Prosim o zhodnoceni treninku

[montyben111]

Ahoj, prosím o radu ohledně tréninku.

Výška 182cm, váha 78kg, věk 30, šlachovitý typ (ektomorf???) Jsem poměrně hubený nebo spíš taková ta atletická postava - vyběhaný z fotbalu, který jsem dříve hrál (teď už ne).

Snažím se přibrat. Počet opakování je cca 6 - 10. U některých partií (např. lýtka) je to víc.

Cvičit chodím 3x týdně ráno a 1xtýdně běhám kolem 5km. Cvičím trénink z knížky konečně mohutný (rozcvičení atd. tam nepíšu, necvičím to vždy stejně, ale tohle je tak nějak výchozí plán):

Prsa, triceps, ramena:
- 4xbench nebo jednoručky na rovné lavici
- 4xbench na šikmé lavici nebo jednoručky na šikmé lavici
- 3xkliky na bradlech
- 3xkladka s úzkým úchopem - triceps
- 3xtlaky na ramena s velkou cinkou
- 3xrozpažování
- 3xpředpažování

Stehna, lýtka:
- 5xdřepy
- 4xlegpress nebo 3xpředkopávání
- 3xzakopávání
- 5xvýpony (lýtka)
- 3xlýtka v sedě

Záda, biceps:
- 4xmrtvý tah
- 3xnevim jak se to jmenuje - jsem zapřený patama a na bocích a zdvíhám trup ve volné poloze visím hlavou dolů :-)
- 3xshyby
- bud 3xpřítahy kladky v sedě k trupu nebo 3xpřítahy jednoručky k trupu v předklonu na lavce
- 4xbicepsový zdvih jednoručky - normální vytáčení nebo kladiváky nebo s obráceným úchopem - střídám to
- 3xez činka nebo scottova lavice

Je to dobře poskládané? Nechybí tam něco?

Kapitola sama pro sebe je břicho. Snažím se ho cvičit při každém tréninku (na konci), ale pořád mám akorát velký balon. Vím, že na něm asi nikdy nebudu mít kostky, ale chci ho mít aspoň pevný. Cvičím zdvihání nohou ve visu, sedy lehy, vytáčení trupu na nějakém přístroji. Nebo si dám nějaký trénink na břicho doma. Dejte mi nějakou radu jak na to prosim.

Díky všem za názory.

[Mates-daoc]

Asi je ti blbost psat poslouchej svoje tělo a jet to co ti řekne ,
Ale podívej se na nepoměr prsa atd .. a nohy . na quadraky tam maě dva cviky ??
a ted se podivej jak budeš přetěžovat delty a triceps v prvni den ?
Hlavně lituji předni delty , ty dostanou pělně za uši ,
Nehledej v tom vědu už to tu bylo tolikrát napsano zakladni cviky , pořadna technika a
neni co řesit .
to same počty opakovaní , sval neumí počitat sval vi kdy ma dost a dastava pěkně na prdel . takže si najdi svoje opačka co tě baví a střidej to , to same se vším intenzita atd..

A)
třeba
Tlaky 1 rovna / prsa zaklad
2 sikma /
Bradla / prsa / triceps
Military tlaky nebo podobne delty
přitahy velke činky k brade / delty

u tlaku si hrej jak je libo jednoručky , velka a šiře uchopu najdi si svuj syl co ti vyhovuje .

B) nohy
tady asi neni co řešit
drepy, jakekoliv , v předu , v zadu , svodidla atd ...
legpress / nebo něco podobneho
predkopy
zakopy / hamy
vypony / lytka

to same hrej si se cviky a najdi si svoje co tě bavi

C)
Hrazda
Mrtvoly
Přitahy

zase jakekoliv zpusoby ,

Bic velka



pokud se ti bude zdat malo cviku tak jsem jich napsal proto ze nevime nic o tvoji
regeneraci, strave atd ... mužeš trenovat jak profik ale pokud nemas jidlo jako profik
tak se zniciš atd ,,, to same o regeneraci atd ...

snad jsem ti trošku pomohl ,
neni to žadna věda poslouchej svoje tělo , a uvidiš sam ty pokroky

[montyben111]

Děkuju, jeste doplnim jídelníček - forum.ronnie.cz/jidelnicek-t35131.html

Zkusím najít nějaký jiný trénink jak píšeš. Trošku v tom plavu...

[Peter Ustinov]

Mates-daoc napsal:

neni to žadna věda poslouchej svoje tělo , a uvidiš sam ty pokroky

prakticky se vsim souhlasim, hlavne s tema nepomerama a predevsim s tim, ze si oddela delty
ale to posledni....jako zacatecnik na to nebude mit ten spravny "cit" a nepozna, kdy je opravdu zniceny a kdy se mu jenom nechce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Mates-daoc]

montyben111 napsal:

Děkuju, jeste doplnim jídelníček - forum.ronnie.cz/jidelnicek-t35131.html Zkusím najít nějaký jiný trénink jak píšeš. Trošku v tom plavu...

no jídlo přidej a to hodně spíše mín a častěji , klidně dlabej co 2 -2,5 hodiny, ale vždy trošku
a taky si musíš vše zjistit kolem sveho těla , jak a na jake jídlo reaugeje co mu děla a nedělá dobře je to to same jako z treninkem , něco ti nesedí a něco super sedi ,
Musíš jít pokus omyl neboj se pokud se na něčem spálíš a ponaučíš tak udělaš pak větší pokroky,
zařad kvalitní tuky a neboj se jich , nezapominej na mineraly/vitaminy/stop.prvky atd ..
taky to tady je probírano všude horem dolem ,