Plyometrie před max effort liftem/tréninkem

[LibovaKruta]

Zdravím,

máte někdo zkušenosti s plyometrií na začátku tréninku, po které hned následoval bench/dřep/mt? V poslední době mi prošlo pod nosem hodně studií o zlepšení výkonu (nejen) na těchto cvicích. Zajímaly by mě konkrétní příklady použití, případně cokoli dalšího k tomu

Nechť diskuze započne

[MIP]

Podle mě dobrá cesta ke zranění. Jinak plyometrie sama o sobě pěkně zatíží CNS a nevěřím, že by hned po ní někdo podal top výkon v liftech.

[LibovaKruta]

MIP napsal:

Podle mě dobrá cesta ke zranění. Jinak plyometrie sama o sobě pěkně zatíží CNS a nevěřím, že by hned po ní někdo podal top výkon v liftech.

1-3 série box jumpů/kliků s tlesknutím po 1-5 opakováních, které se neprovádí ani zdaleka do selhání ti přijde jako nálož na CNS jo? Právěže tohle funguje jako aktivace CNS před daným liftem, studií kde depth jumpy prováděné před dřepem měly za následek PR daného člověka není zrovna málo.

[MIP]

To, co popisuješ, si já s pojmem plyometrie nespojuji. Naopak depth jumpy ano a ty jsou opravdu solidní zátěží. Ne bezdůvodně se při nich dělají až 15 minutové pauzy mezi seriemi, nedoporučuje se jejich zařazení dva dny po sobě a rozhodně bys našel příklady zranění z takto náročných tréninků po sobě. Osobní zkušenost s vlivem na následný výkon ale nemám.

[drlift_]

Mam dojem, ze F. Hatfield se tim zabyval. U par americanu jsem vidaval, ze si davali par vyskoku vzdy bezprostredne pred pokusem v mrtvem tahu (nemelo to nic spolecneho s hecovanim).

[PMKB5]

Pro pokročilejší liftery, jako jeden z posledních trumfů, proč ne. Ale dokud člověk nemá přes 2,5x vlastní váhy na DL, 2x na dřep, 1,5x na benchpress (a spíš víc), moc bych si s tím nelámal hlavu.

_________________
Pavel Macek