Trénink na asymetrii zad

[Mára1987]

Čau kluci,

potřeboval bych poradit, jak tréninkem srovnat záda, konkrétně širokej sval zádovej alias křídla (snad to píšu správně). Když nahodím základní postoj, nebo širokej zádovej ze předu, tak mám pravej větší než levej levej. Není to nic extra velkýho, ale rozdíl tam je vidět.

Chtěl jsem teda zeptat, jestli máte nějaký rady, jak to tréninkem srovnat?

[Princ]

Ahoj Máro,

zařaď do tréningu průběžně nějaké unilaterální (jednokončetinové) cviky. To znamená nejdříve odcvičíš sérii na slabší stranu, pak hned stejný počet opakování na silnější. Krátká pauza, a znova.

Takovým cvikem mohou být třeba přítahy jednoručky v předklonu nebo přítahy spodní kladky ve stoji jednoruč. Jednou třeba i shyby jednoruč

Takže vznikne např.

Shyby paralelním úchopem 5x5
Přítahy jednoručky v předklonu 4x8
(Stahování kladky s napnutýma rukama 3x8)

Drobné disbalance jsou normální, postupně by se to mělo srovnávat, a díky unilaterálním cvikům ještě rychleji

[Mára1987]

Cau, diky za rady neco takovyho jsem presne potreboval. Jak sem psal neni to nic strasniho ale ta disbalance tam je videt a chci to do jara zlepsit.

Uniteralni cviky, jeste si to pogooglim abych chytrejsi :-)