trening na doma

[Kapo]

caute po dlhsej dobe by som chcel zas zacat trenovat a chcel by som sa opytat ci ma trening doma s vlastnu vahu vyznam alebo hned je dobre zacat s cinkami? Do posilky som chodil 15 mesiacov z 66kg som to dal na 78kg, ale z osobnych problemov som musel na par mesiacov skoncit a este sa k tomu pridali zdravotne problemy a skoncil som na 69-70kg . Na nete som nasiel nieco taketo a aj ked to vyzera lahke aj pre mna mozno by to bolo na zaciatok fajn. Co si o tom myslite?
1.fáza
Pondelok
drepy 2x 8-10
kliky 2x 6-10

Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10

streda-voľno

štvrtok
drepy s výskokom 2x 10-15
kliky 2x 7 – 10
brucháče 2x 5-10

Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 – 10

sobota-voľno
nedeľa-voľno

2. fáza

Pondelok

brucháče – 4x 20-30
Kliky 3x 10-15

Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10

Piatok
brucháče 4x 10-15
drepy s výskokom 5x 10-15

Fáza 1 – 4 týždne
Fáza 2 – 3 týždne

[Oddo]

Já třeba cvičím jen s vlastní vahou a myslím, že smysl to určitě má :) otázka je jaké máš cíle a čeho bys rád dosáhl, jinak ten trénink je stašný

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[ZeleznaKoule]

Doporučuju nevymejšlet koniny a sáhnout po prověřených programech na posilku s vlastní váhou. No. 1 je Naked Warrior, no.2 Convict Conditioning (vyšlo v SJ jako Trénink vězně).

S vlastní váhou se dá, ale dvě série po sedmi klicích Tě spíš k výsledku nedovedou.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Gusep]

V prvom rade si potrebuješ ujasniť 2 veci - čo chceš dosiahnuť /aký je tvoj cieľ, a kde sa momentálne nachádzaš/ aká je tvoja štartovacia pozícia.

Dokážeš spraviť 6-10 technicky správnych klikov? Si dostatočne mobilný a dokážeš spraviť technicky správne hlboký drep? Atď. Kor keď ako sám píšeš si mal nejaké zdravotné problémy..

K cvikom čo máš v tom pláne - chýba mi tam akýkoľvek ťah, či už na hrazde alebo TRX. Brucháče sú čo? Ak sú to klasické sed-ľahy tak dokážeš ho spraviť tak aby zaťažoval to čo má (čiže nie ohýbače ale trup)? ...

Ako pise ZeleznaKoule, chce to niečo poštudovať a držať sa overených programov. Ak ti nerobí angličtina problém, tak materiálov je dosť..

[Kapo]

10 klikov spravim, hlboky drep takysto, anglinu mam slabu...ciel je hlavne sa hybat :) a zlepsit sa, vlastne pomali sa vracat tam kde som bol...:) ako silovo aj kondicne...len som sa chcel pomali rozhybat doma a az po urcitej dobe vratit do posilky. zohnal som si tu knihu trening vezna, pozrie co a ako. aj tak dik za rady...