Čo jesť po CKD

[dejvid15]

Ahojte, som v prvom týždni CKD a rozmýšlam ako by som mal pokračovať po CKD. Celá myšlienka je o tom, aby som po CKD nepribral spať všetko, čo som v CKD dal z tukov dole. Napadlo mi ísť hneď po CKD aspoň 2-3 (ideálne 4) týždne sacharidové vlny, čo poviete?

Ďakujem :)

[Deadlift]

vlny ne. Drž pár týdnů níž cukry. Vlny po ckd nejsou zrovna efektivní...tj. efekt malý, hlad velký:o)

[dejvid15]

Tak nejak okolo 50-100g? Tuky ako? :)

[Air_force_one]

Záleží kolikrát týdně cvičíš, ale 50-100g sacharidů denně se mi zdá zatracené málo. Viděl bych to třeba alespoň na 200g a sledovat co to s tebou dělá.

[Vittus]

Osobně mám v plánu něco ve stiylu - přes den bílkoviny tuky a večer po tréninku dvě sacharidovo- bílkovinná jídla.

např Po tréninku 75g bílé rýže + 200g masa
Před spaním slaná ovesná kaše + tvaroh

_________________
Semper fidelis!

[dejvid15]

#airforceone Dakujem, odskusam, dam vediet
Zatial mam odsledovane, ze cierny caj vyhadzuje z ketozy (minimalne mna, resp. dost znizil ketozu), taktiez vela proteinu + malo tuku nie je dobry sposob ako sa dostat do ketozy.. Po viekendovom carb-upe som mal trening v pondelok (spodok tela) a v stredu (vrch tela) a ani vo stvrtok rano som nebol este v ketoze.. denne proteiny asi 130-140g, tuky do 80g.. takze asi spat k pomeru tuk:bielkovina 3:1

[Vittus]

Zrovna srkám asi 4 hrniček černýho čaje když to čtu... hmmm. dobrý no :D

JInak příští týden mám poslední CKD a pak plánuji následující:

Denní příjem cca 2000 kcal a z toho 225g bílkovin/75 sacharidů/90 tuků. Možná budu přesouvat kalorie mezi B a T (např 225,90 > 190,110 > 170,130 > 150,150 ... )

Rozděleno do
Snídaně - B+T
Oběd - B+T
Sváča 2h před tréninkem B+T
Po tréninku proteinak
Večeře B (rychlé i pomalé) + jednoduché S

Občas přidám dodatečnou večeři a občas vynechám snídani. Během dne jen zelenina, maso, ryby, sýry, šunky, mléčné výrobky (cottage).

BTW počítáno pro 75 kg, mezo endomorf

Jednou, dvakrát do týdne Neprasící carb day

Inspirace z Simplyshreeded; Carb back loading; Renegade diet

_________________
Semper fidelis!

[Capricorn]

už je to vyřešený....