bear routine

[Milcek55]

Chystám se začít cvičit bear routine ale mám pár nejastností na které bych se chtěl zeptat. Neni 1 cvik na triceps málo na biceps bych to ještě chápal ale na triceps jeden cvik mi příjde málo. A dále nechápu tohle 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %. Znamená to že nejdřív si dám třeba jednu nebo dvě serie na rohřátí a poté 2 serie po 5 opakování s 80% maxima? A poté 5 serii po 10-15 opakování ze 70% maxima?? A kolik je lepší 10 nebo 15 opakování? A u doplnkovích cviků je většinou napsáno 3-5 serii po kolika opakování to mám cvičit?? Předem děkuji za odpovědi

[Johnbear]

Myslím si, že pokud nechápeš ani takové základní věci, tak bys takovýto trénink neměl cvičit vůbec.

[micus6]

Milcek55 napsal:

Chystám se začít cvičit bear routine ale mám pár nejastností na které bych se chtěl zeptat. Neni 1 cvik na triceps málo na biceps bych to ještě chápal ale na triceps jeden cvik mi příjde málo. A dále nechápu tohle 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %. Znamená to že nejdřív si dám třeba jednu nebo dvě serie na rohřátí a poté 2 serie po 5 opakování s 80% maxima? A poté 5 serii po 10-15 opakování ze 70% maxima?? A kolik je lepší 10 nebo 15 opakování? A u doplnkovích cviků je většinou napsáno 3-5 serii po kolika opakování to mám cvičit?? Předem děkuji za odpovědi

10-15 serii po 5 opakovani..... ne, malo to neni. Zkus orecist clanek.


Das rozcvicovaci 2 serie, pak 2x5x80% , pak 10 až 15 serii po 5 opakováních s 70% ....u soplnkovych cviku pokud chapu 15op? Ale myslim ze 8-15 ...ver ze 17 tezkych serii na triceps malo neni

[darKane]

- jeden cvik na triceps neni malo, kdyz si vezmes kolik benche a tlaku s jc tam mas (u vseho se zapojuje i tricak dost slusne) + pullover jsem jeste perkoval tlakovanim ve fazi nad hrudi ;) -nutno podotknout, ze jsem jel verzi podle cizopasnika, tudiz asi tu samou na kteoru ted odkazujes

-rozehrej se jak chces, treba si dej i par lehcich serii na zahrati, pak mas 2 golden (tezke) serie po 5ti opakovani a nasleduje 10 SERII o trochu lehcich (70%? nevim, tento udaj jsem odhadoval jinak) po 5ti opakovani, osobne jsem to jel tak, ze jsem kazdy tyden pridaval (11,12,13,14,15serii)

-u ostatnich cviku kde bylo 3-5 serii jsem jezdil 5 serii po 8-12 opakovani

Jeste bych zvazil jestli uz dozral cas dat si takovouhle masarnu

[Peter Ustinov]

darKane napsal:

Jeste bych zvazil jestli uz dozral cas dat si takovouhle masarnu

nedozral!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[micus6]

Peter Ustinov napsal:

darKane napsal: Jeste bych zvazil jestli uz dozral cas dat si takovouhle masarnu nedozral!

..kor kdyz nevedel ze jsou tserie po 5 op a ne 5 serii po 10-15 .... ...i kultici snad muzou umet cist :D

[Milcek55]

Vim že první jsou serie a pak až opakování ale myslel jsem že tam maj chybu tolik serii. Pardon tady jsou všichni strašně dokonalý a nikdy se nespletli :) pardon. A chci se ještě zeptat jestli by to mohlo bejt že bych začal v neděli pak pondělí středa a pátek jestli nevadí že bych jel v neděli Přítahy v předklonu a v pondělí MT jestli by to nebyl moc velkej nápor na záda

[Peter Ustinov]

Milcek55 napsal:

Vim že první jsou serie a pak až opakování ale myslel jsem že tam maj chybu tolik serii. Pardon tady jsou všichni strašně dokonalý a nikdy se nespletli :) pardon....

spis mi rekni, kde jsi k tomuhle treningu prisel, vetsinou to mas vsude dobre vysvetleny apodobne prehmaty nehrozi
pokud chci neco cvicit, tak vim proc

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Milcek55]

Tak co by jste mi poradily za jinej trenink 4 týdně místo beara??

[keis09]

Milcek55 napsal:

Tak co by jste mi poradily za jinej trenink 4 týdně místo beara??

Korte

[madball]

keis09 napsal:

Milcek55 napsal: Tak co by jste mi poradily za jinej trenink 4 týdně místo beara?? Korte

Jako joke dobrý, když Korte ja na 3x týdně.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[keis09]

To máš pravdu. Ale já pochopil, že to chce trénovat 4 týdne, ne 4x týdenne

[madball]

Jestli jsi myslel 4 týdny, tak originál Korte je na 8.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Peet]

Milcek55 napsal:

Tak co by jste mi poradily za jinej trenink 4 týdně místo beara??

Heavy-light.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[darKane]

Na 4 dny vychazi lehko-tezky split

Nebo si proste naporcuj telo na 2 casti a delej to AB-AB :-)