Rada k tréninku

[magor182]

Zdravím, zkusil jsem si trochu upravit nevyhovující tréninkový plán z internetu. Nyní vypadá takto

Pondělí – Prsa - Benchpress rovná lavice 6 sérií x 8 opak
Benchpress hlavou nahoru 6x8
Peck deck / rozpažky 6x8
Triceps – Kliky na bradlech / mezi lavičkami 5x8
- Stahování kladky ( takové ty lana :-D) 5x8
Úterý – Nohy – Dřep 6x8
Předkopávání 6x8
Zakopávání 6x8
Výpony 4x8
Čtvrtek – Trapézy – Zvedání jednoruček ve stoje 6x8
Ramena – Tlaky v sedě / ve stoje? 6x8
- Předpažování 6x8
- Rozpažování 6x8
Biceps - Kladivový zdvih 5x8
zvédání velké činky nadhmatem 5x8
Pátek - Záda – Stáhování horní kladky za hlavu 6x8
- Přítahy horní kladky úzkým úchopem 6x8
- Přítahy kladky v sedě 6x8
- Hyperextenze 5x8


Je tento trénink vyvážený? Jsou tam nějaké chyby?

[sk]

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

[Ikee]

A můžu se zeptat, jaké máš dosavadní zkušenosti se cvičením? Kolik ti je let a proč chceš cvičit?

[magor182]

Na tom začátečnickém se mi nelíbí Mrtvý tah :-D

+ je na tomto tréninku něco špatného?

[sk]

magor182 napsal:

Na tom začátečnickém se mi nelíbí Mrtvý tah :-D + je na tomto tréninku něco špatného?

jo...chybi v nem mrtvy tah :D

krome toho...cvicis 4x tydne ale pritom kazdou partii jen 1x a to je malo - minimalne velke partie jako prsa, zada, nohy aspon 2x tydne

na zada nemas zadne poradne cviky...bojis se MT a pritom spatny drep ti zada dok..vi mnohem vic - to neni duvod vypustit drepy, ale zaradit MT...minimalne treba 1x 14 dni, doplnit to dalsima cvikama na zada..pritahy velke cinky v predklonu, goodmorning

atd.......to je duvod proc jsem postnul ten odkaz, abych nemusel tyhle veci vypisovat

[Princ]

Proč předpažuješ, nemají už přední delty dost ze všech tlaků?

Proč stahuješ kladku za hlavu? To aby víc riskování zvedlo adrenalin z tréningu?

Proč hyperextenze, spodní záda radši zapoj něčím chlapským (= mrtvola) I trapézy z toho beztak porostou líp než z krčení ramen

Předkopávání je taky teplé , dal bych výpady/bulharské dřepy/pistole s dosedem... Oceníš v běžném životě.

Tlaky určitě ve stoje

Celkově za 4 dny jsi schopný odvést více práce. Rozdělil bych celé tělo na AB, nebo alespoň na ABC (ale stále min 4 tréningy týdně), ABCD už je moc

[BBSaint]

magor182 napsal:

Zdravím, zkusil jsem si trochu upravit nevyhovující tréninkový plán z internetu. Nyní vypadá takto Pondělí – Prsa - Benchpress rovná lavice 6 sérií x 8 opak Benchpress hlavou nahoru 6x8 Peck deck / rozpažky 6x8 Triceps – Kliky na bradlech / mezi lavičkami 5x8 - Stahování kladky ( takové ty lana :-D) 5x8 Úterý – Nohy – Dřep 6x8 Předkopávání 6x8 Zakopávání 6x8 Výpony 4x8 Čtvrtek – Trapézy – Zvedání jednoruček ve stoje 6x8 Ramena – Tlaky v sedě / ve stoje? 6x8 - Předpažování 6x8 - Rozpažování 6x8 Biceps - Kladivový zdvih 5x8 zvédání velké činky nadhmatem 5x8 Pátek - Záda – Stáhování horní kladky za hlavu 6x8 - Přítahy horní kladky úzkým úchopem 6x8 - Přítahy kladky v sedě 6x8 - Hyperextenze 5x8 Je tento trénink vyvážený? Jsou tam nějaké chyby?

Tady máš pár rad,ale hlavně sem napiš ňáký info o sobě...jak dlouho cvičíš,kolik měříš a vážíš a věk!!!Bez toho ti nikdo nemůže skoro vůbec poradit!
-cvič nejdřív bench hlavou nahoru a až potom rovně a určitě tam někdy zařaď tlaky jednoruč na rovný/šikmý
-Na předkopy se vyprdni,dřepuj pořádně a ono to poroste a dej tam výpady,kdo necvičí nohy pořádně tak to je jako kdyby vůbec necvičil!!
-trapéz necvič,ten zabírá při ramenou a zádech dost
-na biceps tam dej nějaký cvik podhmaten a nebo jednoručky
-Na ramena tam dej něco na zadní delty a někdy tam dej přítahy k bradě a ty tlaky zkus dělat s velkou činkou před a nebo za hlavu
-Na záda tam dej shyby a ne furt klady zkus něco jiného např.přítahy v předklonu,mrtvý tahy atd...ale záleží na tom jak dlouho už cvičíš a jaký máš zkušenosti...

[ZeleznaKoule]

magor182 napsal:

Na tom začátečnickém se mi nelíbí Mrtvý tah :-D + je na tomto tréninku něco špatného?

Kdo necvičí mrtvý tah, necvičí vůbec :)

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Maerlyn0]

ZeleznaKoule napsal:

magor182 napsal: Na tom začátečnickém se mi nelíbí Mrtvý tah :-D + je na tomto tréninku něco špatného? Kdo necvičí mrtvý tah, necvičí vůbec :)

Ale tak, zase bych nepřeháněl :) Mrtvý tah je rozhodně super cvik, ale i bez něj se dá slušně cvičit. Hlavní je HPM :)

[ZeleznaKoule]

Já radši HMCh - hlavně makat chytře :) A nemít v tréninku pozved chytrý není (generelně řečeno).

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Johny.Fox]

Nechci zbytečně zakládat nový topic, proto píšu sem. Vrátím se určitě k těžko lehkému splitu. Jen bych se Vás chtěl zeptat, zda se vám zdá v pohodě, když to poupravím a budu ramena cvičit v prvním dni, tzn.: dřep, bench, pak třeba military a triceps. Druhý den MT a biceps. Tlaky na prsa mi v tom chybí a rád bych je zařadil. Nějaká rada/poznámka, zda je to OK? Předem díky

_________________
Improvise...adapt...overcome...