Otázka ohledně cardia

[Gohan]

Zdar,momentálně jezdím 3x týdně 30 min běhací pás po tréninku, tepovka tak 135-150.

Můžu čekat lepší efekt od 20min rotopedu někdy po probuzení každý den v týdnu, tedy 7x 20 min?
Jednak mě ten pás po tréninku nebaví a chtěl bych si trochu přestrukturalizovat trénink a těch 30 min by se mi hodilo jinde, než na pásu.

Efektem myslím samozřejmě shazování loje.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

[Draper]

20 minut je sice malo na nastartovani nejakych spalovacich procesu v tele, ale pokud jsi ho do ted nedelal a telo na to neni zvykle, tak bude nejaky cas stacit, protoze to bude nejaky vydej energie navic. postupne bych ale pridaval a nebo to treba omezil na 4-5x tydne a cas prodluzoval, protoze telo se rychle adaptuje. Zalezi, jak moc chces spalovat, ale hadam ze moc ne. On se ti ten metabolismus zacne zrychlovat i tim, ze naberes nejakou hmotu, pokud jsi ted zacal po pauze cvicit

Pokud ti ma odpoved nestacila, tak si pockej, jestli to tu jeste cte Raichenberk, ten ti naordinuje kazdej den alespon 5 hodinovku, protoze jinak to nema smysl

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Oddo]

Začal bych tím kardiem po tréninku třeba jen 15-20 minut. A postupně bych přidával to kardio rána na lačno. Tělo se, jak píše Draper, začne adaptovat, tak je třeba neustále přitlačovat na pilu. Případně až selže i tento systém zkusil bych místo kardia v rovnoměrném tempu nějaké intervaly, sprinty do kopce, etc.

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Gohan]

No právě že já bych se chtěl tomu kardiu po tréninku vyhnout, protože ted mi jeden trénink vychází na asi dvě hodiny a druhý včetně toho kardia na hodinu a třičtvrtě, kdybych to nějak popřehazoval tak mám dva tréninky a z toho každý tak na hodinu a půl, což mi přijde rozumější a myslel jsem že bych to potréninkové kardio mohl nějak nahradit tím ranním.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

[Draper]

Pokud cvicis 2 hodiny, tak bych se z dlouhodobeho hlediska naturalne asi trochu bal o svaly (i kdyz 30 minut v tepovce je celkem nic). Pokud to mas teda takhle, tak ho dej rano a nebo nekdy rano a kdyz mas kratsi trenink, tak po treninku, oba casy jsou pro spalovani nejvhodnejsi a jak pise oddo , casem bych zaradil i nejaky intervaly, protoze telo si zvykne rychle. Ja jsem ted asi pred 4 tydny zacal po delsi dobe prave s kardiem po treninku nejdrive 20 ted uz 30 minut (tepovka o hodne vyssi nez ta domnela zona pro spalovani tuku), ze zacatku fungovalo pekne a tuk sel dolu, ale ted uz citim, ze to zadne ovoce neprinasi, spis jen dobry pocit, to je max vse.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Gohan]

Přesně tak, protože mám trénink kolem dvou hodin tak to chci srazit a nejlepší cesta pro mě momentálně je přesun některých cviků do druhého tréninku.

Zkusím 5x týdně těch 20 minut po ránu a postupně budu přidávat a uvidím.

Dík za tipy

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

[Maerlyn0]

20 minut ráno není žádná sláva, dal bych radši 40 minut i za cenu toho, že to bude třeba "jen" 3x týdně

[Gohan]

Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo?

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

[Oddo]

Gohan napsal:

Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo?

Tam jde asi hlavně o to, že tělo začne uvolňovat mastné kyseliny ke spálení až po určité době trvání aktivity. Proto je super to kardio po silovém tréninku, protože tam už rovnou "pálíš tuk". Kdežto než se ráno nastartuje tento proces, tak to trvá, proto je vhodnější delší kardio. Zkus a uvidíš

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Draper]

Gohan napsal:

Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo?

Jasne pokud nejsi ten typ, co pribere z toho, kdyz se na jidlo jen podivas.
Kdyz jsem byl decko jeste na zakladce, tak si matka koupila rotoped. Tenkrat jsem byl docela obezni, protoze jsem rad jedl :) a k tomu jsem byl hodne pasivni, jakykoliv sport ci pohyb byly pro me zlo, ale nejak me na tom rotopedu zacalo bavit slapat. Kazdy den jsem daval 15 max 20 minut a aniz bych jakkoliv omezoval stravu, protoze tenkrat jsem o tom nemel jeste vubec zadne poneti, tak jsem diky tem kazdodennim 15 minutam zhubl nekolik kg. Nevim, kolik a za jak dlouho, ale znat to bylo hodne a opravdu to fungovalo vic nez vyborne. Samozrejme ze v tom veku, kdy jsem byl ve vyvinu to bylo neco trochu jineho a ten metabolizmus byl nekde jinde,ale jak rikam, i to malo nejakou dobu fungovalo a to jen proto, ze to byl pro me telo vydej energie navic

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Maerlyn0]

Gohan napsal:

Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo?

Tak jako má, ale dvacet minut kardia tě z hlediska výdeje moc nevytrhne. Jo, možná to bude mít slušnej účinek na někoho, kdo předtím nic nedělal a jen ležel doma na gauči. Ale jinak mi to prostě příjde málo, ale tak zkus to a uvidíš sám.

[Hulkie]

Maerlyn0 napsal:

Gohan napsal: Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo? Tak jako má, ale dvacet minut kardia tě z hlediska výdeje moc nevytrhne. Jo, možná to bude mít slušnej účinek na někoho, kdo předtím nic nedělal a jen ležel doma na gauči. Ale jinak mi to prostě příjde málo, ale tak zkus to a uvidíš sám.

zkus TABATu, HIIT a uvidíš sám:)

[Gohan]

Okej no, tak teda teď vyzouším po každém tréninku alespoň těch 20 min (to půjdu do šatny vyfouknutý, už nebudu pumpnutý ) a uvidím jak to půjde. Myslím že to bude mít výsledek, když doteď jsem ho jezdíval jen 2x týdně a to 25 min po tréninku.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

[Dante Flyshit]

Oddo napsal:

Gohan napsal: Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo? Tam jde asi hlavně o to, že tělo začne uvolňovat mastné kyseliny ke spálení až po určité době trvání aktivity. Proto je super to kardio po silovém tréninku, protože tam už rovnou "pálíš tuk". Kdežto než se ráno nastartuje tento proces, tak to trvá, proto je vhodnější delší kardio. Zkus a uvidíš

Presne takto uvažujem aj ja. Po každom tréningu zaradzujem 30-45 minút kardia - na sile žiadny negatívny efekt necítim, kondička ide hore a tuk dole aj bez úpravy stravy. Len to chce celkom dosť času, určite nečakať výsledok za týždeň ani za dva hentakým spôsobom.

Podľa môjho názoru to určite má zmysel.

[PMKB5]

Lůj se shazuje v kuchyni, ne v tělocvičně.

Silový trénink + krátké intenzivní kardio typu swing nebo snatch + x sérií masa a y sérií zeleniny = jistota shození loje.

_________________
Pavel Macek