Je tento trénink dobrý?

[ZacDan]

Čaute, jsem ektomorf a začínám s posilováním. Hodně jsem přečetl a rozhodl jsem se pro trénink fullbody, akorát nevím, jestli je tak ideální na přibrání svalové hmoty.

• Chtěl bych vědět váš názor
• Jestli vám třeba více pomohl split
• Jak posilovat, když vám ještě 2 krát týdně fotbal? Více tréninků (o 1 navíc)?
• Cvičit málo sérií s velkými vahami nebo např. 5 sérií a navyšovat?
• Moc mi nesedí, kolik je tam těch cviků, ale možná to tak má být, ale

TRÉNINK

Trénink pondělí

Dřepy nebo Leg-press --- 2×7–10 opakování
Předkopávání 1×7–10 opak.
Zakopávání* 2×7–10 opak.
Hrudník Bench-press* 2×7–10 opak.
Protisměrné stahování kladek 1×7–10 opak.
Ramena Tlaky s jednoručkami vsedě* 2×7–10 opak.
Upažování s jednoručkami 1×7–10 opak
Široký sval zádový Stahování kladky širokým úchopem k hrudníku* 2×7–10 opak.
Stahování kladky s napnutými pažemi 1×7–10 opak.
Střední záda Stahování kladky širokým úchopem za krk* 2×7–10 opak.
Krčení ramen v mírné předklonu 1×7–10 opak.

*udělejte 1–2 zahřívací série s 50 – 70% závaží

Trénink středa:

Triceps Extenze vleže s činkou nebo jednoručkami* 2×7–10 opak.
Extenze s jednoručkou v sedě za hlavou ! 2×5–8 opak.
Kick-backy ! 2×5–8 opak. Biceps Zdvihy s velkou činkou* 2×7–10 opak.
Zdvihy s jednoručkami vsedě ! 2×5–8 opak.
Koncentrované bicepsové zdvihy ! 2×5–8 opak. Lýtka Oslí výpony* ! 2×10–15 opak.
Výpony ve stoje ! 2×10–15 opak.
Výpony vsedě 2×12–20 opak. Břicho Zvedání natažených nohou s oporou* ! 2×7–10 opak.
Sklapovačky v plném rozsahu pohybu ! 2×7–10 opak.
*udělejte 1–2 zahřívací série s 50 – 70% závaží
Vykřičník za cvikem znamená supersety

Trénink pátek

Superset pro stehna Sissy dřepy* 2×5–8 opak.
Dřepy nebo leg-press 2×5–8 opak. Ubírací série – zadní strana stehen Mrtvé tahy s nataženýma nohama* 2×5–8 opak. Superset pro hrudník Rozpažky na rovné lavici* 2×5–8 opak.
Bench-press 2×5–8 opak. Superset pro ramena Jednoruční upažování s oporou* 2×5–8 opak.
Jednoruční tlaky s jednoručkou 2×5–8 opak. Superset pro široký sval zádový Pullovery s jednoručkou* 2×5–8 opak.
Stahování kladky úzkým úchopem k hrudní kosti 2×5–8 opak. Ubírací série – střed zad Přítahy v předklonu 2×5–8 opak

*udělejte 1–2 zahřívací série s 50 – 70% závaží

[ALKAPONE]

c, ono jestli budes pribirat nebo ne zalezi hlavne na strave.. pamatuj si ze strava je tak 60-70% uspechu a u ektomorfa mozna jeste vic.
Co se tyce druhu treninku tak ja sem zastancem splitu / AB splitu, fullbody sem nikdy nak neprisel na chut ale kazdej to ma jinak. Jsou tady kluci co maji dobry vysledky na splitu a kluci co maji dobry vysledky na fullbody. No a pak se to tady kazdej den hada co je lepsi.. ale asi vetsina se shodne ze nejlepsi je to tocit.. 6w split 6w fullbody 6w ab split a furt to menit.
Ten trenink co se me tyce stoji za hovno.. proc vsichni zacatecnici maji tendenci si vytvaret treninky sam?

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

[STAKOCMA]

Každej sme jinej. Sám si musíš najít systém který ne tebe nejlíp zabírá.

[Peter Ustinov]

zacinas s posilovanim?
tak proc nejedes trening pro zacatecniky???
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Dominik01]

Souhlasím s postem výše, pokud začínáš s posilováním, tak např. supersérie dělat opravdu nemusíš

[ZacDan]

ALKAPONE napsal:

c, ono jestli budes pribirat nebo ne zalezi hlavne na strave.. pamatuj si ze strava je tak 60-70% uspechu a u ektomorfa mozna jeste vic. Co se tyce druhu treninku tak ja sem zastancem splitu / AB splitu, fullbody sem nikdy nak neprisel na chut ale kazdej to ma jinak. Jsou tady kluci co maji dobry vysledky na splitu a kluci co maji dobry vysledky na fullbody. No a pak se to tady kazdej den hada co je lepsi.. ale asi vetsina se shodne ze nejlepsi je to tocit.. 6w split 6w fullbody 6w ab split a furt to menit. Ten trenink co se me tyce stoji za hovno.. proc vsichni zacatecnici maji tendenci si vytvaret treninky sam?

Trapné, ale 6w je jakože 6 týdnů nebo jak? Nevytvořil jsem si ho sám, našel jsem ho na webu.

[Peter Ustinov]

ano, 6w je sest tydnu
ale precti si muj post vyse, a pochopis, proc pro tebe jako pro zacatecnika ne
proc neni idealni hned fazovat trenig, proc ne superserie atd

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[ZacDan]

Peter Ustinov napsal:

ano, 6w je sest tydnu ale precti si muj post vyse, a pochopis, proc pro tebe jako pro zacatecnika ne proc neni idealni hned fazovat trenig, proc ne superserie atd

pojedu ten trénink pro začátečníky, co mi tu poslali

[ZacDan]

Peter Ustinov napsal:

ano, 6w je sest tydnu ale precti si muj post vyse, a pochopis, proc pro tebe jako pro zacatecnika ne proc neni idealni hned fazovat trenig, proc ne superserie atd

A co říkáš na tento jídelníček?

Snídaně (7:00) – Ovesné vločky 100g, 200ml mléka + banán + ořechy
Svačina 1 (9:30) - 250ml mléka a pytlík dětských Opavia piškotů (120g)
Oběd (11:30) – Školní jídelna, vybírat rýži s masem
Svačina 2 (13:30) – Banán
Svačina 3 (15:00) – Kvalitní šunka/eidam , 2 celozrnné rohlíky + paprika
Po tréninku – hned gainer, hodinu na to teplé jídlo – Vepřové maso 150g / Kuřecí maso 200 g+ s brambory/těstoviny/rýží + obloha
Večeře 2 (21:00) – Vanička tvarohu měkkého (250g) + 100ml mléka