
8x40kg + 12xTYČ

BICEPSOVÝ ZDVIH V SEDĚ S VYTÁČENÍM
8x15kg
8x15kg
8x15kg

SCOTTOVA LAVICE (stroj)
20x30kg
8x60kg (MAX NASTROJI)
10x50kg
12x40kg
14x30kg
16x20kg

Dneska paráda trénink!!! Sparing mi pomohl nahodit 40ky a 6-7opakování sám a poslední s lehkou dopomocí takže u mě spokojenost! Dneska byla energie a vše takže to bralo fakt slušně a z tý scottovky to pak byl docela mordor!

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!