Bear routine trochu jinak

[Jakub64]

Dobrý den, z článku o bear routine jsem dal dohromady trénink tak, aby byl 3x týdně. ( pondělí, středa, sobota)
Chtěl jsem se zeptat, jestli mi tam sedí %, série a opakování, a cviky jdou k sobě. Popř. Jak třeba uspořádat doplňkové cviky, aby sval měl dostatečnou regeneraci, tím myslím, jestli nevadí, že tam mám pár cviků co jsou na stejnou partii a jsou den po sobě.
Chci nabrat, nebo spíš zmohutnět postavu, což si od tohoto tréninku slibuju, jako suplementaci chci používat BCAA, protože do toho dělám mma, a tak potřebuju zlepšit regeneraci a ochránit svaly a po každém tréninku protein.
Díky za odpovědi :) .
( Nejsem začátečník, cvičím dva roky stylem Splitu a žádných větších pokroků jsem se nedočkal )

Den 1/Týden 1

Série Opakování Váha
Dřep
2 x 5 x 75%
8 x 5 x 65%


Bench-press
2 x 5 x 80%
12 x 5 x 70%


Biceps dvouruč
3 x 10 x 75%


Den 2/Týden1


Přítahy v předklonu
2 x 5 x 80%
12 x 8 x 70%


Millitary press
2 x 5 x 75%
8 x 5 x 65%


Prsa s jednoručkami
3 x 10 x 75%
Franzouzské tlaky
3 x 10x 75%

Den 3/Týden1


Mrtvý tah
2 x 5 x 75%
6 x 5 x 65%


Benchpress s úzkým úchopem
2 x 5 x 75%
10 x 5 x 65%


Rozpažování s dvouručkou
3 x 10 x 75%
Jednadváca
3 x 10 x 75%

[Peter Ustinov]

dej to bez doplnku a pridej an seriich hlavnich cviku
biceps prvni den jo, ale jinak druhy den budes mit unavena ramena a tricaky, takze bez doplnku, dej radsi bricho
treti den je presne to same, vazne to ty kozy nepotrebuji, kdyz udelas misto deseti serii 15 nebo klidne dvacet
a stejne jsi dal u doplnku moc vysokou intenzitu a nebudes mit kam pridavat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Jakub64]

No ty serie jsem dal menší, abych mohl kazdej tyden pridat na serii a i na váze. :) .. a s těma doplňkovejma cvikama, neni to dlouho cekat napriklad na ty prsa, celej tyden do dalsiho pondeli? . prece jenom je to tyden a clovek ztrati dny kdy muze cvicit.

[Peter Ustinov]

Jakub64 napsal:

No ty serie jsem dal menší, abych mohl kazdej tyden pridat na serii a i na váze. :) .. a s těma doplňkovejma cvikama, neni to dlouho cekat napriklad na ty prsa, celej tyden do dalsiho pondeli? . prece jenom je to tyden a clovek ztrati dny kdy muze cvicit.

Neni
Zapojuji se u kliku na bradlech stejne jako MP

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!