poradit s jidelnickem

[pa3k]

Ahoj potreboval bych poradit s jidelnickem vazim 64 kg merim 176 cm a mam 22 let
Cvicit jsem zacal pred rokem a zacalo me to docela dost bavit .tak po pul roce mi zacali lidi rikat ze jde na me videt ze cvicim jen ze vaha stale stejna . Pouzival jsem gainery proteiny ale bez jidelnicku to samozrejme nic neudelalo . Jenze se mi do vyzivoveho poradce nechce vkladat investice tak jsem neco nastudoval na internetu a slozil jsem si provizorni jidelnicek sam . Za kazdou radu budu moc rad
Snidane:
50g kukuricnych lupinek 250 ml polotucneho mleka jeden banan a 20g mandli
Svacina:
Racio ryzove chlebicky 5 kusu ,50g avokada,ochuceny tvaroh a gainer
Obed:
150g kureci prsa 150g ryze 50g cervene papriky 40 g arasidu
Svacina:
50g kukuricne lupinky 250 ml polotucneho mleka jedno zelene jablko
Po cviceni :
Gainer nebo banan
Vecere:
150 g kureci prsa 150 g ryze 50g cervene papriky 40g kukurice bonduelle
Druha vecere :
ochuceny tvaroh nebo protein