Pomoc se sestavením tréningu a pár dalších dotazů

[Švid]

Zdravím, potřeboval bych pomoct se sestavením tréningu. Cvičím s váhou vlastního těla už nějaké 4 měsíce pravidelně a celou tu dobu stejný tréning s občasnými obměnami. Potřeboval bych pomoct sestavit nový. Zatím cvičím jen shyby, kliky na bradlech, dřepy, kliky a chtěl bych poradit nějaké komplexnější cviky, které bych mohl také zařadit do tréningu.
Také bych se chtěl zeptat jak často bych měl během týdnu cvičit.

[MAST3R]

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[ZeleznaKoule]

Švid napsal:

Zdravím, potřeboval bych pomoct se sestavením tréningu. Cvičím s váhou vlastního těla už nějaké 4 měsíce pravidelně a celou tu dobu stejný tréning s občasnými obměnami. Potřeboval bych pomoct sestavit nový. Zatím cvičím jen shyby, kliky na bradlech, dřepy, kliky a chtěl bych poradit nějaké komplexnější cviky, které bych mohl také zařadit do tréningu. Také bych se chtěl zeptat jak často bych měl během týdnu cvičit.

KISS: Keep it simple, stupid.

Klik, shyb, dřep, most, přednos. V kliku a dřepu se postupem času snaž najet na složitější variantu, abys mohl progresivně zvedat tréninkový objem (od určitého bodu přidávat opakování nemá efekt). Ergo jednoruč klik nebo klik ve stojce, dřepy na jedné noze.