RESTART

[Č174]

Zdravím,

Tak už to jsou 2 týdny od závodu. Už je mi z toho přejídání špatně a je potřeba zase začít něco dělat.

Z mé první přípravy na závody jsem si odnesl spoustu zkušeností. Udělal jsem řadu chyb a to jak v samotné přípravě, tak hlavně i na závodech samotných, což mě možná i nějaké to místo stálo. Přípravu jsem vzhledem k podmínkám, jaké jsem měl mohl vzdát, ale dokončil jsem to. Chtěl jsem dokázat, že nejsem jenom kecal a i když to nedopadlo tak, jak jsem si představoval, tak si myslím, že přípravu můžu považovat za úspěšnou a můžu pokračovat dál se vztyčenou hlavou a zkusit to znovu a lépe třeba už na podzim.

Sepíšu tu body, které budu chtít zlepšit pro příště:

1) Nepřehnat to tolik s objemem (už se mi to skoro povedlo )
2) Nepřepálit začátek diety
3) Vyhnout se přetrénování a následné nemoci
4) Změnit trénink nohou (ke konci přípravy už se mi podařilo sestavit trénink nohou tak, aby byl účinný. Budu zařazovat celkově vyšší počet opakování, kratší pauzy a zaměřím se více na hloubku zadní části nohou. Kompletní rozpis tréninku tu bude)
5) Změnit způsob odvodnění a zjednodušit to. Teď jsem se rozhodl pro pravé odvodnění s tím, že jsem nejprve vodu chtěl ještě více natáhnout, ale efekt to mělo možná opačný. Naopak jsem měl formu na soutěž horší, než den, dva před..

Co se týče vystoupení na prknech tak:

5) Přidat na solárku
6) Zvolit jinou barvu nebo přidat alespoň 2 vrstvy navíc.
7) Trénovat více pózování (Člověk si řiká v zrcadle, že to má zmáknuté a pak na pódiu chytá křeče a neví co se děje)

Tréninkový rozpis v objemovce bude nyní následující:

Po: Nohy

St: Záda, triceps

Pá: Ramena, biceps

Ne: Běh nebo box

Jídelníček bude složený z kvalitních zdrojů (ovesné vločky, rýže, brambory, těstoviny, kuřecí a rybí maso) ale v neomezeném množství. Budu se to snažit rozdělit na každé 2-3 hodiny a nepřejídat se. Nevím, jak to budu zvládat v práci. S tou prací je to teď celé zamotané. Od toho se taky budou odvíjet další soutěžní plány.

Co se týče suplementace, tak zařadím Pure CFM 80 jako doplnění jídelníčku a při tréninku si dopřeju BCAA Synergy na osvěžení. Obojí od Prom-inu.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[STAKOCMA]

ahoj,prsa nebudeš?

[Č174]

STAKOCMA napsal:

ahoj,prsa nebudeš?

Zatím ne. Možná jen tak lehce se zádama. Až to začnu trochu utahovat tak je tam dám..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Č174]

Tak první nožky máme za sebou. Pořád jsou ale po závodech dost unavené a občas mám nějakou slabou křeč a na vahách to bylo znát. Ale z tréninku dobrej pocit

pauzy: 30-60 sec.
rotoped 5 min.
legpress - 20,15,5x200Kg,20,20,20x80 Kg
předkopávání (k sobě, od sebe) - 20,20,20x15 kg
zakopávání - 20,20,20x20kg
výpady 4x napříč fitkem (10 kg jednoručky)
výpony na stroji ( k sobě, od sebe ) 20,20,20,20
břicho

A teď na noc do práce a následující den hned na odpoledne Aspoň že ve středu je volno, tak tomu zase trochu naložíme..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Č174]

Dnes mám zasebou záda a triceps. Pěkně k večeru a docela to šlo :))

Pauzy cca: 2-1,5 min.
Čas tréninku: do 1,5 hodiny

Rotoped: 5 min.
Horní kladka: 20,15,12
Shyby: 5,5,5,5,5 - vlastní tělo
Přítahy T osy (široký úchop) - 8,8,8,8 - 50 Kg
Veslování - 10,10,10,10 - 30 Kg

Francouzský tlak (za hlavou): 8,8,8,8 - 26 Kg jednoručka
Stahování kladky: 10,10,10,10 - netuším

břicho

Ještě nakonec zdaleka nejím tak kvalitně, jak sem chtěl, ale od příštího týdne už začnu slibuju..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Turakam]

prečo cvičíš jak decko?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[kubaz]

vsadil bych se o litr ze tenhle trenink by zvladla i moje stara

[CZEBLADE]

kubaz napsal:

vsadil bych se o litr ze tenhle trenink by zvladla i moje stara

[Č174]

Narážíte na celý trénink, nebo na ty váhy? Váhy zvolím vždycky tak, abych to odjel v plném rozsahu a kontrolovaně. Očekávám, že síla ještě pujde nahoru. snad

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Darkkiller]

Turakam napsal:

prečo cvičíš jak decko?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

[Arnoldisnumerouno]

Jste zbytečně hnusný.. každý nemá na to aby rval tuny..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

[Č174]

Tak dnešní trénink odkládám na sobotu. Naspal jsem na dnešek max. 2 hodiny. Otáčely se mi směny a nějak sem se nepřízpůsobil. Navíc mám jet zítra dopoledne na zkoušku a ještě jsem to neviděl. Asi ani neuvidím Zítra sice budu muset zajít do Rajské, což je takové fitko pro baby, ale na ty moje "light" tréninky by to mělo stačit..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Č174]

Tak dneska úspěšná zkouška z RVB a odpolední trénink ramen, bicepsů a břicha. Mám teď konečně po dlouhé době sparinga a je to paráda.. S možností dopomoci a člověk se líp namotivuje, než když cvičí sám v tichém fitku.

doba tréninku: 1 hodina 15 minut
pauzy: 2-1,5 minuty

Upažování v předklonu (opora o lavičku):15, 12, 12, 12, 12 x 7 Kg jednoručky (8 sám, zbytek s dopomocí)
Tlaky s jednoručkami: 20, 15, 12, 5, 5, 5, 5 x 26,5 Kg jednoručky
Upažování: 15, 12, 8, 8, 8, 8 x 10 Kg jednoručky

Střídavé zdvihy s jednoručkami: 14, 8, 8, 8, 8 x 17 Kg jednoručky
Jednoručka s oporou o lavičku: 14, 10, 10, 10 x 12 Kg jednoručka

Břicho

[Č174]

Neděle: HIIT (10sec. sprint 20sec. výklus, celkem 10 sprintů)

Pondělí: Měl jsem jet podle plánu nohy, ale mám rýmu Zítra

Co se týče jídla, tak už jím kvalitně, ale nějak sem si roztáhl žaludek. Musím si to napočítat na konktrétní hodnoty jinak bych dál tloustnul Od zítra začneme s 500g S.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[DiamonD123]

500g S je objem? Tak to jedu permabulk 365 dnů v roce Už se těším, až začnu kulturistiku a tentokrát mi těch 500 S možná i bude stačit na to, abych přibíral . . .