Nedávno jsem docvičil korte (+ jsem mesomorph), bohužel mi oproti ostatním částem těla chybí na bicepsech a ramenech. Rád bych proto nějaký názor na můj tréning, který jezdím, abych tyto dvě partie dohnal po objemové stránce.
1. trening
Bench 5x06
Zdvihy velké
činky na ramena zepředu 4x08
Zdvihy velké
činky na ramena dozadu 4x08
Peckdech na delty (zadní) 4x08
Bradla 4x08-06
Stahování kladky na triceps 4x10-08
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x08
Jednoručky biceps 4x08-06
2.trening
Shyby 4xmax. co jde + dopomoc 6x
Stahování kladky na horní záda 4x08
Zdvihy velké
činky na ramena zepředu 4x08
Zdvihy velké
činky na ramena dozadu 4x08
Peckdech na delty (zadní) 4x08
Bradla 4x08-06
Stahování kladky na triceps 4x10-08
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x08
Jednoručky biceps 4x08-06
3.trening
Dřepy 5x08-06
výpady 4x12-10
Zdvihy velké
činky na ramena zepředu 4x08
Zdvihy velké
činky na ramena dozadu 4x08
Peckdech na delty (zadní) 4x08
Bradla 4x08-06
Stahování kladky na triceps 4x10-08
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x08
Jednoručky biceps 4x08-06
Rád bych slyšel, co by bylo třeba vylepšit,anebo postnout nějaký fullbody orientovaný na ruce, předem děkuji za váš volný čas
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
