Pullover

[karelhlava]

Ahoj ,mám problém se cvičením pulloveru. Od narození mám hypermobilní ramena a to vedlo k tomu že jsem si v obouch ramenech přetrhal všechny vazy a rameno mi vlastně drží pouze svaly ,toto mi řekl doktor po operaci jednoho ramene. Po operaci jsem cca 1 rok ,vazy mám sesvorkované ,ale vzhledem k bolesti po operaci se mi moc na druhé rameno nechce :D problém je v tom ,že u většiny cviků ,kde se zapojují ramena ,nebo cviky samotné na ramena mám nesnesitelné bolesti ,takže se snažím těm cvikům vyhýbat a hledám alternativní cviky. Proto se žádám o radu ,dá se nějak jinak cvičit pullover při tréninku hrudníku než s jč ,kotoučem nebo ez ? Popřípadě je tu nějaká alternativa ,kde se zapojuje stejná svalová partie ? Děkuji

[Princ]

Je pullover nutný? Nestačí jiné cviky na prsa a záda?

[karelhlava]

Můj trénink vypadá takto :
Prsa - bench na rovné lavici
- bradla
- rozpážky na šikmé lavici
- pullover
Ramena - trojkombinace
Triceps - tlaky s ez


Záda - hrazda
- přítahy osy nadhmatem
- mrtvý tah
- veslování
Biceps - kladivové zdvihy na šikmé lavici
Lýtka - výpony ve stoji


Nohy - dřep
- předkopávání
- zakopávání
Lýtka - výpony v sedě
Břicho - stahování kladky
- přednožování ve visu.



Čím je tedy možné pullover nahradit ,přijde mi totiž jako nenahraditelný a jedinečný cvik.

[karlwanhov]

u pulloveru jsou primarne stimulujici latissimy

[jožko.mrkvička]

Pozri : Exercise 6: Decline cable pullover
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_torso_solution

[karelhlava]

Mám za to , že primárně stimulované svaly jsou prsa a k tomu se zapojují lattisimy , seratus anterior a triceps. Možná záleží také na provedení a soustředění se na danou svalovou partii. :) S tou kladkou to vypadá dobře :) už jsem takhle dřív vyřešil triceps za hlavou , děkuju. :)