Martiniova cesta k břišním svalům:) ... odprasení 2010

[Martini]

Zdravim, je mi 21 a vzdycky jsem si pral, aby mi byly videt brisaky, ale jelikoz jsem byl vzdy tvrdy endomorf, nikdy se mi to nepostestilo, nicmene, ted jsem rozhodnut, ze to uz vyjde a objevi se:-)
(no jo, pro vetsinu z vas je to normalni, ale pro me to bude mega uspech:)
I kdyz uz jsem byl parkrat na dosah, vule se ztratila a ja zacal chlastat a prestal cvicit: ( tuk pribyl a bylo ho vic a vic:))

Od stredy 30.7 jsem rozjel sacharidovy vlny:)

Premyslel, kolik se vlnit, a vzal si priklad z Black Dragona - a tedy 0 - 50 - 150 - 300

Budu se snazit do toho dat maximum

Po: záda, biceps, bricho + aerobko
Ut: nohy, ramena + aerobko
St: aerobni den
Ct: kozy, triceps, bricho + aerobko
Pa: záda, biceps + aerobko
So: ramena, bricho + aerobko
Ne: aerobko/volno

aerobko: beh, stepper, plavani

chtel bych si rozhodne koupit protein, ale cekam na vyplatu:)) .. a take Carnbol. Takze jedina suplementace bude ZATIM vitaminy (nejakej komplex a pangamin)

Po posilce tak 20x50m plavani - mam to rad:), takze to budu stridat s aerobkou, ale denne minimalne jedna aerobka tam bude. Tak na 45 minut.

_________________
čína

[Triton]

Jsou lepší přípravky, než předražený Carnbol.

Držim palce.

btw Nebylo by lepší skloňování Martiniho?

_________________
[size=9:d2af49dc03][i:d2af49dc03][color=darkblue:d2af49dc03]Dr.Zoidberg[/color:d2af49dc03][/i:d2af49dc03][/size:d2af49dc03]

[Deadlift]

držím palce...karnbol si odpusť...a máš tam jen jednou nohy a hrudník naschvál - pokud by už muselo být něco jednou...dal bych jednou paže a ramena.

[Martini]

OK, diky, radsi investuju do proteinu, penez moc neni:-))

Jinak vychozi hodnoty:

věk: 21
výška: 186
váha: 111
pas: 99
boky: 108

Nejvic me serou ty boky, ja snad nemam normalni postavu... nechapu, ze se mi to dava do boku, misto do bricha, no, nicmene to pujde pryc:-))

no a na potvoru tady sousedi varej snad nejaky rizky nebo co:-)) takova krasna vune:))
vecer dam ty otresny fotky:- (

_________________
čína

[drticz]

behat se 111 kg je blbost

tu aerobku v treninkove dny urcite vyskrtni zhubnout ti nepomuze akorat se oddelas

hlidej si pravidelny prijem bilkovin cca tech 100-150 g ( predpokladam, ze mas vic tuku nez masa)

[JPS]

Radsi ten stepper,rotoped.

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

[Draper]

drticz napsal:

behat se 111 kg je blbost tu aerobku v treninkove dny urcite vyskrtni zhubnout ti nepomuze akorat se oddelas hlidej si pravidelny prijem bilkovin cca tech 100-150 g ( predpokladam, ze mas vic tuku nez masa)

Proc by mu nepomohla?Ba naopak... V mirnem tempu 30-45 minut po treninku proc ne, zvlast kdyz jeho priorita je zhubnout

[Martini]

Takze vychozí info...:)
Váha: 111
pas: 99
boky: 108
hrudnik: 115
bicak: 42,5



Cil je 90kg. :) : (

Takze je prede mnou 21kg sádla

_________________
čína

[Pavelcb]

Myslím,že ze začátku by stačilo zkvalitnit stravu (vyhodit sladký,bílé pečivo,salámy) a aerobka a půjde to samo. Vlny bych nechal na dýl...
Jinak hodně štěstí..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[JPS]

Sakra nos trenky jinak hodne stesti

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

[Martini]

DEN 1

Zase jsem se skoro nevyspal:-/ ... kdyz uz konecne usnu, tak rano od 6ti vedle nas stavej dalsi panelak, takze kraval jak prase: ( ... ach jo

Jidlox

"0" sacharidů

10:00 5+1 vajicka, pangamin
11:30 - 12:45 trénink
13:00 mezi treningy jsem nestihal nic snist, takze protein v posilce 70%
13:40-15:00 plavani
16:00 - cca 180g kurete na vode
18:00 - cca 180g kurete na vode, pangamin, Calibrum
20:00 - 4 bilky



plus ted chlastam Coca-colu zero...

Trénink

na zacatek 15 minut běhu na pásu. Mazec

Zada

Shyby s velikou dopomoci sparinga 5,5,5,4
Stahovani kladky 80kg
MT
a takovy ty pritahy na zada, nevim jak se to jmenuje:)

bicak:

bicepsovy zdvihy ve stoje
bicepsovy zdvihy s kladkou
stroj na bicaky

bricho:

sem nestih, nemel jsem silu uz cekat, nez se sakra uvolni lavicka:) a tak .. zarazeno na zitra:)


Plavani:

hodnekrat v pare a otuzovani v ledovy vode:))
a
14 bazenu (50m)

plavani super - je to parada:-)

_________________
čína

[yazi]

no nezacinal bych hned nulou sacharidu, tu bych nechal zavodnikum

[Sloty]

yazi napsal:

no nezacinal bych hned nulou sacharidu, tu bych nechal zavodnikum

proč?
a jinak s tim břichem se ani náhodou na lavičku nevymluvíš kůže lína zkracovačky,V-ups,svíčky atd atd mužeš dělat i na zemi

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

[yazi]

Sloty napsal:

yazi napsal: no nezacinal bych hned nulou sacharidu, tu bych nechal zavodnikum proč? a jinak s tim břichem se ani náhodou na lavičku nevymluvíš kůže lína zkracovačky,V-ups,svíčky atd atd mužeš dělat i na zemi

protoze chce shodit sadlo s co nejmensim rizikem ztraty svaloviny, takhle vystavi telo soku a to sahne po svalech

[JPS]

yazi napsal:

Sloty napsal: yazi napsal: no nezacinal bych hned nulou sacharidu, tu bych nechal zavodnikum proč? a jinak s tim břichem se ani náhodou na lavičku nevymluvíš kůže lína zkracovačky,V-ups,svíčky atd atd mužeš dělat i na zemi protoze chce shodit sadlo s co nejmensim rizikem ztraty svaloviny, takhle vystavi telo soku a to sahne po svalech

:)

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8