Zdravím,
poprosil bych někoh zkušeného jestli by mohl zhodnotit můj split, vždycky jsem jel full body a ted bych chtěl split.
V treninku nejsou zařazeny žádné cviky na nohy nebo mrtvola, mám v pytli koleno, takže momentálně nohy cvičit nemůžu, i proto zařazuju split.
Chci zkusit trošku netradičně split s rozdělením na Prsa/záda a Paže/ramena s vysokým počtem opakování a vždy zařazený jeden těžší cvik na partii týdně.
Chci teda procvičit celé tělo vždy 2krát týdně stylem 2+1 a 2+2.
Prosím tedy o zhodnocení, případně úpravu pokud je něco špatně.
Trenink je následující:
Pondělí – Prsa/záda
Bench press na rovné lavici
1x12
1x8
1x6
1x4
+ Shazovací seria 12 opakování
Stahování horní kladky širokým úchopem
4x12
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
4x12
Přítahy jednoruční
činky v předklonu
4x12
Peck-deck
4x12
Peck deck obráceně na záda
4x12
Úterý – Paže/ramena
Military press
1x12
1x8
1x6
2x4
Kladivové bicepsové zdvihy
4x12
Upažování
4x12
Francouzské tlaky
4x12
Předpažování s EZ tyčí v sedě na šikmé lavici
4x12
Tricepsová kladka
4x12
Bicepsová spodní kladka
4x12
Čtvrtek – Prsa/záda
Přítahy velké
činky v předklonu
1x12
1x8
1x6
2x4
Bench press ve stroji hlavou nahoru
4x12
Shyby
4xmax
Kliky na bradlech
4x12
Přítahy spodní kladky (záda)
4x12
Stahování protisměrných kladek
4x12
Pátek – Paže/ramena
Tlaky s jednoručními činkami
4x12
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
4x12
Předpažování
4x12
Francouzský tlak s jednoruční činkou v sedě
4x12
Přítahy
činky k bradě
4x12
Biceps na stroji
4x12
Tricepsová kladka
4x12
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
