Návrh objemového tréninku

[Marekkoc]

[b]Zdravím[/b], můžete mi někdo poradit s objemovým tréninkem
(nárůst svalové hmoty). Jsem mírně pokročilý.
Trénink 3 x týdně cca do 50 min.

[i]Příklad:
Po – benchpress, mrtvý tah, doplňkový cvik
St - dřepy, shyby, doplňkový cvik
Pa - Kliky na bradlech, přítah činky v předklonu, doplňkový cvik
So a Ne - volno
Doplňkový cvik – břicho, biceps triceps atd.
[/i]
[b]A teď mé nejasnosti:[/b]
1. Nevím jaký počet sérií, počet opakování a s jakou vahou cvičit. Pro příklad: moje
maxima jsou: bench:100 kg, mrtvola: 110 kg, dřep 80 kg.
2. Bylo by fajn cvičit základní cviky dvakrát týdně, ale nenapadá
mě jak to do toho napasovat, potom bych to cvičil jako střídání těžkého a lehkého
tréninku. Pokud budete mít někdo nápad jak na to a nebo úplně jiný přístup tak mi
napište.

Jídelníček mám vyřešený i regeneraci. [b]Díky. MArek[/b]

[flew]

objemový trénink neexistuje

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[g3rtrud]

Skús napríklad freimenov ťažko ľahký split (daj si to do googla). Alebo si to jednoducho rozdeľ na vrch a spodok a odcvič to 2 krát do týždňa, raz ľahko a raz ťažko.