Hansen - Fullbody

Hansen · Zaslal: st srpen 14, 2013 7:59 pm Předmět: Hansen - Fullbody

Cíl: Necvičit co mě nebaví (nohy) a hlavně VYDRŽET v jednom směru = dieta, dokud nebudu vypadat jako člověk, momentálně jsem vzhledově spíše prase.

Žádný objem, žádné výmysly jako speciální diety atd.

Hubnutí max 1kg týdně, chci se dostat na cca 95 a začít pak někdy v budoucnu pomalu nabírat. Jídlo bez omezení, jakmile se hubnutí zastaví, začínám přidávat postupně kardio.

Suplementy: Protein, Vitaminy

Tréning 1:

Váha: 107kg (-1kg)

Bench
20*20kg
10*30kg
8*40kg
5*50kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
2*55kg
12*40kg

Prsa - tlakostroj
15*20kg
8*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Pullover JČ
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Protisměrky
10*3 cihly každá strana
10*3 cihly každá strana
10*3 cihly každá strana
10*3 cihly každá strana

Biceps EZ
20*osa
10*17,5kg
8*27,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg

Biceps Kladiva
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Pomalu.

Biceps EZ stroj
8*3 cihly
8*3 cihly
8*3 cihly
8*3 cihly
8*3 cihly

Předkopy
20*30kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Tímto jsou nohy pro tento týden odcvičeny, lýtka příští tréning. Asi se to tady lidí dotkne, ale prostě na nohy seru.

Břichostroj
30*50kg
30*50kg
30*50kg
+ nějaké přítahy kolen na lavičce

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: čt srpen 15, 2013 5:24 pm Předmět:

Zahřívací série kašlu psát.

Tréning 2:

Váha: 107kg

Přítahy horní kladka
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

po každé sérii protažení latissimů

Mrtvý tah
5*90kg
5*110kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

no belt

Přítahy stroj v sedě
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

po každé sérii protažení latissimů

Lano protahnutí zad
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Bench úzko
8*40kg
8*40kg
8*40kg
6*40kg
6*40kg

Triceps stroj
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Triceps kladka
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Biceps podhmat
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Lýtka výpony
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Good dneska.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: so srpen 17, 2013 3:14 pm Předmět:

Tréning 3:

Lehce.

Bench šikmo
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg

JČ šikmá
5*18kg
5*18kg
5*18kg
5*18kg
5*18kg

Protisměrky
8*15+15kg
8*20+20kg
8*20+20kg
8*15+15kg
8*15+15kg

Přítahy polostroj v sedě
8*25+25kg
8*25+25kg
8*25+25kg
8*25+25kg
8*25+25kg

Veslo
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Kladka pullover
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Tlaky ramena MP
5*35kg
5*40kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Deltdeck
8*3 cihly
8*3 cihly
8*3 cihly
8*3 cihly
8*3 cihly

Břicho přítahy ke kolenům
15
15
15
15
15

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

e-witch · Zaslal: so srpen 17, 2013 4:45 pm Předmět:

... ja, richtig !

chodíš do Olympie ?

Hansen · Zaslal: so srpen 17, 2013 6:15 pm Předmět:

e-witch napsal:

... ja, richtig !

chodíš do Olympie ?

Nechodím ;p začal sem chodit do Relax fitness, tam mi to vyhovuje víc, olympie je hrozně malá a už mě štvalo se furt někomu vyhýbat atd.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

e-witch · Zaslal: so srpen 17, 2013 6:51 pm Předmět:

tam jsem ještě nebyla, jen v tom bazaru o paro níž a docela jim tam poskakovaly regály :D
... do O. naštěstí chodím většinou dopoledne, to tam skoro nikdo není ... a sobota kolem oběda, optimální čas pro sólisty :)

Hansen · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:18 am Předmět:

e-witch napsal:

tam jsem ještě nebyla, jen v tom bazaru o paro níž a docela jim tam poskakovaly regály :D
... do O. naštěstí chodím většinou dopoledne, to tam skoro nikdo není ... a sobota kolem oběda, optimální čas pro sólisty :)

Nj navíc tam je stále obsazený díky powerlifterům bench, dřep a tah ;p tady v Relaxu nechodí skoro nikdo nějak extra benchovat nebo dřepovat tak je to furt volné.

Jinak posilka v patre je vždycky skvělý nápad ... ;p

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: út srpen 20, 2013 4:48 pm Předmět:

Tréning 4:

V závorkách změna od minule.

Váha: 107kg (+-0kg)

Bench
3*60kg
3*60kg
3*60kg
2*60kg
2*60kg
5*55kg
5*50kg
8*50kg

(+5kg). Pěkně pomalu spouštěné.

Prsa - tlakostroj

5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg

(+5kg)

Pullover JČ
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

(+4kg)

Protisměrky
8*20+20kg
8*20+20kg
8*20+20kg
8*20+20kg
8*20+20kg

(+5kg každá strana)

Biceps EZ stroj
5*20kg + 5*15kg + 5*10kg
5*20kg + 5*15kg + 5*10kg
5*20kg + 5*15kg + 5*10kg
5*15kg + 5*10kg + 5*5kg
5*15kg + 5*10kg + 5*5kg

Masakr.

Biceps Kladiva
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

(-2 kg, nedalo se ;p)

Dneska svižný tréning, na břicho du teď.

Poznámka: Furt slabší než e-witch.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: út srpen 20, 2013 6:39 pm Předmět:

Jinak váha se ustálila, energeticky příjem držím furt stejný. Takže dokud pudou váhy při cvičení nahoru, budu to udržovat. Pokud začnou stagnovat, nebo váha poskočí nahoru, přidávám 2x týdně 30 min kardio.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: st srpen 21, 2013 5:18 pm Předmět:

Tréning 5:

Přítahy polostroj v sedě
8*30+30kg
8*30+30kg
8*30+30kg
8*30+30kg
8*30+30kg

(+5 kg každá ruka)

Přítahy JČ
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Veslo
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Záda už hodně unavené.

(+10kg)

Kladka pullover
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*35kg

Total rygól.

(+5kg)

Bench úzko MP
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
10*40kg

Na multipresu si připadám jak retard. Navíc ta rovná dráha mi úplně jinak zapojuje svaly. Každopádně budu to střídat.

(+10kg)

Triceps stroj
8*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*55kg
8*55kg

Triceps kladka
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*40kg

(+5kg)

Dneska super rychlý hodinový tréning, na zbytek nebyl čas, stěhuju se takže zase du makat ;p

Jídelák:

9:00 Protein + 100g vloček
12:00 100g vepřové + 100g zelené fazolky + rajče a půl
14:00 100g vepřové + 100g zelené fazolky + rajče a půl
15:30 Tréning
17:00 Protein
17:30 50g mandlí
18:00 180g hovězí zadní + pytel rýže + 2x rajče
20:00 180g hovězí zadní + pytel rýže + 2x rajče
21:00 Protein + tvaroh

B: 255 S: 263 T: 100g - 2800kcal

Zítra den volna, bude to vypadat B: 120 S: 400 T: 80 cca 3000kcal

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:08 am Předmět:

Jídlo, dneska mi je nějak blbě:

(u) - uvařeno, nechávám si dovézt obědy takže odhadem

8:00: 50g protein
10:00: 100g vepřová plec (u) + 150g rýže (u) + rajče a půl
13:00: 100g vepřová plec (u) + 150g rýže (u) + rajče a půl
15:30: tréning
17:00: 50g protein
18:00: 300g kuřecí prsa + 400g brambor + okurkový salát
19:00: 100g mandlí
21:00: 250g tvaroh

B: 270g S: 220 T:70 cca 2600kcal

Vím, že sachrů je málo a bílkovin relativně dost, jen prostě maso žrát můžu furt a dobře mi to tráví, jakmile se zaplácám sachrama jak včera (400g+) tak je mi na druhý den blbě a těžko. Jinak pitný režim cca 2,5 litru dopoledne, přes den pak už nepočítám.

BW po ránu 105,9kg (-1,1kg )

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: pá srpen 23, 2013 4:39 pm Předmět:

Tréning 6:

Rychle a lehce.

Bench šikmo
5*40kg
5*40kg
5*40kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg

(+5kg)

JČ šikmá
8*20kg
8*20kg
8*20kg
5*20kg
5*20kg

(+2 kg)

Protisměrky
8*20+20kg
8*20+20kg
8*20+20kg
8*20+20kg
8*20+20kg

Stahování kladky před hlavu
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Stahování kladky za hlavu
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Dál to nemá cenu psát, zavolali mě na stěhování tak ramena sem odjel rychle tři série, břicho tři série přítahů na lavičce, biceps taky ve spěchu a mazal jsem. Docela OK dneska.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: po srpen 26, 2013 5:58 pm Předmět:

Tréning 7:

Bench
8*50kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
2*62,5kg
8*50kg
8*50kg

Prsa - tlakostroj
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*45kg
5*45kg

Pullover JČ
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Protisměrky
8*20+20kg
8*25+25kg
8*25+25kg
8*20+20kg
8*20+20kg

Biceps EZ
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg

Biceps spodní kladka
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Dneska super rychlý svižný tréning.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: st srpen 28, 2013 4:50 pm Předmět:

Tréning 8:

Přítahy stroj v sedě
5*8*50kg

(+10 kg)

Shyby s dopomocí
5*8 *já

Veslo
4*8*65kg
1*8*75kg

(+5 kg jedna série)

Kladka pullover
5*8*40kg

Bench úzko
3*5*50kg
3*5*52,5kg
2*5*55kg

Asi PR ;p sice je to strasně málo ale sere pes maxipes, potěší.

(+5kg)

Triceps kladka
5*8*45kg

Biceps EZ
2*8*37,5kg
3*5*37,5kg

Biceps spodní kladka
5*8*25kg

(+5kg)

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: po září 02, 2013 4:47 pm Předmět:

Tréning 9:

Bench šikmo
2x8x40kg
5x3x50kg (PR)

(+5kg) Rezerva furt je, ale nespěchám.

JČ šikmá
5x5x22kg (PR)

(+2 kg) Jde vidět, že mi konečně začínají fungovat prsní cviky na prsa a né na triceps jak tomu bylo doposud. Ruce absolutně v pohodě, prsa ve sračkách.

Tlakostroj
5x8x40kg

Tady odešli ramena. Výborně se tu učím "mostovat" v sedě abych zapojoval jen prsní svaly. Je to fakt znát ta poloha i co se týče těch ramen.

Protisměrky
3x8x20+20kg
2x8x25+25kg

Biceps EZ
5x8x40KG (PR)

Biceps spodní kladka
3x8x25kg
2x8x30kg (PR)

+ Břicho přítahy lavička

Dneska fantastický tréning, na to, že sem došel z práce otrávenej a to co sem chtěl jet bylo jednoznačně zabráno (bench 5ti mladýma klukama), tak to bylo super.

Ono váhy nějak neřeším, zdá se to málo, je to málo, ale dolů to už nepude :D

Poznámka: Furt slabší než e-witch ;p

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90