Zaslal: st listopad 13, 2013 9:09 am Předmět: Alternativy statického strečinku
Ahoj lidi. Dělám už spoustu měsíců na konci každého tréningu v posilovně asi půlhodinový statický strečink, na konci tréningů MMA také, ale jen několikaminutový.
Připadá mi ale, že s tím nemám velké výsledky. Některé částí těla mám flexibilní dost, jiné zoufale zkrácené.
Kupříkladu hamstringy mám zkrácené tak, že si nedokážu sednout s nataženýma nohama, neudělám tam úhel ani 70 stupňů. Nemohl bych dělat rumunský mrtvý tah, protože abych se s rovnými zády tolik předehnul, musel bych jít do dřepu :D. U předkopávání bych musel být fakt hodně zakloněný :D. Vadí to při kopání, vadí to v BJJ, vadí to v posilovně.
Každopádně setkal jsem se, tady i jinde, i s názory, že existují i jiné, možná dokonce efektivnější cesty získání flexibility, než je statický strečink, a chtěl bych je zkusit zařadit. Víte o tom něco? :D Co přesně byste mi na mé hamstringy a další partie (kyčle, prsa...) doporučili?
Zaslal: st listopad 13, 2013 11:00 am Předmět: Re: Alternativy statického strečinku
Pozri sem: http://www.sportcenter.sk/stranka/strecing
Dynamický strečing podľa Kurza (1994) zahŕňa pohyb častí tela s postupne sa zvyšujúcim rozsahom, rýchlosťou pohybu alebo obomi. Dynamický strečing pozostáva z riadeného hmitania, alebo krúženia horných a dolných končatín vykonávaných (jemne) na hranici svojho rozsahu pohybu. Pri balistickom strečingu sa snažíme donútiť časť tela dostať sa za hranicu rozsahu pohybu. V dynamickom strečingu nie sú žiadne skákavé alebo trhavé pohyby. Príkladom dynamického strečingu môže byť pomalé a kontrolované hmitanie, alebo krúženie rúk a nôh alebo vytáčania trupu.
kup/stáhni si ebook Relax into Stretch od Pavla Tsatsoulina. Základem jeho strečinkových metod je střídání tenze/relaxace (PNF metoda) + několik dalších "fíčurek" jako je dýchání či vizualizace.
kup/stáhni si ebook Relax into Stretch od Pavla Tsatsoulina. Základem jeho strečinkových metod je střídání tenze/relaxace (PNF metoda) + několik dalších "fíčurek" jako je dýchání či vizualizace.
Toho jsem si všimnul už na youtubu u jinejch videí angláni řikaj PNF,ale proprioceptivní neuromuskulární facilitace je uplně něco jinýho, oni dělaj klasickou PIRku,technika na uvolnění hypertonickejch svalovejch vláken ve svalech. Takže v čestěně hledat PIR ne PNF
Sice je to jedno, ale Tsatsouline je původem Rus, teda dneska už spíš Bělorus.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Je možné, že by mozek z nějakého důvodu záměrně inhiboval flexibilitu mých hamstringů? Např. kvůli zásadní nestabilitě spodních zad nebo třeba plochým nohám?
Je možné, že by mozek z nějakého důvodu záměrně inhiboval flexibilitu mých hamstringů? Např. kvůli zásadní nestabilitě spodních zad nebo třeba plochým nohám?
Ano.
_________________ My girlfriend is stronger than you!
Jaké jsou typické důvody takové "hamstringové inhibice"? Když už mi nemůžeš online udělat FMS . A jakými cvičeními toto zasáhnout?
Tuhý flexory kyčlí, slabá prdel, blbě fajrující jádro, nemobilní hrudní páteř .... a seznam pokračuje dál a dál - fakt těžko říct :)
Jak se u Tebe taková inhibice projevuje?
Jinak FMS Ti sice na dálku udělat nemůžu, ale třeba leg raise si můžeš otestovat sám.
EDIT: Aha, teď jsem si znovu přečetl začátek tématu :)
Otestuj si toe-touch ve stoje, pak proveď aktivační cvik na prdelní svaly z mojí knížky, otestuj znova - pokud uvidíš rozdíl (rozuměj, zlepší se to), pak bude problém v zadku :) Zkus taky streč flexorů kyčlí v kleče - opět, pokud uvidíš rozdíl, problém bude tam... Je to fakt trochu věštění takhle na dálku, ale třeba Ti to pomůže se odpíchnout ;)
_________________ My girlfriend is stronger than you!
Je možné, že by mozek z nějakého důvodu záměrně inhiboval flexibilitu mých hamstringů? Např. kvůli zásadní nestabilitě spodních zad nebo třeba plochým nohám?
Pokud neudržíš fyziologickou křivku páteře (rozuměj změní se poloha míchy), tak nikdy sval pořádně neprostrečuješ, protože CNS ti to nedovolí, když se míšní kanály pohybujou tam, kam by neměly. Pro mozek bude vždycky priorita páteř (mícha), než nějaká délka svalových vláken. Když udržíš stabilní křivku, pak tě CNS pustí. Co z toho plyne? Hamy strečovat např. v leže za pomocí ručníku a unilaterálně, PIR je v tomto případě ideál. Držet u toho stále aktivní HSS, to je základ.
Tady máš video k mému příspěvku Klidně si najdi od něj všechna videa, kde se věnuje hamstringům (a nejen k ním), nebudeš litovat.
_________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
neco trochu maj na ftvs apod, jinak neda, co aspon vim (informace stara par let), nikdo kvalifikovanej a rozumnej .. nevim, asi od te doby neni, co znam
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Např. kvůli zásadní nestabilitě spodních zad nebo třeba plochým nohám?
