HST - A,B trening

[DeFeAt]

cvicil som zhruba 2 roky, potom dlhsia pauza a teraz posledny polrok sa do toho znova dostavam, rozhodol som sa pre HST, velmi prijemny trening, no chcel by som ho mat troska prisposobeny
mam 184cm, cca 113kg, po kazdom treningu 25-30min kardio k HST
maximalna bench - 140kg, drep 200 a mrtvy 220 (vahy cca)

cielom je samozrejme zhodit tuk, no to riesim jedalnickom a kardiom

HST 3x do tyzdna, tu je trening A:

Zhyby 2x15 opakovani
Bench na lavicke 2x15
Zakopávanie 2x15
Tlaky v sede ramena 2x15
Krcenie ramien jednorucky 2x15
Biceps s velkou cinkou 2x15
Triceps kladka 2x15
Brucho (mohamedany, skracovacky atd) 2x15


Trening B:

Zhyby 2x15
Jednorucky šikmá lavička 2x15
Deadlift 2x15
Predkopávanie 2x15
Krcenie ramien velka cinka 2x15
Biceps jednorucky 2x15
Francuzsky tlak 2x15
Brucho (mohamedany, skracovacky atd) 2x15

spravne ste si vsimli, ze lytka a nohy necvicim, no s nohami som nadmieru spokojny, s lytkami ani nehovorim, preto by som radsej dobehol zvysok

za vsetky rady a pripomienky vopred dakujem

[Maerlyn0]

Zkusit to můžeš, ale čeho jsem si tak letmo všiml, nemáš tam žádnej cvik na zadní nebo boční delty, krčení ramen a ruce 3x týdně mi přijdou zbytečný, a moc si nedokážu představit jezdit mrtvolu o patnácti opakováních.