FOMIN RUSSIAN ROUTINE - "Objemová fáze"!

[CharlesWood]

Pondělí:

Opakování x Série

1) Dřepy (těžké-objem) 6x4-5 80%
Dřepy (těžké-intenzita) 3x3-4 85-90%
2) Tlak vleže (střední) 4x4 70-75%
3) Tahy (lehké) 4-5x4 60%
4) Doplňkové cviky (dle pocitu)

Středa:

1) Tlak vleže (těžký-objem) 6x4-5 80%
Tlak vleže (těžký-intenzita) 3x3-4 85-90%
2) Dřepy (lehké) 5-6x4 50-60%
3) Tahy (střední) 3x3-4 70%
4) Doplňkové cviky (dle pocitu)

Pátek:

1) Tahy (těžké-objem) 6x4-5 80%
Tahy (těžké-intenzita) 3x3-4 85-90%
2) Tahy ze špalků 3-4x3 95-110%
3) Tlak vleže (lehký) 6-8x4 60-70%
4) Dřepy (lehké) přip. 5-6x3 50-60%
5) Doplňkové cviky (dle pocitu)

Vim, že je to Trojbojařskej trénink, ale tohle je jeho objemová verze, trošku jako Korte mi to připadá, tak si myslim, že by se na tom mohlo nabrat. Cvičil někdo?

[Poman]

Jo. Tohle je trochu jiná liga než korte,není to zrovna lehká věc:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Tom.K.]

Kdysi jsem jel, ale hned ve druhém týdnu jsem vynechal pondělní a středeční tahy. Těch pátečních je až dost na celý týden.

_________________
I love Bůček!

[coder]

to vypada super ale zada by mi asi nedovolila jet drep a mrtvolu v jeden den

[Peter Ustinov]

coder napsal:

to vypada super ale zada by mi asi nedovolila jet drep a mrtvolu v jeden den

tobe to nedovoli ani v jendom mesici :-D

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[CharlesWood]

Peter Ustinov napsal:

coder napsal: to vypada super ale zada by mi asi nedovolila jet drep a mrtvolu v jeden den tobe to nedovoli ani v jendom mesici :-D

Petere co rikas na ten trenink? jel si ho nekdy?

[Peter Ustinov]

jj, jel jsme to asi 3 roky zpatky
sila sla nahoru hezky, ale asi jsem jedl malo, zadne velke svalove prirustky jsem nepozoroval
asi je (pro me) tezke zrat, abych regeneroval a jeste navic i rostl
jako objemovy trening bych si to nevybral

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!