Ektomorf, jak zlepšit jídelníček?

ZacDan

17 let / ektomorf / cvičím 2 měsíce / dříve 64kg, teď 66kg

Čaute, chtěl bych poradit, jak vylepšit stravu, jelikož se mi zdá, že nenabírám nejvíc, spíš hodně málo oproti ostatním

Moje strava je většinou asi takto :

Snídaně - vločky, med, banán, voda

Svačina - Kaiserky 2 kusy, eidam

Oběd - Rýže/těstoviny/brambory + kuřecí/vepřové maso + někdy také paprika a okurek

Hodinu před posilkou - Pečivo nebo špagety

Po posilce hned - Nějaké ty banány

Večeře - Stejné jako oběd

Byl bych rád, kdybyste mi nějak poradili

Ikee · Zaslal: út červenec 22, 2014 12:10 pm Předmět:

Klidně bych ještě přitlačila tuky a bílkoviny: vajíčka, cottage, parenicu, tvarůžky, kvalitní 90%+ šunky, řecké a poctivé jogurty, tvaroh, oříšky, semínka, oleje, tučné ryby..

Taky záleží, čeho si ta dvě kila (kilo měsíčně) nabral a čemu říkáš málo za tu chviličku.

micus6 · Poník

2kg za 2 mesice je super.

E: ty si vcpulce kvetna mozna cekal ze na prazdniny udelas formucco? ...udelas ...ale do dalsich...nebo az za 2 roky ;)

sk · Zaslal: út červenec 22, 2014 12:46 pm Předmět:

jako kilo za mesic v tomhle veku...to mas za rok +12kg...za 2 roky budes mit 90 :) podle me uplne pohoda...pokud to jsou teda svaly :D

jinak na prvni svacinu prihod treba sunku nebo nejaky ten cottage

Tom3 · Zaslal: út červenec 22, 2014 2:10 pm Předmět:

sk napsal:

jako kilo za mesic v tomhle veku...to mas za rok +12kg...za 2 roky budes mit 90 :) podle me uplne pohoda...pokud to jsou teda svaly :D

Haha v takovym svete bych chtel taky zit

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

JerichoDMZ · Zaslal: po červenec 28, 2014 1:36 pm Předmět:

Jak psal Ikee

Přidej ryby , vejce a kvalitni olivovy olej + hrst orechu např po večeri/po cvicení

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 28, 2014 1:40 pm Předmět:

JerichoDMZ napsal:

Jak psal a Ikee

Přidej ryby , vejce a kvalitni olivovy olej + hrst orechu např po večeri/po cvicení

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Ikee · Zaslal: po červenec 28, 2014 1:54 pm Předmět:

Děkuju, mám takový unisex nick, že jsem občas za kluka, ale už to neřeším.