Zhodnotenie treningu do objemu.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zhodnotenie treningu do objemu.  Úvodní stránka -> Trénink -> Zhodnotenie treningu do objemu.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Slamak


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 10:42 am    Předmět: Zhodnotenie treningu do objemu. Odpovědět s citátem

Zdravim. Chcel by som počuť váš názor na tento môj tréning, ktorý sa chystám zaradiť od budúceho týždňa. Tréningové dni sú pondelok, utorok a štvrtok, piatok. Prípadne poradiť či bude lepšie ísť v poradí A1, B2, A2,B1 alebo takto ako to mám?
Ide o tréning do fázy objemovej.

A1: (ťažko)

Hrudník: Benchpress 4x6
Tlak na šikmej s JČ 4x8
Rozpažovačky 4x10-12

Triceps: Francúzsky tlak 4x6-8
Sťahovanie kladky s lanom 4x8-10

Biceps: Zdvih s VČ 4x6-8
Kladivový zdvih s JČ 4x8-10
B1: (ťažko)

Nohy: Drep 4x6-8
Výpady v chôdzi 3x6-8
Predkopávanie 4x8-10
Zakopávanie 4x8-10

Chrbát: Zhyby ?x50
Príťahy spodnej kladky 4x6-8
Príťahy hornej kladky podhmatom 4x10-12

Ramená: Zapažovanie 4x6-8
Upažovanie do strán s JČ 4*8

A2: (ľahko)

Hrudník: Tlak na šikmej s JČ 4x10-12
Benchpress 4x70% hmotnosti do zlyhania
Rozpažovačky 4x12-15

Triceps: Kliky na bradlách 4x12-15
Sťahovanie kladky s lanom 4x12-15

Biceps: Kladivový zdvih s lanom 4x12-15
Zdvih s JČ 4x12

B2: (ľahko)

Nohy: Drep 4x50% hmotnosti 10-12 (1-2s stopka v max. hĺbke)
Predkopávanie 4x15
Zakopávanie 4x15
Legpress 2x50

Chrbát: Príťahy hornej kladky nadhmatom 4x12-15
Príťahy na stoji v sede 4x12-15
Sťahovanie hornej kladky s vystretými rukami 4x15-20

Ramená: Upažovanie do strán s JČ 4x10-12
Príťahy činky k brade 4x10-12

Jedálniček je viac menej rovnaký každý deň a teda:
Raňajky: vločiek + trocha proteínu na dochutenie
Obed: ryža/pohánka/zemiakov + mäsa/tofu/tuniak/sója
Večera: ryža/pohánka/zemiakov + mäsa/tofu/tuniak/vajcia
Neskôr večer: tvaroh + pár ks piškót alebo racia a orechy
Medzi jedlami zvyčajne: ovocie,jogurt,racia s arašidovým maslom/šunkou, ...
Ako endomorf si držím príjem bielkovín na 1,5-2g/kg;sacharidy na 3-3,5g/kg a tuky 0,5-1g/kg.

Dik za rady vopred. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sk


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

abych to zjednodusil, stejne ti sem kazdy napise... korte, bear, fullbody a mezi cvikama na zada ti chybi mrtvy tah
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlwanhov


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

uz jen rozdeleni partii je neefektivni, na 4x treba
- spodek / vrsek
- trup, ramena / nohy, paze
- tlaky, tahy, nohy / FB
- nohy, tahy / tlaky, paze
- kvadricepsy, tlaky, triceps / hamstringy, tahy, biceps

a) 1 zakladni cvik na partii - 6-10 x 3-5reps
b) 2 zakl. cvik - 4-6 x 6-10
c) doplnkovy - 2-3 x 10-15
_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Slamak


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mŕtvy ťah som nešiel asi rok a pol, kvôli problémom s platničkami. To isté drep, ale ten som prednedávnom znova zaradil do tréningu a pomaly sa do toho dostávam tak snáď to vydrží. No ťahy ešte neriskujem.. Stále ma to limituje v istých cvikoch/pohyboch, takže cvik ako napr. príťahy v predklone neprichádzajú do úvahy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zhodnotenie treningu do objemu.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: