Ektomorf ... mam jit do posilovny ?

[lukajss]

Zdravim jsem ektomorf 183/4 cm a 70kg ... 18 let. Už jsem cosi nastudoval, jidelnicek taky sepsal, koupil gainer Mutant mass a protein Arnold whey (kdyztak povezte vase zkusenosti s nimi) teď jen zacit jenže je tu problém. Nejak se stydim/bojim jit do posilovny ... jsem domluveny s kamosem že od 1.10 tam zacnu treba dva tydny chodit snim aby mi ukazal jak jake cviky cvicit atd. ( on uz cvici cca 2 roky) ... no ale vsadim se ze posilovna bude plna nabusencu a co tam mezi nimi ja ?? ... vim že tam musim ze jinak neporostu jak bych chtel a rust potrebuju takhle uz to dal nejde at už z duvodu fyzicky, holek, sebevedomi atd. :/ ... nevim jak to prekonat. No a dalsi vec ... mam v planu cvicit full body 3x tydne po, st, pa ... na objem je to dobře ? tak diky za rady.

[cored]

Všech 6 příspěvků, dokonce i v 17 jak se chystáš jít do posilovny ale bojíš se. S takovým přístupem se na to rovnou vyser a rači místo suplementů sis měl koupit něco užitečnějšího.. třeba žrádlo to se celkem hodí..

[Tom3]

Fullbody je spravne, doplnky nepotrebujes ale kdyz uz je mas tak proc ne, jidlo klidne napis, vzdy je co zlepsovat.. a s tim ze se bojis jit do posilovny, s tim asi my na foru nic nenadelame ze. Reknu ti jen jedno - kazdymu tam budes u prdele

e: kua divam se ze uz jsem psal do vsech tvych topiku, to jsem ale dobrak

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Číča]

Přesně,nabouchanci chodí do posilky,aby byli ještě nabouchanější,rozhodně ne proto,aby se zajímaly o to,co tam dělají hubenouři ;-)

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

[lukajss]

No me uz to taky sere ... rok už to planuju jenomže nejdriv to byla noha pak skola (zkousky) pak nebyl keš ... no a teď na to mam dost penez a casu zkratka už mi nic nebrani. Jinak muj jidelnicek bych mel vplanu asi tento:

Snídaně: ovesné vlocky ( velkou porci), jogurt, mleko, nekdy vajčka

Svacina: nějaké pečivo, sýr, salám nebo nějaké sušenky či celozrne pecivo s tunakem nebo gainer

Oběd: 150g kuřecího či krutiho (ideálně:D) (nekdy veproveho nebo hoveziho), velkou porci rýže, testovin nebo brambor

Svačina: obdobna jako první pecivo (ideálně celozrnné), syr, sušenky,tuňák pokud bych vyloženě nestihal tak gainer

Večeře: 150g kureciho či krutiho (nebo i jineho) masa a opět rýže, testoviny nebo brambory a nebo nějaká ryba

Před spanim tvaroh (asi jen v tréninkové dny)

V treninkove dny samozřejmě ještě gainer po cvičení a protein. No a samozřejmě si nekdy dam zeleninu a ovoce.

Co myslite je to ok ??

[karlwanhov]

ty tri velke jidla ti hodi 30+ B, svaciny cca 15b, gainer dejme tomu 20b = 140b - k tve vaze je ten tvaroh uz uplne zbytecny

lukajss napsal:

V treninkove dny samozřejmě ještě gainer po cvičení a protein.

staci jen gainer

vzhledem ktomu vsemu vidis, ze protein ti je k nicemu

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[peacer]

Full body trénink je na začátek nejvhodnější.
Když jdeš do posilky až 1.10., tak využij zbylý čas k domácímu cvičení. Každý den třeba 45 minut, kde budeš dělat kliky, dřepy, sklapovačky, různé cviky s vlastní váhou, je jich nepřeberné množství (stačí googlovat a najdeš i 45 minutové tréninky s vlastní váhou).
Gainer dávej vždy po tréninku a protein si dávej kdykoliv v průběhu dne (třeba půlku odměrky) nebo třeba před spaním v netréninkové dny. Stravu máš jinak suprovou. Když u téhle stravy vydržíš a nepolevíš, tak se výsledky dostaví rychle.

_________________
"I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't. - Natural Bodybuilding - No need for steroids!"