Prosím o radu s jídelníčkem.

[bergdo]

Dobrý den , rád bych vám požádal o vaší radu a pokud možno i gramáž , vím že toho chci hodně , ale kdyby se tu někdo takový našel byl bych moc rád.
Pevnou vůli k dodržování rozhodně mám !

V prve řadě bych chtěl říct , že peníze nehrají žádnou roli.
Co se týče cvičení , cvičím 3x týdně Pondělí , středa , pátek. ( Posilovna )
Ještě dodám , že jsem začátečník , cvičil jsem 3 měsíce doma a nyní jsem začal
cvičit s kámošem v posilovně , co se tomu už věnuje přes rok , ale co se týče jídelníčku
mě neporadí protože on potřebuji zhubnout já přibrat.

Mám 21 let Vážím 54kg při mé výšce 182cm ( tragické )
Chodím do práce a všechen volný čas věnují čtením různých for + samozřejmně posilování.

Můj dosavadní jídelníček je: Ráno snídaně většinou chleba nějaká pomazánka , káva + oplatek.
pak jím až v 10:30 oběd v práci výběr z 5 jídel vyberu si vždy.
Dále si dám až doma o půl 3 Whey core 100 30g + BCAA a v 16:00 Posilovna
Vrátím se z posilovny cca 20 minut po posilování Whey Core 100 + Enduro Gainer
Před tím než jdu spát zase chleba z něčím a na noc Enduro Gainer na regeneraci.
poslední tří měsíce mě neustále bolí celé tělo - Je to správné ?
Vím jídelníček je tragický hodně tragický a proto vás žádám o radu.

Ještě bych požádal všechny co budou odpovídat , aby když tak připsaly další suplementy
a nebo řekly , jestli je ten protein , gainer nebo BCAA špatný. Děkuji všem za plnohodnotné odpovědi.

[jachym]

nato že píšeš čteš celej den fora je to fakt katastrofa, zbytečně moc doplnku a pořádný jídlo žádný, ráno oplatek, oběd asi taky nic moc... myslim že tipů jak jíst je tady dost, tak hledej

[bergdo]

Právě , že se všude udává jiné množství , někde je napsáno , že postačí 100g vloček atd ... jinde zase , že pokud chceš přibrat tak 250g. Proto jsem udělal tohle téma , aby mě to napsali lidi co už to přímo vyzkoušeli a ví kolik čeho by mě mělo stačit.

[Deadlift]

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html


Stačí číst. To , že je to postavené blbě snad ani psát nemusím. Dopl%nky jako začátečník vůbec nepotřebuješ a při té hmotnosti dvakrát ne. Doplnit cca 100 g bílkovin a např. 300 g sacharidů a více nepotřebuješ z doplňků. BCAA jsou při stravě oplatek na snídani úplně zbytečná. Přečti si ten článek a pak se ptej na nejasnosti (platí pro všechny s podobnými typy dotazů). Pokud neinvestujete pár minut svého času do načtení nějakých informací, tak bude naprosto zbytečné to co ti tu někdo poradí.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html