Zdravím,
po kortem jsem se rozhodl sestavit si něco svojeho a pro jistotu, kdyby byli nějaké tipy z vaší strany, to hážu i tady.
A: Prsa, záda, ramena, břicho
B: Nohy, triceps, biceps, břicho
--------------------------------------------------
Prsa
Bench-press 4x8
Rozpažování v leže 4x10
Pullover 4x12
Záda
Shyby 4xmax
Mrtvý tah 4x8
Pendlay rows 4x12
Ramena
Military press 4x8
Přítahy
činky k bradě 4x12
--------------------------------------------------
Nohy
Dřep 4x8
Zakopávání 4x10
Výpony 4x12
Triceps
Francouzský tlak 4x8
stahování kladky 4x10
Kliky na bradlech 4x12
Biceps
Zdvihy na Scottově lavici 4x8
Kladivové zdvihy 4x12