Protein+Gainer,objem a dieta

[Roeb]

Dobrý den

Jsem začátečník..Začínám teprve chodit do posilovnu,a mám nejasno v některých věcech:

za 1, Jak mám správně dávkovat a kolikrát protein s gainerem v tréninkový a netréninkový den a je možné oba přípravky do sebe smíchat ?

za 2,..Jak se liši trénink a strava v objemu a dietě ?..

Děkuji moc !

[Ronnie]

Někdo Ti určitě odpoví, každopádně změň si nadpis příspěvku tak, aby bylo hned zřejmé, o čem je. :)

[yura]

1. Jako zacatecnik nepotrebujes zadne doplňky stravy. Zaklad je dobry jídelníček a o tom jak by mel vypadat si muzes tady na webu cist do aleluja
2. Objem a dieta je pro soutezni kulturisty. Ty jako zacatecnik bez svalu nepotrebujes zarazovat zadny objem nebo dietu. Jist fast foody, sladkosti a podobne blafy a omlouvat to tim ze jsi v objemu je nezmysl. Staci se kvalitne stravovat a zadna dieta není potřeba..

[Tom3]

ja myslim ze ta ochota tu moc velka nebude, kdyz prvni veta je: zacinam chodit do posilky, jak mixovat protein a gainer

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Peter Ustinov]

Roeb napsal:

Dobrý den Jsem začátečník..Začínám teprve chodit do posilovnu,a mám nejasno v některých věcech: za 1, Jak mám správně dávkovat a kolikrát protein s gainerem v tréninkový a netréninkový den a je možné oba přípravky do sebe smíchat ? za 2,..Jak se liši trénink a strava v objemu a dietě ?.. Děkuji moc !

Ad 1: jsou to jenom doplnky vyzivy, urci si kolik potrebujes denne a pak podle toho davkuj
pomuze treba tenhle clanek http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html

Ad 2: trening se nemusi lisit vubec, strava taky ne
ale musis pouzivat pravidlo, ze jestli chces rust, tak prijem je vyssi nez vydej a pri rysovani naopak


musis vic cist:http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici?s&strana=2
zacni treba tady

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Roeb]

yura napsal:

1. Jako zacatecnik nepotrebujes zadne doplňky stravy. Zaklad je dobry jídelníček a o tom jak by mel vypadat si muzes tady na webu cist do aleluja 2. Objem a dieta je pro soutezni kulturisty. Ty jako zacatecnik bez svalu nepotrebujes zarazovat zadny objem nebo dietu. Jist fast foody, sladkosti a podobne blafy a omlouvat to tim ze jsi v objemu je nezmysl. Staci se kvalitne stravovat a zadna dieta není potřeba..

Špatně jsi mě pochopil,ale děkuju.Tohle si uvědomuju,ale já se ptal čistě ze zvědavosti do budoucna,vrtá mi to prostě hlavou,tak chci být o něco málo chytřejši jak to s těma doplnkama a vzájemným mícháním je.....To samé s objemem a dietou,jistěže těd to ješte nepotřebuju,jen mě to zajímá jak se ten když už trénink liší v objemu a dietě...

[Roeb]

Nejde mi na to reagovat přímo,takže musím takhle

To:Peter Ustinov

Děkuju,určitě počtu :)....Takže chápu to správně,že když někdo řekne ''hurá z diety na objem'' že se zas tak drastickyněkdy nic nemění ? Protože právě tohle mě mate...Jestli ten způsob tréninku,at už opakování nebo série v tomhle nějak víc liší mezi sebou..

[René Gorol]

Roeb napsal:

Nejde mi na to reagovat přímo,takže musím takhle To:Peter Ustinov Děkuju,určitě počtu :)....Takže chápu to správně,že když někdo řekne ''hurá z diety na objem'' že se zas tak drastickyněkdy nic nemění ? Protože právě tohle mě mate...Jestli ten způsob tréninku,at už opakování nebo série v tomhle nějak víc liší mezi sebou..

Tréninky v dietě a v objemu můžou zůstat stejné, u mě to tak platí pouze přidám na intenzitě tréninku.

[Princ]

Když chci mírně rýsovat, uberu na sacharidech, jinak klidně mrtvoly 5x5, pořád spousta bílkovin a dostatek tuků...

Proteinový suplement představuje jen jednoduchý způsob, jak do sebe pohodlně a docela levně dostat další bílkoviny. Takže použiješ ho tolik, kolik potřebuješ bílkovin

[Roeb]

Princ napsal:

Když chci mírně rýsovat, uberu na sacharidech, jinak klidně mrtvoly 5x5, pořád spousta bílkovin a dostatek tuků... Proteinový suplement představuje jen jednoduchý způsob, jak do sebe pohodlně a docela levně dostat další bílkoviny. Takže použiješ ho tolik, kolik potřebuješ bílkovin

Dobře,dobře,ale těd jsem trošku zmatenej....Strašně mě mate dávkování,když ten dotyčný užívá třeba protein a gainer..Někdo říká,že to míchání není uplně dobrý,a někdo že to nevadí..Nebo to mám dělat že vemu gainer a po půl hodině protein ?...

Jinak tím chceš říct,že protein si můžu vzít klidně 4-5 denně ? i když je třeba doporučeno 2-3 dávky denně ? a do toho klidně 1-2x denně gainer v treninkovej i netréninkovej den ?

[Princ]

Zabít tě to nezabije, ale radši tam dej maso a vejce, než 5x protein

[Gebo]

Vše to musíš stavit zatim na jídle, žádné gainery a proteiny neužívej dokud nebudeš mít sestavený jídelníček,což je aspon u sacharidů 5-7 g/kg a u bílkovin 1,8-2g/kg tvé váhy.
Až budeš mít todle zařadit se dá nějaký protein,ale zase záleží jaký jsi somatotyp postavy hubený či silnější? Gainer se hodí spíše pro hubené ( ektomorfy) jako přísun sacharidů nejlépe před tréninkem a po něm,občas i ke svačině. V dietě zase sacharidy spíše ubrat a soustředit se na bílkoviny více a na zdravé tuky. Trénink je v objemu i v dietě stejný, i v dietě musíš drtit větší váhy,aby se zachovala svalová hmota. Tvrdý trénink a dostatečný každodenní přísun živin,jen to je správná cesta k úspěchu.

[Novic]

Pokud budeš mít dostatek bílkovin (1,5 g/kg) a jídelák, protein ti pouze nabudí pocit, že pro to děláš něco víc... ale žádný jiný bonusy od toho nečekej (krom vyhozenejch prachů).

[Roeb]

Jsem ektomorf :)..Jinak díkyy,díkyy
Měl bych,ale ješte jeden dotaz

Chodím do práce ve směnách denní a noční a právě že, u té noční si nejsem uplně jistý,jak to mám dělat...V 17:40 vyrážím vždy do práce,s tím nemám více méně problém s ničím,stravovaní tam dávámn v pohodě,každý dvě hodiny jím,ale problém nastává,když přijdu domů což bývá kolem 5:30...Když se pak po téhle noční směne chystám RÁNO do posilky..Problém mám v tom,že nevím zda mám normálně snídat,když jsem po noční šichtě,nebo si dát prostě normální velký jídlo třeba 2 hodiny před tréninkem..Přeci jenom to tělo asi neví co se děje,když stravuju od 7 do 5 rána přes noc každý dvě hodiny...Děkuju

[Mravenec1]

Měl bys dělat jakoby noc nebyla a fungovat normálně, tzn. já bych nesnídal ale dal to jídlo velký jak řikáš.
Tohle je jen můj názor, protože mám brigádu noční - ale ne tak často. Rozhodně, ale počkej na někoho zkušenějšího, až ti odpoví.