Objemový jídelníček

[Švid]

Zdravím.. Chtěl bych pomoct se sestavením jídelníčku. Něco už jsem četl, ale pořád v tom docela tápu. Představoval bych si to nějak takto.

Snídaně: 4 vajíčka jeden žloutek 50g šunky
Svačina: Ovesná placka (50g vloček,vejce,30ml mléko)
Oběd: Školní jídelna- to neovlivním
Svačina: 50g racio/knackebrot + cottage/tuňák/šunka
Večeře: 250g kuřecí prsa + 75g rýže
II. Večeře : 250g odtučněný tvaroh

Nevím jestli to je vše správně tak prosím o případnou opravu.

[balbi]

Kolik vážíš?

[Deadlift]

Kolik vážíš (přibližné % tělesného tuku?)? Mezi kterými jídly trénuješ? Osobně bych nedokázal začínat den nulou sacharidů. Budeš asi student-podívej se na toto Freimenův článek o stravování pro studenty.

[Švid]

Vážím 58 kg. A kolem 14% tělesného tuku. Trénuji mezi obědem a odpolední svačinou.

[Deadlift]

...a kolik měříš? Jak dlouho cvičíš a kolik jsi už nabral. Na první pohled (nechce se mi to počítat) je tam dost bílkovin a málo sacharidů a tuku. Tam bych přidal.

[Švid]

Cvičím přibližně půl roku. A měřím 176 cm.

[Deadlift]

Takže pravděpodobně ektomorf. Já bych přitlačil v sacharidech. Máš nějaký důvod mít ráno snídani bez sacharidů? Já být ektomorf, tak mám nejvíce sacharidů na snídani, po tréninku.
Pak asi polovinu množství co mám na snídani před tréninkem a na oběd. Druhou variantou je ten kalorický příjem nahnat kombinací bílkovina-tuk (to bych ale volil u endomorfů).

Víš kolik máš denně sacharidů? Cokoliv pod 300 g bude asi málo.

[Švid]

Dobře, děkuji za rady. Zkusím si to spočítat a napíšu.
A čím bych tedy měl nahradit snídani?

[eraZ]

tie vločky na raňajky... a v trochu väčšom množstve

[Deadlift]

Švid napsal:

Dobře, děkuji za rady. Zkusím si to spočítat a napíšu. A čím bych tedy měl nahradit snídani?

Tak tu snídani nech a přidej třeba Moskva chleba (takový ten tmavý tvrdý nepožritelný hranol chleba), nebo celozrnný chleba - ne ten barvený karamelem:o)