Trainink AB

[CharlesWood]

Viděl bych to cvičit 3x týdně PO, ST, PÁ stylem A,B,A další táden B,A,B a tak dále...kdýž v pondělí bych cvičil třeba druhý cvik na záda přítahy VČ v předklonu nadhmatem tak bych tam v pátek dal místo toho přítahy JČ s oporou o lavici aby byla změna a to platí i u ostatniho....co myslíte?

Trenink A:
(Prsa, Záda, Ramena)

Benchpress 5x5
Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru 5x5

Mrtvý tah širokým úchopem 5x5
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 5x5

Military Press 5x5

Trenink B:
(Stehna, Lýtka, Biceps, Triceps)

Dřepy 5x5
Výpady s JČ 5x5

Výpony s JČ na jedné noze 5x15

Bicepsový zdvih s VČ 5x10

Francouzsky tah s EZ 5x10

+ v každém tréninku břicho nakonec 3x15

[Peter Ustinov]

neuteklo ti, ze fullbody znaena cele telo????
mrtvy tah a vypady jsou dost podobne cviky, takze bych je nedaval hned nasledujici den
mas tlaky na prsa 2x a stejne tlaky na ramena
z meho pohledu bych dal jednou tlaky a podruhe nejaky upa/rozpazovaci cvik (jak u ramen tak u prsou)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[CharlesWood]

Peter Ustinov napsal:

neuteklo ti, ze fullbody znaena cele telo???? mrtvy tah a vypady jsou dost podobne cviky, takze bych je nedaval hned nasledujici den mas tlaky na prsa 2x a stejne tlaky na ramena z meho pohledu bych dal jednou tlaky a podruhe nejaky upa/rozpazovaci cvik (jak u ramen tak u prsou)

jo jasne no ten nazev jsem posral no, a za druhe ano asi mas pravdu no tech tlaku je tam dost a jinak co se serii a opakovani tyce myslis ok?

[Peter Ustinov]

CharlesWood napsal:

[ jo jasne no ten nazev jsem posral no, a za druhe ano asi mas pravdu no tech tlaku je tam dost a jinak co se serii a opakovani tyce myslis ok?

u pritahu, a vypadu bych sel na desitky
ale upravil bych cviky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!