Get to the choppa!

[marzochi]

Korte 1. týden: od 15. března

6x6x85kg dřep
5x5x110 mrtvola
5x5x85 bench
bic tric

5x5x85 dřep
6x6x110 mrtvola
5x5x85 bench
ramena

5x5x85 dřep
6x6x85 bench
5x5x110 mrtvola
bic tric

[marzochi]

Korte 2.týden: od 22.března

6x6x90kg dřep
5x5x90kg bench
5x5x115kg mrtvola
ramena

5x5x90kg dřep
6x6x115kg mrtvola
5x5x90kg bench
bic tric

6x6x90kg bench
5x5x90kg dřep
5x5x115kg mrtvola
ramena

[marzochi]

Korte 3.týden od 29.3 Zrušeny šestky, jedna mrtvola vynechána, záda se tavěj daleko víc než sem čekal, nejlíp de dřep nejhůř asi tah, záleží na fitku

6x6x95kg dřep
5x5x95kg bench
5x5x120kg tah
Bic tric

Kralik nalačno:
5x5x95kg bench
5x5x95kg dřep
6x6 shyby+military45kg

B5 nalačno:
5x5x95kg dřep
6x5x95kg bench
5x5x120kg tah
Bic tric

[marzochi]

Korte 4. týden od 5. dubna
dřep 6x5x100kg
bench 5x5x100kg
tah 5x5x125kg
ramena (mil, up)

dřep 5x5x100kg
bench 6x5x100kg
tah 5x5x125kg
bic tric

dřep 5x5x100kg
bench 5,4,4,4,4,4x100kg pětky by nešly, posrany brnensky fitko (B5), posrany školní trávicí problémy kvůli kterým se cítím very bad (proto radši v brně když to de v chodím na lačno)
5x5 shyby
upažování

[marzochi]

rozmyslel sem si to, žadnej log začinat zas nebudu, kašlu na to, pude to i bez logu

[marzochi]

Hello,

po dlouhé době si zde opět povedu zápisky.

momentálně už 4 měsíce cvičím po 4 měsíčním necvičení.

Dosavadní nejlepší výkony: Dřep 5x120 (leden 2014), mrtvola 3x150 (prosinec 2013), Bench 1x125 (červen 2012!)

21 let, 182cm, cca 89 kg


Aktuálně jedu Bear routine:

Po: Bench, shyby, břicho
Středa: Dřep, military, triceps
Patek: Mrtvola, tlaky v leže, biceps

[marzochi]

1. týden beara:

Pondělí 13.ledna:
Bench:
2x5x90kg
13x5x80kg

Shyby:
2x5xjá+5kg
13x5xjá šířka úchupu postupně zužována

Středa:
Dřep:
2x5x95kg
10x5x85kg poslední opáčko vždy ATG se stopkou

Military:
2x5x45kg
10x5x40kg + 3x zadní delty

Triceps 6x kladky

Patek:
Mrtvola:
2x5x115kg
10x5x100kg

Tlaky v leže:
2x6x36kg
13x6x30kg

Biceps 3x JČ, 3x Vč, 2x v sedě


2. týden beara:

Pondělí 20.ledna:
Bench:
2x5x92,5kg
14x5x82,5kg

Shyby:
2x5xjá+5kg
14x5xjá šířka úchupu postupně zužována

Středa:
Dřep:
2x5x100kg
11x5x90kg poslední opáčko vždy ATG se stopkou

Military:
2x5x47,5kg
11x5x42,5kg + 3x upážko

Triceps 6x kladky

Patek:
Mrtvola:
2x5x120kg
11x5x105kg

Tlaky v leže:
2x6x38kg
14x6x30kg

Biceps 3x JČ, 3x Vč, 2x v sedě

břicho nepíšu, cvičím ho každý trénink mezi síriema, nejvíc v pondělí

v tréninkový den ted zkouším hodně bílkovin (2-2,5g/kg) , netréninkový 2g, sacharidy v tréninkový 350 cca, v netréninkový 450 cca, tuků bohužel daleko méně než bych měl.

Suplementace hlavně hodně Hydra Smartlabs, zkouším cellucor beta bcaa

[marzochi]

3. týden beara:

Pondělí 27.ledna:
Bench:
2x5x95kg
15x5x85kg

Shyby:
2x5xjá+5kg
15x5xjá

Středa:
Dřep:
2x5x105kg
12x5x95kg Mňo, největší makačka týdne, příští týden to bude hukot.

Military:
2x5x50kg
12x5x45kg + 3x upažko

Triceps 6x kladky

Patek:
Mrtvola:
2x5x125kg
12x5x110kg !zapracovat na zpevnění latů!

Tlaky v leže:
2x6x38kg
15x6x32kg

Biceps: u VČ mi teď šíleně přeskakuje rameno, takže pumpa v sedě

[marzochi]

4. týden beara:

Pondělí 3.unora:
Bench: dost nahovno, nezvladaly zadni delty, a prsa to vubec nebralo
2x5x97,5kg
14x5x87,5kg

Shyby:
2x5xjá+10kg
16x5xjá

Středa:
Dřep:
2x5x110kg
12x5x100kg Těžké, hlavně nezvladaly spodni zada a byly v jednom ohni, takže strašně dlouhe pauzy, celkově dřep 45 minut

Military:
2x5x52,5kg
12x5x47,5kg

Triceps 6x kladky, bic pumpička

Patek:
Mrtvola:
2x5x130kg
12x5x115kg ke konci to dost zlehklo, ale taky makačka jak prase

Tlaky v leže:
2x6x40kg
13x6x32kg

Bic tric pumpička, břicho,


Poznatky: nezvladaji spodni zada a zadni delty, nemužu cvičit těžce biceps- přeskakuje prave rameno

Čtyři tydny za mnou, přihazování na činku splněno ikdyž to je už dost těžké

Nyní následuje týden oddych kdy si zajdu cca 2x na pumpička trenink s vynechanim výše zmíněných přetaženych partií.

Po té návrat do třetího (případně druhého) týdne a opět přihazovat

nechci nic zakřiknout ale forma de nahoru!

[marzochi]

Deload týden 8.-13 únor

fitko pondělí: velmi lehké doplnkové cviky, pumpa ruce, 20minut kolo

fitko středa: lehké dřepy + lehký bench 4 super série 6x 70/60kg stopky
shyby 4x4
pumpa ruce
20 minut kolo


v pátek jsem poté začal nový bear týden, kvůli škole změna rozpisu na patek nedele utery a zkracení deload tydne o 2 dny

silu ani vahu sem tentokrat v deloadu neztratil díky zařazení 2 lehkych treninku a strava dodržována.

[marzochi]

5. týden beara:

Patek 14.února:
Bench:
2x5x95kg
13x5x85kg

Shyby:
2x5xjá+5kg
13x5-4xjá

neděle ráno:
Dřep:
2x5x105kg
10x5x95kg Dobrééé, potěšilo

Military:
2x5x50kg
10x5x45kg + 1x upažko

Triceps 3x triset stahovani kladky podhmat, zahlavou, nadhmat
biceps 2x lehké jednoručky

utery:
Mrtvola:
2x5x125kg
10x5x110kg V Mišmaši, a ikdyž sem neměl tu šíleně hrubou černou osu tak sem si ztrhnul mozoly na prstech a dojížděl dost přez bolest...

Tlaky v leže:
2x6x38kg
10x6x32kg

Biceps EZ, jč vsedě + triset triceps lehce

[marzochi]

6. týden beara:

Patek 21.února:
Bench:
2x5x97,5kg
13x5x87,5kg ke konci celkem problém na dotlaku

Shyby:
2x5xjá+5kg
13x5xja

neděle ráno:
Dřep:
2x5x110kg
10x5x100kg šlo tooo

Military:
2x5x52,5kg
10x5x47,5kg

tricak bicak pumpa

utery:
Mrtvola:
2x5x130kg
10x5x115kg šlo to, ale přišti tyden bude v mišmaši a tam mi to moc nejde

Tlaky v leže:
2x6x40kg
10x6x32kg

triceps pumpa, biceps zkouška vč + jč v sede

[marzochi]

7. týden beara:

Patek 28.února:
Bench:
2x5x100kg
13x5x90kg kupodivo to slo clekem dobre

Shyby:
2x5xjá+5kg
13x5xja

neděle ráno:
Dřep:
2x5x115kg
10x5x105kg mno makačka jako prase, ale přišti tyden musim zandat kurva!!!

Military:
2x5x55kg
10x5x50kg kupodivu velmi dobrééé

tricak bicak pumpa

pondělí: Šel sem o den dřív, tzn hned po dřepech. Protože sem se chtěl vyhnout treninku v brně, kde neni karma. A šlo to.
Mrtvola:
2x5x135kg
10x5x120kg šlo to, příští tyden pude taky

Tlaky v leže:
2x6x40kg
10x6x34kg

biceps par serii

Ted 3 dny volno a hura na posledni tyden!
Váha ráno 92kg

[marzochi]

8.poslední týden beara:

Patek 7.března:
Bench:
2x5x102,5kg
13x5x92,5kg

Shyby:
2x5xjá+5kg
13x5xja

neděle ráno:
Dřep:
2x5x120kg
10x5x110kg

Military:
2x5x57,5kg
10x5x52,5kg pfffff, takhle me ramena nikdy jeste nepáleli, od sedmého worku pauzy dost dlouhy protože v nich uplně hořelo

tricak bicak pumpa

utery: magnézko
Mrtvola:
2x5x140kg
10x5x125kg

Tlaky v leže:
1x6x40kg
1x9x44kg hec
10x6x34kg

biceps pumpa



Takže poslední týden zamnou, všechno bylo těžký, akorát tak na hranici možností.
Původní plán sem kompletně splnil což je pecka

Váha ráno se pohybuje kolem 92,5kg což je cca 3 kila nahoře. Procento tuku podle oka stejné.

Korekce které jsem po prvním týdnu udělal bylo omezení worků kromě benche a shybů na 10 sérií, což byl super nápad. V první fázy sem si utavil vzpřimovače a delty, v druhé pohoda a i tak po každém tréninku svalovka. Lepší regeneraci taky napomohlo snížení hloubky u dřepu, kdy původní hloubku jsem strašně cejtil ve vzpřimovačích.

Pauzy se samozřejmě prodlužovaly až bych řekl že byly dost dlouhé na to že by měly být krátké.

[marzochi]

"odpočinkový" mezi týden

středa 12.března: 5 piv

Pátek 14.března

zkouška dřepu a benče

Dřep:
6x90
6x100
1x120
1x130
1x135
1x140 PR o 20kg, s jističem, hloubka dobra, ale k soutěžní tam určo ještě kousek chyběl

Bench:
jedničky up to
1x120 - jak hovno
1x125- pohodička, po tomhle vykonu jsem si řekl že bych mohl zabojovat i o 135
0x130- vubec nic, tezke jak barak, nechal sem si to podat a celkem me to rozhodilo jak na to nejsem zvyklej, nechapu, přístě musím dat!

a nejaky kokotiny k tomu

Pondělí 17.3
Děload trénink

Dřep 4x6x60kg atg stopky
bench: 4x10x60kg stopky
shyby: 4x6

a nejaky kokotiny k tomu

utery 18.3 10 rohliku mnam mnam

Středa 19.3
bude se chlastat kurde


a v pátek začínám Korteho