trenink

[Milcek55]

Chci se zeptat na tento trenink jaký máte názor??
Ramena, triceps, biceps, břicho
Tlaky na multipress za hlavou 5s/15,10,6,6,6
Tlaky s j. č. v sedě 4s/10 pomalé opakování
Upažování ve stoje s j.č. 4s/15
Rozpažování na peck-deck zadní delty 4s/15
Stahování lan na horní kladce 4s/15
Bicepsový zdvih spodní kladka s tyčkou 3s/15
Kliky na bradlech se závažím 4s/6-8
Bicepsový zdvih s j. č. v sedě 4s/10
Stahování kladky podhmatem 4s/15
---ss---
Biceps na protisměrných kladkách 4s/12
Záda, trapéz, lýtka
Shyby na hrazdě se závažím 5s/15,12,8,8,8
Přítahy velké činky podhmatem 4s/5op 3sec, 10op normální tempo
Mrtvý tah 4s/10,8,6,4
Stahování T držáku na horní kladce 4s/12 pomalu
Veslování 3s/15
Krčení ramen s velkou činkou 4s/15
Výpony na Hacken stroji 5s/30,30,10,10
Výpony v sedě 5s/15
Prsa, biceps, břicho
Bench na rovné lavici 5s/15,6,6,6,15
Tlaky na multipress 45° 4s/5op 3sec, 10op normální tempo
Rozpažování na protisměrných kladkách 4s/15 kontrakce
Pullover s EZ tyčkou 3s/10op
Bicepsový zdvih na scotově lavici s rovnou tyčkou 4s/10,10,6,6
Kladivové zdvihy s j.č. ve stoje 4s/10
Bicepsové zdvihy na spodní kladce v sedě 3s/15
Zdvihání nohou ve visu 5s/max
Housenky na TRX 5s/25
Kvadriceps, hamstring, lýtka
Zakopávání na stroji vleže 4s/15 3s x 3s
Dřepy s velkou činkou 5s/15,6,6,6,1
Mrtvý tah na hamstring 4s/15 3s x 3s
Předkopávání na stroji 4s/15
Výpady za chůze 4s/20kroků
Zakopávání na stroji ve stoje jednonož 3s/10
Výpony na multipress 6s/30,30,30,10,10,10
Výpony vsedě 4s/12

[Milcek55]

Milcek55 napsal:

Chci se zeptat na tento trenink jaký máte názor?? Ramena, triceps, biceps, břicho Tlaky na multipress za hlavou 5s/15,10,6,6,6 Tlaky s j. č. v sedě 4s/10 pomalé opakování Upažování ve stoje s j.č. 4s/15 Rozpažování na peck-deck zadní delty 4s/15 Stahování lan na horní kladce 4s/15 Bicepsový zdvih spodní kladka s tyčkou 3s/15 Kliky na bradlech se závažím 4s/6-8 Bicepsový zdvih s j. č. v sedě 4s/10 Stahování kladky podhmatem 4s/15 ---ss--- Biceps na protisměrných kladkách 4s/12 Záda, trapéz, lýtka Shyby na hrazdě se závažím 5s/15,12,8,8,8 Přítahy velké činky podhmatem 4s/5op 3sec, 10op normální tempo Mrtvý tah 4s/10,8,6,4 Stahování T držáku na horní kladce 4s/12 pomalu Veslování 3s/15 Krčení ramen s velkou činkou 4s/15 Výpony na Hacken stroji 5s/30,30,10,10 Výpony v sedě 5s/15 Prsa, biceps, břicho Bench na rovné lavici 5s/15,6,6,6,15 Tlaky na multipress 45° 4s/5op 3sec, 10op normální tempo Rozpažování na protisměrných kladkách 4s/15 kontrakce Pullover s EZ tyčkou 3s/10op Bicepsový zdvih na scotově lavici s rovnou tyčkou 4s/10,10,6,6 Kladivové zdvihy s j.č. ve stoje 4s/10 Bicepsové zdvihy na spodní kladce v sedě 3s/15 Zdvihání nohou ve visu 5s/max Housenky na TRX 5s/25 Kvadriceps, hamstring, lýtka Zakopávání na stroji vleže 4s/15 3s x 3s Dřepy s velkou činkou 5s/15,6,6,6,1 Mrtvý tah na hamstring 4s/15 3s x 3s Předkopávání na stroji 4s/15 Výpady za chůze 4s/20kroků Zakopávání na stroji ve stoje jednonož 3s/10 Výpony na multipress 6s/30,30,30,10,10,10 Výpony vsedě 4s/12

[g3rtrud]

Celé je to podľa mňa dosť na hovno, preto ti na to nikto nič nenapísal. Prečo chceš ísť celé telo raz do týždňa - len biceps dva krát??