FULLBODY podle Waterburyho

[CharlesWood]

Inspiroval jsem se jeho treninkovymi principi, tady je zachován na partii celkový počet opakování do 25 jak uvadi Waterbury.

Pondělí: 8x3

MT
Bench
Dřep
+
Kladivové zdvihy 3x8
Francouzský tlak za hlavou s JČ 3x8
Upažování 3x8
Zkracovačky na šikmé 3x15

Středa: 3x8

Shyby
Kliky na bradlech
Výpady s JČ
+
Bicepsový zdvih s VČ
Bench na úzko
Military Press
Přítahy nohou ve visu

Pátek: 4x6

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
Tlaky JČ na čikmé lavici hlavou nahoru
Čelní dřep
+
Střídavé bicepsové zdvihy nebo Bicepsový zdvih s EZ činkou nadhmatem
Francouzský tah s EZ v leže
Přítahy VČ k pradě
Přítahy kolen k trupu na lavici

[H4nz]

A spokojenost?? jak dlouho si ho cvičil, nebo chceš cvičit?

[CharlesWood]

H4nz napsal:

A spokojenost?? jak dlouho si ho cvičil, nebo chceš cvičit?

teprve chci, nebavi me splity bavi me vune zeleza a fullbody treninky...tak tenhle pojedu po Korte tak za 2 tydny-jinak co na to rikas? jinak v pondeli chci ject ten mrtvej tah širokym uchopem (snatch grip) 8x3 viz. Tomáš Kejík

[ZeleznaKoule]

Další, co se zamiloval do Kejdy? :)

Jinak obligátní otázka: Co je cílem?

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[CharlesWood]

ja se nazamiloval do zadnyho kejdy to asi bude Tomas kejik, jen jsem nasel tohle video kdyz jsem si hledal snatch grip deadlift...jinak jde mi o to nabrat, porad nabiram a porad budu protoze jsem ektomorfik, nechystam se nekdy soutezit jenom si zvednout svoje sebevedomi tim, ze nechci byt uz hubeny...tod vse