Trenink 2x týdně, rada

[LeonBolier]

Zdravím, potřeboval bych poradit se skladbou tréninku.

Chtěl bych jet 2x týdně fullbody které bude doplněné o HIIT běhání a fotbal

Týdení rozvrh bude takový
Po- posilovna
Ut- hiit běh cca 20-30min
St- fotbal
Čt- posilovna
Pa- hiit běh cca 20-30min
So - volno
Ne - volno, případně fotbal

Poradil by mi někdo idealní cviky, počty serií a opakovaní? Nechci nabírat objemy, spíš bych chtěl obecně zesílit, zformovat postavu a díky intervalovému běhu dostat nějáky ten tuk z těla.

Nejsem úplný začátečník, do posilovny jsem chodil, ale spíš co dovolila práce. Takže nějáke základy jsou, ale radši si nechám poradit od zkušenějších

Předem děkuju za každou radu

[Johny.Fox]

Co toto? http://kulturistika.ronnie.cz/c-14760-vysokofrekvencni-trenink-ii-hledani-optimalni-frekvence.html

_________________
Improvise...adapt...overcome...

[LeonBolier]

Díky, ale preferoval bych fullbody, chtel bych kazdou partii procvicit dvakrat v tydnu

[karlwanhov]

MT - 6-8x3
silove premisteni + tlak - 5 x 3-5
a) tlaky JC incline - 5 x 5-8
b) shyby - 5x ukoncit pred selhanim
a) tric. bradla - 3-4x ukoncit pred selhanim
b) nejaky bic. zdvih 3-4 x 8-10

muj FB den, kdyz davam po delsi dobe.. treba

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[Maerlyn0]

Já bych ti to doporučil takhle:

A:
přední dřepy 5x5
silové přemístění 5x5
+
doplňkové cviky - vyber si tak dva cviky 3x8 (biceps, triceps, bok a zadek ramen, břicho,...)

B:
mrtvý tah 5x5
bench press/kliky na bradlech 5x5
+
doplňkové cviky 3x8

[jim1282]

Jeden trénink z místní kuchyně, http://kulturistika.ronnie.cz/c-6349-treninkova-poradna-03-2010.html

[Maerlyn0]

jim1282 napsal:

Jeden trénink z místní kuchyně, http://kulturistika.ronnie.cz/c-6349-treninkova-poradna-03-2010.html

Je to fajn trénink, jen si nejsem jistej, jestli by začátečník zvládl tolik cviků a takový volume, začal bych spíš pozvolněji.

[jim1282]

Maerlyn0 napsal:

jim1282 napsal: Jeden trénink z místní kuchyně, http://kulturistika.ronnie.cz/c-6349-treninkova-poradna-03-2010.html Je to fajn trénink, jen si nejsem jistej, jestli by začátečník zvládl tolik cviků a takový volume, začal bych spíš pozvolněji.

Úplný začátečník není, tudíž by to teoreticky zvládnout mohl.

[ZeleznaKoule]

Power to the People

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[LeonBolier]

citace:

Jeden trénink z místní kuchyně, .....................

Tenhle nevypadá špatně, jen mám strach z toho přemisťování, hlavne z techniky. Ale zkusim to nejdriv s lehkou váhou, nebo jen s tyčí bez kotoučů a uvidíme

Každopádně budu rád za další tréninky, chtěl bych tak 3 varianty ze kterých bych si mohl vybrat tu ideální, popřípadě to na nakombinovat

[sk]

A: drepy stredni, stredni bench + doplnkovy cvik na prsa s jednoruckama, lehka zada - takove ty pritahy cinky v predklonu, shyby a podobne

B: drepy tezke, tezky bench + triceps, treba ramena

po dvou drepech misto nich zaradit jednou MT + shyby

....

pokud ma clovek jeste silu, lze ruzne doplnovat brichem, bicakem, lytkama a takovyma dalsima srandama :D

[Maerlyn0]

LeonBolier napsal:

citace: Jeden trénink z místní kuchyně, ..................... Tenhle nevypadá špatně, jen mám strach z toho přemisťování, hlavne z techniky. Ale zkusim to nejdriv s lehkou váhou, nebo jen s tyčí bez kotoučů a uvidíme Každopádně budu rád za další tréninky, chtěl bych tak 3 varianty ze kterých bych si mohl vybrat tu ideální, popřípadě to na nakombinovat

Hele, zase to moc neřeš a běž makat Je celkem jedno, co tam máš za cviky, hlavně ať jsou základní s volnou vahou a dáš do toho všechno.

[karlwanhov]

asi tak, 2x tydne neni zadna hitparada, pokud to tam odsedis na strojich, nic necekej. zakladni cviky, vic serii, min opak, na konci mensi pumping. that's all

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift