Rehabilitace...

[Poman]

Když už si to zase píšu k sobě tak proč ne to hodit i sem.
Od minulého týdne jsem začal cvičit prakticky bez omezení,pomalu a težko to jde:)

Na konci listopadu byla menší nehoda,která vyústila v kompletní rupturu ulnárního úponu bicepsu na levý ruce. Léčba konzervativní-sádra od ramene po zápěstí a pak orteza aby se s tim taky dalo něco dělat (kombinace kineziotejpu a 2x denně aplikace laseru do úponu a na svalový bříško) na 3 týdny,pak už trochu komplexnější rehabilitace,od začátku ledna pohyb bez omezení s vyloučením flexe proti většímu odporu a silový izometrie a poslední týden už pomalá zátěž co to pustí.

Po měsíční fixaci je celej levej pletenec ramenní atrofovanej krásně, biceps je zkrácenej o 5cm a žádnej tam není:)

Trénink 2+1,2+2...vršek/spodek. K tomu když stíhám 1x týdně plavání někde.

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Neděle 19.1. 2014 Trénink 1 - spodek

Dřepy:
3x100
3x110
3x120 (strop poslední přes záda)
10x3x100

Čelní dřepy
5x6x70kg

Mrtvola
6x5x110kg

Legpress
6x10x200kg

Výpady
6x10xjá

Předkopávání
6x8x57
6x10x57kg shazovaná po 7kg do 10x9kg

Výpony v sedě
6x8x50kg

Aerobka:
Začátek: 6 minut kolo

Sauna:
30minut

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Pondělí 20.1.2014 Trénink 2: vršek

Tlaky JR incline (15)
3x12x20kg
12x6x25kg

25kg strop co jsem byl vůbec schopnej si zvednout ze země tou levou pazourou bez bolesti...

Stahování kladky ve stoje (jediný cvik na záda co jde)
3x15x36kg
3x12x41kg
6x6x46kg
3x12x36kg

Military press
5x8x40kg

Tlaky před hlavou v multipressu
5x8x50kg

Kliky na bradlech
5x3xjá

Trénink stability ramena.

Kladka triceps
6x10x32kg

Biceps kladka
9 - 18kg 6-8 sérií

Aerobka:
Začátek: 6minut rotoped
Konec: 15minut intervaly (15/8) rotoped

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Čtvrtek 23.1.2014 Trénink 3 - spodek

Čelní dřepy
3x6x40kg
3x6x60kg
3x3x80kg
3x3x90kg
3x1x100kg
5x6x70kg

Mrtvola
6x5x115kg

Legpress
6x8x220kg (max na stroji co tam jde)

Předkopávání
6x8x60kg
1x10x60kg shazovaná po 7kg do 10x12kg

Výpony v sedě:
6x8x50kg

Aerobka:
začátek: 6minut rotoped
Konec: 15minut intervaly (15/8) rotoped

Jinak u všeho se snažim držet pauzy mezi série do minuty...

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Pátek 24.1. 2014 Trénink 4 - vršek

Tlaky s JR incline (15)
3x12x20kg
6x5x27kg

Decline bench
5x10x60kg

Stahování kladky ve stoje
3x15x36kg
6x12x41kg au
6x6x51kg

Tlaky s JR v sedě
5x10x20kg

Klokov press
5x4x40kg

Triceps JR v sedě za hlavou
6x8x30kg

Biceps kladka
pyramida do 24 kg, 6-8 serií

Aerobka:
Začátek: 6minut rotoped
Konec: 15minut intervaly (15/8) rotoped

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Sobota: 25.1.2014

No tady mělo být plavání,ale relaxace s příjemnou společností je lepší regenerace:)

Sauna:
90 minut

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Neděle 26.1.2014 Trénink 5 - spodek

Čelní dřepy
3x6x40kg
3x6x60kg
10x6x70kg

Mrtvola
6x5x120kg

Přelouskal jsem Deadlift Dynamite a ještě jsem se vrhnul do úpravy techniky,míň to dřepuju,upravený dýchání a vůbec využití břicha (to teda používám i u dřepů),rovnám se do každýho opakování pomalu znova a tak...jinak tohle jsem odjel za jednu písničku,pauzy jen tak na vydýchání. Před úrazem jsem tahal docela lehce věci přes 200...

Dřepy
1x15x70kg
1x30x70kg

Mňamka...

Výpony s VC ve stoje
4x15x80kg
4x10x110kg

Přemístění
3x3x40kg
6x3x60kg

Tak tohle ještě bolí, i těch blbejch 60kg...

Aerobka:
začátek: 6minut rotoped
Konec: 15minut intervaly (15/8) rotoped

Sauna:
30 minut

_________________
Nikoho nemasíruju...

[madball]

Poman napsal:

...Přelouskal jsem Deadlift Dynamite a ještě jsem se vrhnul do úpravy techniky,míň to dřepuju...

Hned na první stránce, kterou mi vyhodí google a je tam placená jak papírová, tak .pdf verze, se dá pdfko bezproblémově stánout zdarma. Wtf? To je jedno, každopádně na ni můžu mrknout, dík za tip.
V poslední době se mi právě hodně stávalo, jak střídám powerclean a deadlift, že mrtvolu zbytečně moc rozjíždím přes nohy a je to těžší než dřív. Jak se mi tyhle cviky ze začátku dobře doplňovaly, tak v poslední době to bylo spíš naopak, protože powerclean je potřeba rozjet víc přes nohy než mrtvola...

Jinak samozřejmě budu rád sledovat a jsem rád, že budeš psát.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Poman]

Pondělí 27.1. 2014 Trénink 7 - vršek


Tlaky s JR incline (15)
3x12x20kg
12x7x25kg


Stahování kladky ve stoje
6x12x41kg


Přítahy v předklonu
4x6x60kg

auauau...ještě že to neviděla moje doktorka nebo fyzioterapeutka nebo nějaká sestra,bych dostal přes ústa...

Pendlay rows
5x6x60kg

auau...to šlo líp ale záda pujdou ještě cvičit težce,uplně rozhozenej stereotyp pohybu,rameno ujíždí a biceps u toho bolel a při minimálním zapojení docela fest...


Klokov press
5x5x40kg


Tlaky s JR v sedě
5x5x25kg

Dostat to nad hlavu teda byla fuška...



Triceps kladka lano
5x8x27kg

tricepsy totálně KO už

Biceps JR ve stoje/JR izolovaně na nakloněné lavičce pravá ruka
6x6x6kg levá ruka/ 6x7x12kg pravá ruka

Tak 6kg bylo peklo

Aerobka:
Začátek: 6minut rotoped

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Dante Flyshit]

madball napsal:

...V poslední době se mi právě hodně stávalo, jak střídám powerclean a deadlift, že mrtvolu zbytečně moc rozjíždím přes nohy a je to těžší než dřív. Jak se mi tyhle cviky ze začátku dobře doplňovaly, tak v poslední době to bylo spíš naopak, protože powerclean je potřeba rozjet víc přes nohy než mrtvola... Jinak samozřejmě budu rád sledovat a jsem rád, že budeš psát.

Dúfam, že nebude autorovi logu vadiť menší spam, nech sa to kľudne potom zmaže, ale nedá mi nezareagovať.
Powerclean má s mrtvolou spoločné menej než sa zdá, mrtvolu treba podľa mňa ťahať naplno hneď odspodu, kdežto pri premiestnení sa mi osvedčil odspodu skôr plynulý ťah s tým, že maximálny drive to dostalo až niekde od kolien.

[madball]

Ale s tím já souhlasím. Jenom jsem psal, že jsem se naučil v poslední době kvůli powercleanu tahat mrtvolu s prdelí níž, tedy víc přes nohy a je to na houby.
Souhlasím s tím, že mrtvola je nejtěžší od spodu, proto je nejlepší začínat v nejsilnější pozici, což je cca hloubka dřepu pro maximální odraz/výskok. Naopak u powercleanu je potřeba činku rozjíždět pomaleji s rozumem a víc přes nohy, než mrtvolu, do nejsilnější pozice, jakoby si ji nadlehčit, a pak začít zrychlovat.

A poman to přežije, stejně bude za chvíli zakládat novej log.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Poman]

Čtvrtek 30.1. 2014 Trénink 8 - spodek



Čení dřepy
3x6x40kg
3x6x60kg
BWx3 OTM...tedy 15x3x85kg

Tak to byla síla,už po konci tohodle jsem byl uplně durch...15 serek bylo náročný,od 13 mě začaly chytat křeče do břišních svalů,rezerva tam byla ale jen pár serek a pak už bych to nebyl schopnej dodržet a technika šla tu 15 serku do kelu takže konec:)


Dřepy
BW (furt 85kg:)x5,7,9,11,13

5 serek stačilo


Mrtvola
6x5x125kg

Po těch dřepech nějaký težký,stehna bolely jako...no moc.

Přemístění
6x3x60kg

Lehounký,ruka skoro nebolela,přitvrdíme.

Výpony ve stoje ¨
4x15x80kg
4x10x110kg

Aerobka:
Začátek: 6minut rotoped
Konec: 15 minut rotoped intervaly 15/8


Tohle mě baví:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Pátek 31.1. 2014 Trénink 9 - vršek

Lehce...ale lilo ze mě nějak moc...


Bench
15x6x60kg OTM

Přítahy v předklonu
15x6x60kg OTM

Tlaky v multipresu před hlavou
15x8x40kg OTM

Klokov press
2x5x40kg

Kliky na bradlech
2x3xjá

Stahování kladky ve stoje
2x15x41kg

Tlaky s JR v sedě
6x6x32kg

Biceps utrpení 6 serek

Aerobka:
Začátek: nic
Konec: nic

Aerobky bude dost zítra...
Biceps je stále utrpení dnes 7kg činka:D, přítahy v předklonu byly taky utrpení technika stále velmi nedokonalá,ale už se dalo...

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Sobota 1.2. 2014 Aerobka

3km plavání

3 hodiny túra po horách

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Poman]

Neděle 2.1. 2014 Trénink 10- spodek


Mrtvola
6x5x130kg


Silové přemístění
10x3x65kg
6x1x75kg

Ze začátku ruka zlobila,rozcvičilo se to:D

Dřepy
70kgx1-3-5-7-9-11-13-15-17-20-17-15-13-11-9-7-5-3-1
....to máme 182 dřepů, lehce přes 12,5 tuny,akorát nevim za jak dlouho



Výpony ve stoje
6x15x100kg



Aerobka:
Začátek: 6 minut kolo
Konec: 15 minut kolo intervaly 15/8


Sauna 30 minut

_________________
Nikoho nemasíruju...